“Tôi nghe nói có mối liên hệ giữa chất sắt và khả năng sinh sản. Tôi có nên uống bổ sung sắt khi cố gắng mang thai hay chỉ đảm bảo bổ sung sắt trong chế độ ăn uống của mình?”
Bạn thật thông minh khi nghĩ đến việc tăng lượng sắt trong khi cố gắng thụ thai. Như bạn đã nghe, dường như có mối liên hệ giữa sắt và khả năng sinh sản. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ bổ sung sắt có nguy cơ vô sinh do rụng trứng (không có khả năng sinh trứng khỏe mạnh) thấp hơn đáng kể so với những người không bổ sung.
Dưới đây là những điều bạn cần biết về sắt và khả năng sinh sản nếu bạn đang cố gắng mang thai.
Bạn có cần bổ sung sắt nếu bạn đang cố gắng thụ thai không?
Trước khi vội vàng mua thuốc bổ sung sắt, hãy ghi nhớ những điều sau:
- Không phải tất cả phụ nữ đều cần bổ sung (nhưng họ cần sắt). Các chuyên gia cho biết cần phải nghiên cứu thêm trước khi họ khuyến nghị bổ sung sắt cho tất cả phụ nữ như một biện pháp tăng cường khả năng sinh sản. Nhưng ngay cả khi sắt không được khuyên dùng như một chất tăng cường khả năng sinh sản cho bạn, bạn vẫn muốn tăng cường lượng sắt dự trữ theo cách tự nhiên trước khi mang thai. Sắt là một trong những khoáng chất mà đứa con trong tương lai của bạn sẽ hút từ bạn – và quá ít sắt khi bắt đầu mang thai có thể khiến bạn có nguy cơ bị thiếu máu trong thai kỳ và sau này (khi bạn cần tất cả năng lượng có thể chăm sóc em bé của bạn).
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Đặt cược tốt nhất của bạn khi nghĩ đến sắt, khả năng sinh sản và mang thai? Thảo luận về chế độ dinh dưỡng của bạn với bác sĩ và yêu cầu xét nghiệm máu để kiểm tra mức độ sắt của bạn. Nếu kết quả xét nghiệm cho thấy bạn có thể sử dụng chất bổ sung sắt, bạn và bác sĩ có thể làm việc cùng nhau để xác định liều lượng thích hợp cho bạn. Nếu mức độ sắt của bạn ở mức khỏe mạnh, thì bạn có thể không cần bổ sung sắt riêng biệt, nhưng bạn vẫn muốn đảm bảo rằng bạn uống vitamin trước khi sinh mỗi ngày (hầu hết trong số đó bao gồm khoảng 27 mg sắt).
- Ăn thực phẩm giàu chất sắt. Mỗi ngày, bà bầu cần bổ sung khoảng 27 mg sắt. Sắt dễ hấp thụ nhất – được gọi là sắt heme – được tìm thấy trong các nguồn động vật, chẳng hạn như thịt, gia cầm và cá. Một dạng khác của sắt – được gọi là sắt không phải heme – đến từ các nguồn thực vật. Tuy nhiên, do cấu trúc hóa học của nó nên ruột khó hấp thụ hơn. Nhưng đừng bỏ qua sắt không heme – nó vẫn đáng để bạn sử dụng. Trên thực tế, sắt heme giúp cải thiện sự hấp thụ của sắt không phải heme, vì vậy ăn các nguồn thực phẩm chứa cả hai dạng sắt cùng một lúc là lý tưởng.
Thực phẩm giàu chất sắt tốt nhất cho khả năng sinh sản
Cách dễ nhất để có được nhiều dinh dưỡng khi ăn các thực phẩm giàu chất sắt? Kết hợp chúng với các loại thực phẩm giàu vitamin C – giúp tăng cường hấp thụ sắt. Vì vậy, hãy tiếp tục và phủ lên trên chiếc bánh mì kẹp thịt đó với một hoặc hai lát cà chua, rắc dâu tây vào bột yến mạch của bạn và làm theo bánh sandwich PB&J đó với một chiếc bánh kẹp thịt OJ.
Cần thêm một số ý tưởg? Dưới đây là một số thực phẩm giàu sắt và vitamin C:
Thực phẩm giàu sắt heme:
- Paté gan, 1/4 cốc (5 mg)
- Thịt bò nạc, 3 oz om (2 mg)
- Thịt lợn nạc, 3 oz xay và nấu chín (1 mg)
- Thịt gà, 3 oz nấu chín (1 mg)
- Cá hồi, thịt thăn 4 oz (1 mg)
- Cá ngừ, đóng hộp trong nước, 3 oz (1 mg)
- 1 quả trứng luộc chín (1 mg)
- Tôm, 3 oz nấu chín (0,4 mg)
Thực phẩm giàu chất sắt không heme:
- Đậu trắng, 1 cốc (8 mg)
- Đậu lăng, 1 cốc (6 mg)
- Đậu thận, 1 cốc (4 mg)
- Đậu gà, 1 cốc (4 mg)
- Đậu phụ, 1/2 chén (3 mg)
- Cải bó xôi, 1/2 chén luộc (3 mg)
- Bột yến mạch, 1 cốc (khoảng 2 mg)
- Bông cải xanh, 1/2 chén luộc (1 mg)
- Bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám, 1 lát (1 mg)
- Gạo trắng làm giàu, 1/2 chén (1 mg)
- Mận khô, 7 rỗ (1 mg)
- Nho khô, 1/4 cốc đóng gói (1 mg)
- Quả sung, 5 loại vừa (khoảng 1 mg)
- Bơ đậu phộng, 2 muỗng canh (0,6 mg)
Thực phẩm giàu vitamin C:
- Ớt ngọt đỏ, 1 chén băm nhỏ (190 mg)
- Kiwi, cả hai (138 mg)
- Dâu tây, 1 nửa cốc (89 mg)
- Bông cải xanh, 1 chén xắt nhỏ (81 mg)
- Cam, trung bình (61 mg)
- Nước cam, 8 oz (60 mg)
- Xoài, 1 cốc miếng (60 mg)
- Cà chua, 1 chén băm nhỏ (24 mg)
Khi nói đến chất sắt và khả năng sinh sản, bổ sung thực phẩm giàu chất sắt có thể không phải là tấm vé chắc chắn để thụ thai, nhưng nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh khi cố gắng thụ thai. Xét cho cùng, bạn càng khỏe mạnh thì cơ hội thụ thai và mang thai và em bé khỏe mạnh càng cao.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết:
- 10 Lợi Ích Lớn Nhất Của Nụ Cười
- 5 Điều Nên Làm Khi Thấy Bản Thân Vô Dụng
- Bạn Có Bị Chứng Sợ Kim Tiêm? Hãy Cùng Tìm Hiểu
Nguồn: what to expect