Bài Tập Tốt Số 1 Để Giảm Đau Vai, Khoa Học Chứng Minh

Đau vai có thể do nhiều nguyên nhân và cảm giác khác nhau ở những người khác nhau. Vai là khớp quan trọng trong cơ thể , có nghĩa là chúng đã được sử dụng rất nhiều. Hãy suy nghĩ về nó: Chỉ cần về mỗi lần bạn cử động cánh tay của mình, vai của bạn đang làm việc.

Bên trong vai của bạn, bạn có một vòng bít xoay, được tạo thành từ các cơ và gân cho phép thực hiện một loạt các chuyển động. Khi bạn bị đau, điều đó có nghĩa là bạn đã làm hỏng vòng bít rôto theo một cách nào đó (thông thường, một sợi gân bị kẹt dưới xương). Tuy nhiên, đau vai cũng có thể do những nguyên nhân khác. Dưới đây là những gì có thể dẫn đến đau vai và bài tập tốt nhất để giảm đau.

Nguyên nhân nào gây ra đau vai?

Đau vai có thể do gân bị kẹt (gọi là viêm gân), viêm khớp, xương bị kéo, cơ bị kéo hoặc thậm chí chỉ là do hoạt động quá mức. Nếu gần đây bạn đã bắt đầu tập thể dục nhiều hơn ở vai, bạn có thể cảm thấy hơi đau nhức khi tác động vào các cơ đã lâu không được sử dụng. (Điều đó hơi khác với nỗi đau, nhưng đó cũng là điều cần lưu ý.)

Đau cũng có thể đến từ các chấn thương nghiêm trọng hơn, mặc dù chúng có xu hướng khá rõ ràng. Những việc như trật khớp vai, gãy xương, rách gân sẽ rất kinh khủng và dễ xác định cả nguyên nhân và kết quả.

Một điều đáng ngạc nhiên có thể dẫn đến đau vai là tư thế sai, theo Penn Medicine . Khi bạn chùng xuống, nó sẽ ảnh hưởng đến lưng của bạn và lên đến vai và cổ của bạn, gây ra cảm giác khó chịu chung. Bây giờ, việc lười biếng có thể chỉ là một thói quen xấu, nhưng bạn có biết điều gì khác có thể gây ra tình trạng lười biếng không? Một lõi yếu.

Nếu bạn không chú ý đến cốt lõi của mình, đặc biệt là nếu bạn là người thích tập thể dục, bạn thực sự có thể đang luyện tập cho cơ thể của mình chùng xuống nhiều hơn và do đó dẫn đến những cơn đau không đáng có. Vì vậy, đây là những gì bạn có thể làm.

Bài tập tốt nhất cho đau vai

Một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm cho toàn bộ cơ thể là plank đơn giản. Một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Vật lý trị liệu Thể thao cho biết, nghiên cứu từ Harvard đã liên kết các tấm ván với việc tăng sức mạnh cốt lõi và phần giữa khỏe hơn về tổng thể có thể có tác động tích cực đến cơ thể của bạn – bao gồm cả vai của bạn . Khi cốt lõi của bạn khỏe hơn, bạn có tư thế tốt hơn, điều này có thể làm giảm tình trạng đau vai.

Bạn có thể nghĩ rằng tập plank sẽ gây áp lực lên vai và thực sự sẽ gây ra nhiều cơn đau hơn, phải không? Đó có thể là trường hợp nếu bạn đang bị đau — tại thời điểm đó, bạn không nên thử bất kỳ bài tập nào sẽ chỉ thêm vào vấn đề. Gây áp lực lên vết thương có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn, tất nhiên, đó không phải là điều bạn muốn.

Vì vậy, nếu bạn bị rách vòng bít xoay, trật khớp vai, viêm gân hoặc bất kỳ chấn thương nghiêm trọng nào, đừng cố gắng thực hiện bất kỳ bài tập nào. Thay vào đó, hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để có kế hoạch điều trị thích hợp.

Nhưng nếu cơn đau vai của bạn đến và đi, thực hiện plank có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh ở lõi và vai để giúp chống lại vấn đề. Phần tốt nhất? Bạn có thể thực hiện tất cả các kiểu plank khác nhau — chỉ một phút mỗi ngày — để xem kết quả. Nếu bạn mới bắt đầu tập plank, bạn có thể thực hiện những bài đã sửa đổi cho đến khi bạn khỏe hơn.

Bắt đầu bằng đầu gối của bạn hoặc sử dụng cánh tay của bạn. Khi bạn khỏe hơn , hãy thực hiện plank hoàn toàn trên tay và chân. Bạn cũng có thể tập plank bên hông để tác động lên các cơ xiên của mình và thậm chí di chuyển chân trong plank để tăng thêm thử thách.

Còn về Căng da?

Căng cơ cũng là một cách tuyệt vời để giảm đau vai kéo dài, đặc biệt nếu nó gây ra do hoạt động quá mức của các cơ. Có rất nhiều tư thế yoga giúp kéo dài đôi vai đó, chẳng hạn như tư thế trẻ em, tư thế con mèo và con chó hướng xuống. Thực hiện mỗi động tác này một vài lần thật nhẹ nhàng để các cơ của bạn dễ dàng vào tư thế. Chúng sẽ giúp kéo giãn các cơ đó và làm ấm chúng để giảm đau.

Khi bạn cảm thấy cơn đau vai của mình bắt nguồn từ đâu, bạn cũng có thể đánh giá vị trí và cách bạn muốn kéo căng. Có thể chỉ là những động tác xoay vòng tròn vai nhỏ để thả lỏng các cơ hoặc nhẹ nhàng kéo cánh tay ngang người để duỗi lưng. Dù bạn chọn làm gì, chỉ cần thực hiện từ từ và nhẹ nhàng để cơ của bạn có cơ hội di chuyển mà không bị tổn thương thêm.

Xem thêm bài viết:

• Tuổi 50 Nên Ăn Những Loại Thực Phẩm Nào Để Tốt Cho Sức Khỏe?
• 25 Công Dụng Của Bột Yến Mạch Mà Bạn Chưa Từng Biết (P1)
• 25 Công Dụng Của Bột Yến Mạch Mà Bạn Chưa Từng Biết (P2)

Nguồn: Eat this, not that!