Sức khỏe tốt là điều kiện tiên quyết cho hạnh phúc. Trong khi đối với người lớn, điều quan trọng là xác định chất lượng cuộc sống của bạn, thì đối với trẻ em, đó là điều cần thiết cho sự phát triển đúng đắn, cả về thể chất và tinh thần.
Nói cách khác, thước đo biểu thị sức khỏe tốt ở người lớn thể hiện ở biểu đồ chiều cao và cân nặng, trong khi ở trẻ em, biểu đồ này có tầm quan trọng lớn hơn vì đây là tiêu chuẩn cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
Vì vậy, chỉ đơn thuần là không có bệnh tật hoặc thương tật không phản ánh toàn bộ sức khỏe của bạn. Trên tất cả, sức khỏe của bạn nên thể hiện hiệu quả chức năng của bạn và xác định nó thông qua tình trạng chung của cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn.
Biểu đồ chiều cao và cân nặng
Hai thông số chính ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn – chiều cao và cân nặng của bạn có mối tương quan với nhau bằng cách sử dụng biểu đồ chiều cao và cân nặng. Như vậy, chắc chắn nó đưa ra các tiêu chuẩn để bạn xác định xem chiều cao và cân nặng của mình có hài hòa hay không, phản ánh tình trạng sức khỏe của bạn như thế nào.
Các yếu tố chính khác ảnh hưởng đến cân nặng:
- Tuổi
- Giới tính
- Chiều cao
- Kích thước khung cơ thể
Giải thích biểu đồ chiều cao và cân nặng
Biểu đồ chiều cao và cân nặng nhằm giúp bạn đánh giá mối liên hệ giữa hai thành phần. Và do đó, bạn phải tương quan tỷ lệ giữa hai điều này bằng cách diễn giải chính xác vị trí của bạn trong biểu đồ. Đó là cách bạn có được ba trạng thái từ biểu đồ.
- Cân nặng khỏe mạnh: Có nghĩa là bạn đang ở trong phạm vi tỷ lệ xác định.
- Thiếu cân: Bạn đang ở dưới mức tiêu chuẩn được xác định trong biểu đồ. Bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp để tìm ra lý do và biện pháp khắc phục.
- Thừa cân: Cân nặng của bạn cao hơn tiêu chuẩn so với chiều cao. Nó biểu thị rằng bạn có nguy cơ mắc một số bệnh và phải áp dụng các biện pháp khắc phục để giảm cân.
Biểu đồ Chiều cao và Cân nặng cho Nam và Nữ
Kiểm tra tỷ lệ chiều cao trên cân nặng của bạn bằng cách sử dụng hướng dẫn biểu đồ tỷ lệ chiều cao trung bình trên cân nặng tối ưu gần đúng của chúng tôi được cung cấp bên dưới.
Bảng bên dưới hiển thị cả phép đo Hệ mét và Hệ đo lường Anh, tức là Inches/Centimét – Pounds/Kilôgam:
| Biểu đồ tỷ lệ cân nặng và chiều cao của người trưởng thành | ||
| Chiều cao | Nữ giới | Nam giới |
| 4′ 6″
(137cm) |
63/77 lb(28,5/34,9kg) | 63/77 lb (28,5/34,9 kg) |
| 4′ 7″
(140cm) |
68/83 lb
(30,8/37,6kg) |
68/84 lb
(30,8/38,1kg) |
| 4′ 8″
(142cm) |
72/88 lb
(32,6/39,9kg) |
74/90 lb
(33,5/40,8kg) |
| 4′ 9″
(145cm) |
77/94 lb
(34,9/42,6kg) |
79/97 lb
(35,8/43,9kg) |
| 4′ 10″
(147cm) |
81/99 lb
(36,4/44,9kg) |
85/103 lb
(38,5/46,7kg) |
| 4′ 11″
(150cm) |
86/105 lb
(39/47,6kg) |
90/110 lb
(40,8/49,9kg) |
| 5′ 0″
(152cm) |
90/110 lb
(40,8/49,9kg) |
95/117 lb
(43,1/53kg) |
| 5′ 1″
(155cm) |
95/116 lb
(43,1/52,6kg) |
101/123 lb
(45,8/55,8kg) |
| 5′ 2″
(157cm) |
99/121 lb
(44,9/54,9kg) |
106/130 lb
(48,1/58,9kg) |
| 5′ 3″
(160cm) |
104/127 lb
(47,2/57,6kg) |
112/136 lb
(50,8/61,6kg) |
| 5′ 4″
(163cm) |
108/132 lb
(49/59,9kg) |
117/143 lb
(53/64,8kg) |
| 5′ 5″
(165cm) |
113/138 lb
(51,2/62,6kg) |
122/150 lb
(55,3/68kg) |
| 5′ 6″
(168cm) |
117/143 lb
(53/64,8kg) |
128/156 lb
(58/70,7kg) |
| 5′ 7″
(170 cm) |
122/149 lb
(55,3/67,6kg) |
133/163 lb
(60,3/73,9kg) |
| 5′ 8″
(173cm) |
126/154 lb
(57,1/69,8kg) |
139/169 lb
(63/76,6kg) |
| 5′ 9″
(175cm) |
131/160 lb
(59,4/72,6kg) |
144/176 lb
(65,3/79,8kg) |
| 5′ 10″
(178cm) |
135/165 lb
(61,2/74,8kg) |
149/183 lb
(67,6/83kg) |
| 5′ 11″
(180cm) |
140/171 lb
(63,5/77,5kg) |
155/189 lb
(70,3/85,7kg) |
| 6′ 0″
(183cm) |
144/176 lb
(65,3/79,8kg) |
160/196 lb
(72,6/88,9kg) |
| 6′ 1″
(185cm) |
149/182 lb(67,6/82,5kg) | 166/202 lb(75,3/91,6kg) |
| 6′ 2″
(188cm) |
153/187 lb(69,4/84,8kg) | 171/209 lb (77,5/94,8kg) |
| 6′ 3″
(191cm) |
158/193 lb (71,6/87,5kg) | 176/216 lb (79,8/98kg) |
| 6′ 4″
(193cm) |
162/198 lb
(73,5/89,8kg) |
182/222 lb
(82,5/100,6kg) |
| 6′ 5″
(195cm) |
167/204 lb
(75,7/92,5kg) |
187/229 lb
(84,8/103,8kg) |
Bạn có thể tính chỉ số BMI lý tưởng của mình bằng công thức dưới đây:
- Cân nặng tính bằng pound = 5 x BMI + (BMI chia cho 5) x (Chiều cao tính bằng inch trừ 60)
- Cân nặng tính bằng kilôgam = 2,2 x BMI + (3,5 x BMI) x (Chiều cao tính bằng mét trừ 1,5)
Bí quyết duy trì cân nặng lý tưởng
Hiệu quả của biểu đồ chiều cao-cân nặng rõ rệt nhất ở người lớn vì các phép đo được chuẩn hóa so với trẻ em. Vì vậy, chắc chắn đối với người lớn, nó ít bị thay đổi hơn, điều này rất quan trọng đối với trẻ em đang lớn, nơi nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
Sự lệch lạc về cân nặng là hệ lụy tất nhiên của lối sống hiện đại. Thói quen ăn uống không lành mạnh, lối sống ít vận động và căng thẳng, quan trọng nhất là những nguyên nhân chính dẫn đến béo phì. Ngược lại, điều này có thể dẫn đến một loạt bệnh tật, nguy cơ mắc bệnh có thể giảm đáng kể khi bạn áp dụng các biện pháp sau:
1. Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh
2. Tập thói quen năng động
Giữ cho mình khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày bằng cách tuân theo thói quen hoạt động thể chất hàng ngày phù hợp với lịch trình của bạn. Hơn nữa, ý tưởng là cân bằng lượng calo nạp vào với lượng calo đốt cháy và năng động.
3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Đừng quên tinh thần của câu ngạn ngữ, định nghĩa một tinh thần minh mẫn và khỏe mạnh là đi ngủ sớm và dậy sớm. Thứ nhất, điều này giữ cho đồng hồ sinh học hoạt động bình thường và thứ hai, cân bằng quá trình tiết hormone trong cơ thể.
Ví dụ, căng thẳng gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bạn và làm tăng thêm số kg cân nặng của bạn. Vì vậy, nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ ngon là điều cần thiết để cơ thể đối phó với mọi hoạt động khắc nghiệt.
4. Giảm căng thẳng
Bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng vì bạn có xu hướng tuân theo thói quen ăn uống lành mạnh, lối sống năng động và ngủ ngon. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn nữa khi bỏ hút thuốc, uống rượu và uống quá nhiều caffein.
Vì vậy, hãy ăn thực phẩm lành mạnh, cân bằng và tránh thực phẩm chế biến sẵn. Đảm bảo rằng bạn tuân theo các thói quen ăn uống tốt vì nó xác định mục tiêu của bạn là có một lối sống lành mạnh.
Tốt hơn là nên ăn những phần nhỏ thường xuyên và cảm thấy no hơn là để chết đói. Để đạt được tất cả những điều này, bạn có thể tìm thấy kế hoạch ăn kiêng hoàn hảo để giảm cân.
Tác hại của thừa cân
Thỉnh thoảng nên dùng thử máy tính BMI để theo dõi cân nặng của bạn. Tuy nhiên, nó không phải là hoàn hảo như nó thường xuất hiện.
Như bạn đã biết, cùng với tuổi tác, bạn chắc chắn sẽ mất cơ và xương, do đó chất béo trở thành thành phần quan trọng góp phần tạo nên cân nặng của bạn. So với nam giới, phụ nữ mang hàm lượng chất béo lớn hơn. Vì vậy, đây là một lỗ hổng trong công cụ BMI cần được lưu ý.
Chỉ số BMI của bạn có thể bị sai lệch. Vì vậy, bạn cần theo dõi chỉ số BMI của mình kết hợp với các biện pháp nâng cao độ chính xác sau đây cho chế độ kiểm soát cân nặng của mình.
Mời bạn tham khảo: Từ bỏ ngay 3 thói quen là nguyên nhân dễ khiến con bạn bị béo phì
1. Tỷ lệ eo-hông (WHR)
Lý tưởng nhất là vòng eo của bạn nên nhỏ hơn vòng hông. WHR trên 0,90 ở nam và 0,85 ở nữ bị béo bụng.
2. Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao
Nếu vòng eo của bạn lớn hơn một nửa chiều cao khiến bạn bị béo phì ở mức trung bình. Kịch bản này là lý tưởng không phải là tốt nhất
3. Tỷ lệ mỡ cơ thể
Biện pháp tính toán hàm lượng chất béo trong cơ thể bạn, được xác định tốt nhất khi tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình của bạn.
4. Vóc dáng và vòng eo
Nơi bạn lưu trữ chất béo trong cơ thể được quyết định bởi gen của bạn. Thông thường đàn ông tích mỡ bụng nhiều hơn phụ nữ.
Bây giờ bạn đang ở một vị trí tốt hơn để hiểu loại tình trạng y tế mà bạn có thể gặp phải do cân nặng không lành mạnh.
Hậu quả sức khỏe của bệnh béo phì ở người lớn
Những người bị béo phì có nguy cơ mắc nhiều bệnh và tình trạng sức khỏe liên tục gia tăng, bao gồm:
1. Tăng huyết áp
Trọng lượng nặng hơn là một chỉ báo về mô mỡ cao trong cơ thể bạn. Tích tụ chất béo trong mạch máu của bạn làm tăng sức đề kháng tuần hoàn và là nguyên nhân chính gây ra huyết áp cao.
Mời bạn tham khảo: Nebivolol STELLA 5 mg: Điều trị tăng huyết áp
2. Bệnh mạch vành
Huyết áp dao động của bạn là nguyên nhân gốc rễ khiến bạn dễ mắc các bệnh tim mạch vành.
3. Bệnh tiểu đường loại 2
Béo phì dẫn đến tình trạng kháng insulin vì các thụ thể insulin của bạn được bao phủ bởi chất béo ức chế sự hấp thu glucose.
4. Bệnh gan
Béo phì có liên quan mật thiết với bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. (NAFLD).
5. Ung thư
Một số loại ung thư được biết là xảy ra do béo phì. Các yếu tố phổ biến gây ra ung thư do béo phì là:
- Viêm cơ thể.
- Hệ thống miễn dịch bị trục trặc.
- Tăng trưởng tế bào lệch.
6. Khó thở
Chuyển động cơ thể của bạn bị suy giảm và sự dày lên của các mạch máu sẽ khiến bạn thở hổn hển thường xuyên. Nói cách khác, hoạt động hàng ngày của bạn bị cản trở vì bạn có xu hướng khó thở.
Các bệnh và tình trạng sức khỏe khác:
- Cholesterol LDL cao, cholesterol HDL thấp hoặc mức chất béo trung tính cao (rối loạn lipid máu)
- Đột quỵ
- Bệnh túi mật
- Viêm xương khớp (sự phá vỡ sụn và xương trong khớp)
- Ngưng thở khi ngủ và các vấn đề về hô hấp
- Viêm mãn tính và tăng stress oxy hóa
- Chất lượng cuộc sống thấp
- Bệnh tâm thần như trầm cảm lâm sàng, lo lắng và các rối loạn tâm thần khác
- Đau cơ thể và khó khăn với hoạt động thể chất
Bản tóm tắt
Tóm lại, việc dựa hoàn toàn vào biểu đồ chiều cao và cân nặng để xác định cân nặng lý tưởng của bạn có vẻ quá đơn giản.
Tuy nhiên, trước hết bạn chưa cộng tuổi của mình, thứ hai là các yếu tố khác như xương, cơ và hàm lượng chất béo trong thành phần cơ thể của bạn. Do đó, biểu đồ chiều cao và cân nặng thực tế của người Ấn Độ theo độ tuổi cùng với các yếu tố đầu vào khác kết hợp chỉ số BMI, tỷ lệ vòng eo trên hông, tỷ lệ vòng eo trên chiều cao và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là một quy trình lý tưởng và chắc chắn sẽ đưa ra một thước đo thực sự. của trọng lượng lý tưởng.
Mối quan hệ lâm sàng với nó bởi một chuyên gia y tế để xác định vị trí của bạn trong cấu trúc trọng lượng mang lại cổ tức lớn hơn.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: