Chân cong, chân vòng kiềng đều là những khuyết điểm mà rất nhiều bạn nữ gặp phải. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến thân hình, thẩm mỹ tổng thể. Đôi chân xấu ngăn cản bạn diện những chiếc váy bộ đầm xinh đẹp. Để giúp bạn cải thiện chân vọng kiềng Medplus đã tìm hiểu và nghiên cứu ra “Cải thiện chân vọng kiềng với 5 bài tập hiệu quả nhất 2022”.
1. Nguyên nhân chân vòng kiềng
- Do còi xương: Còi xương xảy ra ở người bị thiếu hụt Vitamin D kéo dài hoặc thiếu ánh nắng để tổng hợp Vitamin D. Trẻ bị còi xương có xương mềm, yếu hơn bình thường nên không thể chịu được trọng lượng cơ thể trong hoạt động đi lại hàng ngày, dẫn đến xương bị cong gây ra chân vòng kiềng.
- Do bệnh Blount: Blount còn được gọi là bệnh vẹo trong xương chày, nghĩa là tình trạng phát triển bất thường ở ống chân của bạn. Mắc bệnh này, chân bạn dễ bị uốn cong gây chân vòng kiềng khi trẻ bắt đầu biết đi và muộn hơn.
- Do bệnh lùn: Bệnh lùn xảy ra là do một tình trạng được gọi là loạn sản sụn (achondroplasia). Đây là một rối loạn tăng trưởng xương có thể dẫn đến việc xương không thể phát triển.
- Do bệnh Paget: Bệnh Paget là bệnh chuyển hóa, ảnh hưởng xấu đến quá trình liền xương. Kết quả là xương không thể hồi phục lại như ban đầu. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến chân vòng kiềng và các vấn đề sức khỏe khác. Bệnh Paget phổ biến hơn ở người lớn tuổi và có thể được điều trị thành công nếu được chẩn đoán và điều trị sớm.
2. 4 bài tập cải thiện chân vòng kiềng
2.1 Bài tập tư thế cây cầu
Đây là bài tập khá đơn giản mà bạn có thể tập tại nhà, ngoài giúp chân thẳng tư thế cây cầu còn giúp bạn nâng vòng 3 và tăng sự dẻo dai cho lưng.
- Bước 1: Nằm trên 1 tấm thảm tập Yoga. Co đầu gối lại sao cho 2 bàn chân đặt lên thảm. Hai tay đặt dọc 2 bên người.
- Bước 2: Dùng lực từ chân đẩy hông lên cao. Nhưng vẫn đảm bảo bàn chân đặt lên sàn và vai vẫn cố định trên sàn. Khi đó đầu gối tạo thành 1 góc vuông, đồng thời từ ngực, hông đến đầu gối tạo thành 1 đường thẳng.
- Bước 3: Từ từ hạ hông về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
2.2 Bài tập Squat
Đây là bài tập đơn giản và rất hiệu quả trong việc cải thiện chân vòng kiềng.
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay chắp trước ngực
- Bước 2: Thở ra, từ từ hạ thấp người xuống, đẩy mông ra sau hết mức có thể nhưng vẫn giữ lưng thẳng. Hơn nữa đảm bảo sao cho đùi song song với sàn nhà và đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Bước 3: Hít vào, từ từ đẩy thân người lên, trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác
2.3 Bài tập vặn mình
Bài tập vặn mình là tư thế rất có lợi cho tính dẻo dai và linh hoạt cho xương khớp. Tập luyện thường xuyên sẽ giảm mức độ cong vẹo của đôi chân.
- Bước 1: Bạn ngồi trên thảm, chân phải duỗi thẳng về phía trước. Chân trái co lại, ép sát cẳng chân trái vào đùi trái. Bàn chân trái đặt lên thảm.
- Bước 2: Dùng tay phải giữ đầu gối trái, kéo sang bên phải, vặn người sang bên trái. Lưu ý giữ lưng thẳng.
- Bước 3: Giữ tư thế trên khoảng 30 giây, lặp lại động tác và đổi bên.
2.4 Bài tập nhón chân
Động tác nhón chân là bài tập giúp chân thẳng siêu đơn giản mà bạn có thể tập bất cứ đâu. Thường xuyên tập luyện động tác này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được đôi chân thẳng tự nhiên cực đẹp.
- Bước 1: Tìm 1 cái bục có chiều cao so với mặt đất khoảng 5-7 cm. Đứng trên bục đó, đứng bằng mũi chân. Phần gót chân chìa ra ngoài.
- Bước 2: Thực hiện động tác đơn giản bằng cách đứng thẳng người, nhón gót chân lên cao nhất có thể
- Bước 3: Giữ cố định 2-3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác
Những bài tập trên sẽ giúp cải thiện tình trạng chân vọng kiềng của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp chân lệch nặng, tập không giảm hoặc chấn thương khi luyện tập thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: