[Cách làm máu lưu thông lên não] ngăn ngừa thiếu máu não

Não người cần gần 20% lượng máu cung cấp theo từng nhịp tim và cần oxy gấp 3 lần so với cơ bắp. Một dòng máu ổn định chính là chất dinh dưỡng để nào tồn tại và phát triển, đồng thời lấy đi chất độc hại, đào thải chuyển hóa ra khỏi não. Nhưng một khi lưu lượng máu lên não bị cản trở sẽ có rất vấn đề về rối loạn thể chất và tinh thần làm suy giảm đáng kể chất lượng cuộc sống. Do đó cách làm máu lưu thông lên não, tăng tuần hoàn máu não là rất quan trọng.

1. Chức năng của bộ não

Bộ não người được bao bởi một lớp ngoài gọi là xương bản sọ, xương bản sọ kết hợp với các xương mặt tạo thành hộp sọ. Hộp sọ có chức năng bảo vệ não khỏi các tổn thương, tác động từ bên ngoài.

Bộ não giữ nhiều chức năng vô cùng quan trọng. Não bộ điều khiển chức năng của các cơ quan trong cơ thể, điều khiển lời nói, suy nghĩ, hành động, giúp con người phản ứng lại với các tình huống trong cuộc sống, điều hòa lại cơ thể khi stress, căng thẳng,… Cấu trúc não với các tổ chức khác nhau, mỗi cấu trúc lại có một chức năng riêng biệt, vừa độc lập vừa thống nhất với nhau tham gia chung vào chức năng điều khiển cơ thể của bộ não.

2. Tuần hoàn máu não là gì

Tuần hoàn não là lưu lượng máu trong não của bạn. Nó rất quan trọng đối với chức năng não. Máu lưu thông cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để não hoạt động tốt và khỏe hơn.

Tuần hoàn não là sự di chuyển của máu qua một mạng lưới các động mạch và tĩnh mạch não cung cấp cho não . Lưu lượng máu não ở người lớn thường là 750 ml mỗi phút, tương đương khoảng 15% cung lượng tim. Các động mạch cung cấp máu có oxy, glucose và các chất dinh dưỡng khác đến não. Các tĩnh mạch mang máu trở lại tim, để loại bỏ carbon dioxide, axit lactic và các chất khác sản phẩm trao đổi chất. Khi tuần hoàn máu não bị suy giảm, não của bạn có thể bị tổn thương. Từ đó, nhiều tình trạng và khuyết tật liên quan đến chức năng thần kinh có thể xảy ra. Do đó duy trì tuần hoàn máu lưu thông lên não là rất quan trọng.

3. Cách làm máu lưu thông lên não

3.1. Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những cách tốt và dễ thực hiện nhất để tăng lưu lượng máu và lưu thông máu lên não. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục đủ và đúng cách làm tăng lưu lượng máu lên não tới 15%.

Bạn có thể tập những bài tập thể dục đơn giản như:

• Đi bộ trong 30 phút với tốc độ nhanh,
• Đạp xe,
• Chạy bộ,
• Aerobic,
• Yoga,…

3.2. Ngồi thiền

Thiền là một trong những cách làm máu lưu thông lên não hiệu quả bạn nên thử. Ngoài ra, ngồi thiền còn giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng rất tốt.

Hướng dẫn cách ngồi thiền đúng cách cho người mới bắt đầu

• Ngồi thẳng lưng để đầu và cổ thẳng với cột sống của bạn.
• Hai chân đặt trên sàn để thẳng từ mắt cá chân lên đến đầu gối. Phần bắp chân và đùi sẽ tạo thành một góc 90 độ.
• Thả lỏng hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi.

Tùy thuộc vào sự linh hoạt của phần hông mà bạn cũng có thể thực hiện tư thế hoa sen ngồi trên đệm, gối, khăn bông theo cách dưới đây:

• Ngồi thẳng người, hai chân duỗi thẳng, co đầu gối rồi dùng tay đặt bàn chân phải ép vào bụng trái, bàn chân còn lại thì ép vào bụng phải.
• Bạn thả lỏng cơ thể, ngồi thẳng người và thả lỏng hai tay trên đùi.

3.3. Yoga

Yoga là một trong các cách làm máu lưu thông lên não hiệu quả. Các tư thế tập yoga thường khuyến khích để đầu thấp hơn tim. Điều này có lợi trực tiếp đối với lưu lượng máu vận chuyển lên não.

Hướng dẫn tập Yoga đúng cách cho người mới:

1. Bài tập yoga Bridge Pose – Tư thế cái cầu

• Bắt đầu bài tập này với tư thế nằm ngửa trên sàn, co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.
• Từ từ nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở, sau đó từ từ thở ra và quay về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này 10 lần.

2. Bài tập Yoga cơ bản Half Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang

• Nằm sấp trên sàn, hai tay chống bên sườn, hai chân mở rộng, mũi chân duỗi thẳng.
• Hít sâu rồi từ từ nâng ngực lên, uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt, mắt hướng lên trần, đồng thời hóp bụng và căng cơ mông.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở. Sau đó từ từ thở ra rồi quay về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác này 10 lần.

3. Bài tập Yoga Supine Spinal Twist – Tư thế nằm xoay cột sống

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng ngang vai, chân khép lại, mũi chân duỗi thẳng.
• Sau đó, co chân phải lên sao cho mũi chân phải chạm đầu gối chân trái.
• Từ từ vặn mình về phía bên trái đồng thời xoay đầu về phía bên phải.
• Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp. Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần.

3.4. Chế độ ăn uống khoa học

1. Vitamin E

Hãy thêm vitamin E vào chế độ ăn uống hàng ngày như là một cách làm máu lưu thông lên não. Bạn có thể dễ dàng kết hợp vitamin E vào chế độ dinh dưỡng của mình bằng cách chế biến các loại thực phẩm bằng các loại dầu thực vật như đậu lạc, dầu oliu,…

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng những thực phẩm giàu vitamin E như:

• Hạnh nhân,
• Bơ,
• Rau cải xanh,
• Cà chua,
• Hạt hướng dương,
• Hàu,
• Bông cải xanh,
• Đu đủ,
• Khoai môn,
• Kiwi,
• Xoài…

2. Vitamin B

Vitamin B có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bổ sung dinh dưỡng cho quá trình tuần hoàn máu lên não. Hải sản, các loại sản phẩm được làm từ sữa và các loại rau củ quả như rau bina, cà chua,… đều là những thực phẩm cung cấp nhiều vitamin B cho cơ thể.

3. Axit béo omega – 3

Cách làm máu lưu thông lên não an toàn là hãy ăn thực phẩm chứa Omega-3. Theo các nghiên cứu, axit béo omega – 3 giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và lưu thông máu. Chúng có nhiều trong các loại cá có dầu như cá hồi, cá mòi, cá ngừ hay cá thu. Đối với những người ăn chay, cải xoăn chính là nguồn thực phẩm bổ sung axit béo omega-3 phù hợp nhất.

4. Cân bằng lượng sắt

Sắt là khoáng chất cần thiết cho hệ tuần hoàn. Chúng giúp tạo ra các huyết sắc tố, một trong những thành phần chính của hồng cầu, cho phép mang oxy đi khắp các cơ quan. Ăn các thực phẩm nhiều sắt như rau bina hay thịt đỏ giúp duy trì khoáng chất thiết yếu này. Tuy nhiên, bạn chỉ nên bổ sung ở mức độ hợp lý.

Những thực phẩm giàu sắt tốt cho sức khỏe:

• Thịt đỏ: thịt bò, thịt heo…
• Các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu ngự, đậu gà…
• Bông cải xanh,
• Hải sản: tôm, cua, hàu, mực…
• Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt bí…

5. Bổ sung nitrat

Nitrit giúp mở rộng các mạch máu và tăng lưu lượng máu đến não. Chúng được tìm thấy trong cần tây, bắp cải, củ cải đường và các loại rau xanh khác.

Trái cây và rau quả có hàm lượng nitrat cao được khuyến nghị để não hoạt động tối ưu. Chuyển đổi các loại thực phẩm này thành nước ép là cách nhanh nhất để cơ thể hấp thụ dưỡng chất.

6. Uống trà

Uống trà được xem là cách làm máu lưu thông lên não phổ biến. Các chất chống oxy hóa trong trà thúc đẩy sức khỏe tim mạch và có thể cải thiện lưu thông máu.

7. Ăn socola đen

Các nghiên cứu cho thấy rằng flavonoid có trong hạt ca cao làm tăng lưu lượng máu đến các khu vực chính của não trong hai đến ba giờ sau khi ăn chúng. Điều này dẫn đến sự cải thiện về hiệu suất nhận thức và duy trì sự tỉnh táo.

Cách ăn socola đen đúng cách là sử dụng với liều lượng thấp; đủ để cung cấp tác dụng chống đông máu, giảm nguy cơ tim mạch. Lượng thích hợp là 2 muỗng cà phê socola đen nguyên chất hoặc 2 cốc socola đen nóng mỗi ngày.

4. Kết luận

Tăng tuần hoàn máu não, đảm bảo não luôn có đủ lượng máu là rất quan trọng. Thiếu máu não là nguyên nhân dẫn đến những bệnh lý nguy hiểm, thậm chí là tử vong. Bên cạnh đó, máu lưu thông lên não đều đặn mang lại sức khỏe tốt, sự tập trung cao và đầu óc thư thái, mang lại chất lượng cuộc sống cao.

Bên cạnh các cách làm tăng máu lên não, bạn có thể tham khảo các phương pháp tiên tiến nhất hiện nay như liệu pháp Ozone. Ở Việt Nam, bạn có thể liên hệ với FSCB – Ngân hàng lưu trữ tế bào gốc hàng đầu Việt Nam để được hỗ trợ.

Nguồn tài liệu:

• Cerebral Circulation: Definition and Patient Education
• The Blood Supply of the Brain and Spinal Cord
• Blood supply to the brain, CSF circulation