Có lẽ nhiều người nghĩ không thể nào mẹ bầu ăn mà dưỡng chất chỉ vào con mà không vào mẹ. Nhưng điều đó là sự thật. Nếu bà bầu có một chế độ ăn uống hợp lí. Cũng như bổ sung dinh dưỡng vừa đủ và cần thiết cho thai nhi. Thì việc dưỡng chất chỉ vào con mà không vào mẹ là điều có thể xảy ra. Medplus sẽ giúp bạn giải mã vấn đề này bằng bài viết bên dưới đây.
Bà bầu ăn gì để dưỡng chất vào con?
Sữa không đường
Vừa nghe qua tên mọi người cũng có thể hình dung sữa tươi không đường chính là loại sữa không bỏ đường.
Dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng. Rất tốt cho mọi đối tượng sử dụng từ trẻ em cho tới người già và bà bầu. Một số nghiên cứu các chất dinh dưỡng có trong sữa tươi bao gồm: Cacbonhydrat, chất béo, chất đạm, các loại khoáng chất (kali, canxi, magie, photpho), Vitamin (A, D, B6,B12,…).
Sữa không đường có 2 loại là thanh trùng và tiệt trùng:
- Sữa tươi thanh trùng: Loại sữa tươi chỉ sử dụng được trong vòng 2 -3 ngày và cần bảo quản ở nhiệt độ 3 -5 độ C. Đây là loại sữa tươi với thành phần nguyên chất với nhiều vi chất và các khoáng chất rất tốt cho sức khỏe và đề kháng của cơ thể
- Sữa tươi tiệt trùng: Loại sữa thường để được ngoài thời tiết bình thường với thời gian dài vì được áp dụng công nghệ hiện đại giúp diệt khuẩn nhanh. đảm bảo không mắc phải các bệnh về đường ruột
Lợi ích của sữa tươi không đường:
- Trong sữa có khoảng 80% là nước giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể
- Chứa hàm lượng canxi cao hoàn thiện sự phát triển xương và răng của thai nhi
- Chứa protein là chất đạm cần thiết cho cơ bắp
- Bổ sung chất béo cần thiết cho phát triển trí não, cấu tạo tế bào của thai nhi.
Những loại sữa không đường cho bà bầu: Sữa không đường tách béo, sữa tiệt trùng nguyên chất không đường
Chia nhỏ các bữa ăn
Bà bầu thường sẽ có cảm giác thèm ăn. Nhưng khi ăn thì chỉ ăn được một ít. Vì vậy chúng ta có thể chia nhỏ các bữa ăn theo thực đơn hợp lí lại còn tốt cho thai nhi. Các dưỡng chất vào con được hấp thụ ở mức vừa phải.
Thông thường một ngày chúng ta sẽ có 3 bữa ăn: sáng – trưa – tối. Thì bây giờ chúng ta có thể chia thành bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm.
Lợi ích khi chia nhỏ các bữa ăn:
- Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho thai nhi mà còn giúp mẹ nạp đủ calo
- Chất dinh dưỡng cần thiết và làm giảm lượng đường trong máu
- Giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa trong cơ thể
Hạn chế khẩu phần ăn có tinh bột
Trong cơm có lượng tinh bột cao có thể chuyển hóa thành đường, ăn nhiều cơm khiến mẹ tăng cân nhanh mà không mang lại nhiều dinh dưỡng cho con.
Thay vào đó bà bầu một ngày chỉ nên ăn tối đa 2-3 chén cơm. Buổi sáng và các bữa phụ có thể dùng khoai lang hoặc bánh mì nguyên cám.
Lợi ích khi hạn chế khẩu phần ăn có tinh bột:
- Giảm cân
- Cải thiện não bộ, trí nhớ
- Phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2
- Giảm cảm giác thèm ăn
- Hỗ trợ tiêu hóa
Bổ sung các viên uống vitamin
Nếu việc thức ăn khó hấp thụ vào cơ thể thì bà bầu có thể chọn viên uống bổ sung vitamin để bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên trước khi dùng nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước. Mua viên uống vitamin ở những chỗ uy tín để đảm bảo chất lượng.
Lợi ích khi uống viên vitamin:
- Giảm thiểu các nguy cơ dị tật, nhất là dị tật ống thần kinh của thai nhi;
- Hỗ trợ phát triển não bộ, mắt, hệ miễn dịch ở thai nhi và trẻ nhỏ;
- Giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho trẻ, phòng chống loãng xương cho mẹ;
- Giúp giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở trẻ.
Hạn chế tối đa đồ ngọt, đồ ăn vặt không có dinh dưỡng
Mẹ bầu cần cắt giảm các loại đồ ăn ngọt trong khẩu phần ăn của mình, bao gồm: bánh ngọt, nước ngọt,…Trong các thức ăn nhanh chứa rất nhiều đường, cholesterol làm cân nặng mẹ bầu tăng vù vù mà lại không bổ sung được dưỡng chất cho em bé.
Những lưu ý khi bà bầu ăn gì để dưỡng chất vào con:
- Luôn nhớ bổ sung đủ nước trong một ngày cho cơ thể
- Luyện tập thể dục dảnh riêng cho bà bầu thường xuyên. Sẽ giúp mẹ bầu duy trì vóc dáng, tăng sức dẻo dai và tăng cường sức khỏe.
- Khám thai định kỳ để biết mình đang dư, thiếu hay đủ chất dinh dưỡng.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Bà bầu bị chảy máu cam nên ăn gì ?
- Bà bầu bị phù nề nên ăn gì ?
- Bà bầu ăn gì để không tăng nhiều cân?
- Bà bầu thèm ngọt nên ăn bánh gì?
Nguồn:Tổng hợp