Máu lưu thông trong cơ thể để nuôi dưỡng các cơ quan, đào thải chất độc và điều hòa thân nhiệt. Do đó khi tình trạng tuần hoàn máu kém xảy ra sẽ gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Điều trị tuần hoàn máu kém quan trọng nhất là cần lựa chọn đúng phương pháp có khả năng cải thiện lưu thông máu một cách bền vững và an toàn. Cùng Medplus tìm hiểu cách chữa tuần hoàn máu kém bằng thực phẩm an toàn ngay tại căn bếp của bạn qua bài viết bên dưới đây ngay nhé.
1. Tìm hiểu về tình trạng tuần hoàn máu kém
1.1. Tuần hoàn máu kém là gì?
Hệ thống tuần hoàn của cơ thể chịu trách nhiệm đưa máu, oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Khi lưu lượng máu đến một bộ phận cụ thể của cơ thể bị giảm, bạn có thể gặp phải các triệu chứng lưu thông kém. Lưu thông kém hay tuần hoàn máu kém thường gặp nhất ở tứ chi, chẳng hạn như chân và tay.
1.2. Nguyên nhân
Đối với người trẻ tuổi, nguyên nhân gây suy giảm tuần hoàn máu có thể do ít vận động, làm việc trí não quá nhiều không chú ý đến chế độ nghỉ ngơi, tập luyện, ngủ đủ giấc, đặc biệt ở những người làm công việc văn phòng thì áp lực công việc làm cho tỷ lệ mắc bệnh càng cao. Đối với người lớn tuổi, thành mạch máu bị xơ hóa, dễ hình thành các mảng xơ vữa gây tắc mạch khiến lưu thông máu bị trì trệ.
Một số nguyên nhân làm tăng nguy cơ rối loạn máu, lưu thông máu kém khác như:
- Tăng huyết áp,
- Xơ vữa động mạch,
- Mỡ máu,
- Béo phì,
- Hút thuốc lá, s
- Stress…
1.3. Dấu hiệu
Suy giảm tuần hoàn làm máu lưu thông kém gây ra một loạt các triệu chứng bệnh ở nhiều mức độ và qua những biểu hiện như:
- Tê và ngứa ran ở tứ chi;
- Tay chân lạnh;
- Phù bàn chân;
- Cảm giác nặng nề và sưng ở vùng bị phù;
- Da căng, nóng;
- Cứng khớp;
- Đau ở vùng bị phù;
- Đau bụng;
- Tiêu chảy;
- Đi ngoài ra máu;
- Táo bón…
2. Cách chữa tuần hoàn máu kém bằng thực phẩm
2.1. Các loại hạt
Các loại hạt nguồn thực phẩm cải thiện lưu thông máu tuyệt vời vì chúng giàu magiê và L-arginine. Magiê là một khoáng chất thiết yếu giúp các động mạch thư giãn, để chúng có thể mở rộng và co lại. Mặt khác, L-arginine được sử dụng để sản xuất nitric oxide, một hợp chất giúp các động mạch giãn nở.
2.2. Hành tây
Hành tây là một trong số các câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi cách chữa tuần hoàn máu kém là gì? Hành tây là thực phẩm cải thiện lưu thông máu kém bạn nên ăn. Hành tây là nguồn tuyệt vời giàu chất chống oxy hóa flavonoid, có lợi cho sức khỏe của tim.
Hành tây giúp cải thiện lưu thông máu bằng cách giúp các động mạch và tĩnh mạch mở rộng khi lưu lượng máu tăng lên. Hành tây cũng có đặc tính chống viêm, có thể tăng lưu lượng máu và sức khỏe của tim bằng cách giảm viêm trong tĩnh mạch và động mạch.
2.3. Cam
Cam rất giàu vitamin C có tác dụng tuyệt vời với hệ thống tuần hoàn, đặc biệt là các mao mạch nhỏ mang máu từ động mạch trực tiếp đến các tế bào. Vitamin C cũng cần thiết cho sự hình thành collagen.
Bên cạnh cam, bạn cũng có thể ăn những thực phẩm khác có vitamin C như:
- Chanh,
- Ớt chuông,
- Dứa,
- Bông cải xanh,
- Dâu tây,
- Bưởi,
- Ổi..
2.4. Tỏi
Tỏi kích thích lưu lượng máu và cũng có chứa các đặc tính chống viêm và kháng khuẩn sẽ giữ cho quá trình tiêu hóa của bạn được ổn định. Tỏi cũng chứa các hợp chất organosulfur giúp cơ thể chống nhiễm trùng và loại bỏ độc tố. Gừng và hành cũng rất tuyệt trong việc cải thiện tuần hoàn.
2.5. Trà xanh
Trà xanh kích thích chức năng cơ thể, mở rộng mạch máu của bạn và do đó làm tăng lưu lượng máu. Ngoài ra, trà xanh rất giàu các chất chống oxy hóa, sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
2.6. Quế
Thêm một đáp án cho câu hỏi cách chữa tuần hoàn máu kém bằng thực phẩm đó là quế. Quế là một loại gia vị tính ấm có chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng lưu lượng máu. Quế cải thiện sự giãn nở mạch máu và lưu lượng máu trong động mạch vành, tăng cường cung cấp máu cho tim.
Ngoài ra, quế còn có thể làm giảm huyết áp ở người một cách hiệu quả bằng cách thư giãn mạch máu trong cơ thể. Điều này cải thiện lưu thông và giữ cho hệ tim mạch khỏe mạnh. Nhớ thêm quế vào danh sách thực phẩm củi thiện lưu thông máu bạn nhé.
2.7. Lựu
Cách chữa tuần hoàn máu kém bằng thực phẩm? Lựu là một trong những thực phẩm có tác dụng cải thiện lưu thông máu hiệu quả. Lựu là loại trái cây ngon, ngọt, đặc biệt chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol và nitrat, có tác dụng làm giãn mạch máu.
Tiêu thụ lựu ở dạng nước ép, trái cây thô hoặc chất bổ sung đều có thể cải thiện lưu lượng máu và oxy hóa mô cơ, đặc biệt có thể hỗ trợ những người có cường độ hoạt động cao.
2.8. Củ dền
Củ dền cũng là một loại thực phẩm bổ máu và tăng lưu thông máu. Nguyên nhân là do củ dền có hàm lượng nitrat cao, mà cơ thể sẽ chuyển đổi thành oxit nitric sau đó. Oxit nitric làm giãn các mạch máu và tăng lưu lượng máu đến mô cơ. Đặc biệt, củ dền hỗ trợ rất tốt cải thiện lưu thông máu, tăng lượng máu ở người lớn tuổi mắc các vấn đề về tuần hoàn.
2.9. Cá
Thường xuyên ăn cá sẽ giúp tuần hoàn máu trong cơ thể đều hơn. Những loại cá như cá hồi, cá thu và các loại cá nước lạnh giàu axit béo omega 3 rất tốt nhất cho tim và hệ thống tuần hoàn. Nó cũng giúp giảm viêm và đi tiểu ra máu. Bạn hãy ăn cá ít nhất hai hoặc ba lần một tuần để có hiệu quả tốt nhất nhé.
2.10. Sôcôla đen
Đừng quên socola đen khi thắc mắc cách chữa tuần hoàn máu kém là gì? Socola đen là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn. Sô cô la đen giúp cơ thể sản xuất oxit nitric, có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim và tĩnh mạch. Hãy chọn sô cô la đen chứa ít nhất 72% ca cao để có tác dụng tốt nhất.
2.11. Củ cải trắng
Thực phẩm cải thiện tuần hoàn máu kém là củ cải trắng. Nước ép của cải trắng giúp tiêu can, lọc máu, lợi khớp, nhuận sắc, đẹp da cho phụ nữ, lợi tiểu cho người già. Củ cải chứa sắt và magiê, có thể điều trị các bệnh về niêm mạc, cảm lạnh, làm giảm ho do viêm phế quản, tiêu đàm.
2.12. Cà rốt
Củ cà rốt là thực phẩm số một có tác dụng thanh lọc máu, làm chậm lão hoá, ngăn ngừa ung thư. Y học hiện đại đã xác định các gốc tự do bị oxy hóa là nguyên nhân gây lão hóa, ung thư, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh thấp khớp, viêm phổi…
2.13. Nghệ
Các nghiên cứu cho thấy củ nghệ có thể giữ cho các động mạch không bị tắc nghẽn và cải thiện lưu thông, nhờ vào chất curcumin. Nhớ thêm nghệ vào danh sách thực phẩm cải thiện lưu thống máu hiệu quả bạn nhé.
2.14. Xà lách xoăn
Xà lách xoăn có thể giúp cải thiện lưu thông máu, đặc biệt bổ sung tế bào hồng cầu và tăng khả năng vận chuyển ô xy đi khắp cơ thể. Xà lách xoăn rất giàu folate, có thể giúp giảm huyết áp cao.
2.15. Đậu hũ
Đậu hũ là protein thực vật tuyệt vời, chứa axit linoleic, axit linolenic và axit béo không bão hòa khác, giúp ngăn tăng lipid trong máu. Ngoài ra, đậu phụ có chứa lecithin, canxi, kali, kẽm, sắt và các khoáng chất khác giúp tăng cường vận động của não.
2.16. Nước ép củ cải đường
Củ cải đường rất tốt cho các vận động viên vì chúng rất giàu nitrat, giúp tăng lưu lượng máu và đưa ô xy đến cơ bắp nhanh hơn. Uống nước ép củ cải đường là một cách tuyệt vời để cải thiện lưu thông máu.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ 1 – 2 cốc nước ép củ cải đường mỗi ngày giúp giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao và cải thiện hiệu suất đi bộ ở những bệnh nhân mắc bệnh động mạch ngoại biên.
2.17. Ớt
Thật bất ngờ khi cách chữa tuần hoàn máu kém có kể đến quả ớt. Các nghiên cứu cho thấy ớt cay có lợi cho lưu thông máu. Ớt đỏ giúp tăng cường các động mạch và mạch máu, cho phép máu lưu thông hiệu quả hơn.
Nghiên cứu từ Viện Khoa học Y khoa Trung Quốc đã quan sát chế độ ăn kiêng của gần 500.000 đàn ông và phụ nữ trong khoảng thời gian 7 năm và phát hiện ra rằng những người ăn ớt vài ngày một tuần có nguy cơ tử vong do bệnh tim và ung thư thấp hơn 14%, theo Reader’s Digest.
2.18. Bắp cải tí hon Brucxen
Bắp cải tí hon Brussels và các thực phẩm khác chứa nhiều vitamin C như bông cải xanh, ổi, cam và quả mọng đều giúp giải quyết vấn đề lưu thông máu.
Vitamin C hoạt động như một chất chống ô xy hóa trên các tế bào của thành động mạch, hỗ trợ sự giãn nở thành động mạch và do đó cải thiện lưu thông máu, theo Reader’s Digest.
2.19. Cà chua
Theo nghiên cứu, chiết xuất cà chua có thể giúp giãn các mạch máu trong cơ thể, cải thiện lưu lượng máu. Ngoài ra, nó còn làm giảm hoạt động của enzyme angiotensin-converting, một loại enzyme ảnh hưởng tới huyết áp.
2.20. Cà phê
Nghiên cứu cho thấy những người uống đều đặn 1 tách cà phê mỗi ngày có lưu lượng máu tăng 30% trong chu kỳ 75 phút so với những người không uống.
3. Kết luận
Tuần hoàn máu kém, máu lưu thông kém là nguyên nhân của những triệu chứng như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ. Nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến các vấn đề lơn như suy nhược thần kinh, sa sút trí tuệ, lú lẫn hoặc thậm chí mất trí nhớ.
Bên cạnh những cách chữa tuần hoàn máu kém bằng thực phẩm Medplus đã gợi ý trên, bạn còn cần phải duy trì thói quan sống khoa học, chăm vận động và tập thể dục. Ngoài ra, một số phương pháp y học hiện đại cũng có thể giúp bạn gải quyết tình trạng này, như cải thiện tuần hoàn máu bằng liệu pháp Ozone.
Xem thêm bài viết liên quan:
- Tuần hoàn máu kém do đâu? Liệu pháp lọc máu Ozone cải thiện tuần hoàn máu
- [Cách làm máu lưu thông lên não] ngăn ngừa thiếu máu não
Nguồn tài liệu: