5 Điều Nên Làm Khi Thấy Bản Thân Vô Dụng

Cảm thấy vô dụng thường bao gồm cảm giác vô vọng và tầm thường. Những cảm giác như vậy thường là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm, nhưng cũng có thể phát sinh do những nguyên nhân như lòng tự trọng thấp , bị bỏ rơi, bị lạm dụng, chấn thương hoặc những tình huống khó khăn đe dọa đến ý thức về bản thân của một người.

Cảm thấy vô giá trị có thể tạo ra sự đau khổ đáng kể và khiến bạn khó có thể hoạt động bình thường trong cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể cảm thấy khó có động lực để theo đuổi mục tiêu của mình khi bạn cảm thấy rằng không có gì bạn làm là đúng hoặc không nỗ lực nào của bạn sẽ tạo ra sự khác biệt. Do đó, điều quan trọng là phải tìm cách quản lý những cảm giác khó khăn này và tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.

Tại sao bạn có thể cảm thấy vô giá trị?

Cảm giác vô dụng có thể do một số yếu tố khác nhau gây ra. Sự giáo dục, kinh nghiệm xã hội, phong cách giải thích , các sự kiện căng thẳng và tình trạng sức khỏe tâm thần đều có thể đóng một vai trò nào đó. Một số lý do khiến bạn có thể phải vật lộn với những cảm giác như vậy bao gồm:

Xem các sự kiện tiêu cực là lỗi của bạn

Bạn có thể gán các sự kiện tiêu cực cho các hành động hoặc đặc điểm của riêng mình. Những người có xu hướng cho rằng các sự kiện tiêu cực là do nguyên nhân bên trong có thể dễ bị các triệu chứng trầm cảm hơn , bao gồm cả sự vô dụng.

Phê bình trong quá khứ

Bạn có thể đã bị người khác chỉ trích trong quá khứ. Những trải nghiệm tiêu cực khi một người bị suy thoái hoặc phải đối mặt với những lời chỉ trích từ người khác cũng có thể khiến mọi người cảm thấy như thể họ thiếu giá trị.

Chấn thương thời thơ ấu

Bạn có thể đã có những trải nghiệm thời thơ ấu tiêu cực để lại dấu ấn lâu dài. Sự bỏ rơi, lạm dụng và ngược đãi trong thời thơ ấu đều có thể đóng một vai trò nào đó trong việc phát triển cảm giác vô giá trị. Trẻ em bị bạo hành hoặc thường xuyên bị cha mẹ hoặc những người chăm sóc khác chỉ trích có thể mang những cảm giác không đáng có đó khi trưởng thành. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những tổn thương giữa các cá nhân ban đầu này có liên quan đến cảm giác vô giá trị sau này.

Khó xử lý căng thẳng

Bạn có thể gặp khó khăn khi đối phó với căng thẳng. Cả căng thẳng cấp tính và mãn tính đều có thể ảnh hưởng đến nhận thức của một người về bản thân họ. Bạn có thể cảm thấy mình vô dụng sau khi trải qua một thất bại nghiêm trọng như vấn đề tài chính, ly hôn hoặc mất việc làm.

Dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tâm thần

Bạn có thể có một tình trạng sức khỏe tâm thần. Các rối loạn tâm trạng như trầm cảm thường được đánh dấu bằng các triệu chứng như xấu hổ, tội lỗi, tuyệt vọng và vô giá trị. Các triệu chứng như vậy tạo ra sự lo lắng và gây khó khăn trong việc quản lý các công việc hàng ngày thông thường.

Bạn có thể làm gì

Nếu bạn đang trải qua cảm giác vô dụng, có những bước nhỏ, có thể hành động mà bạn có thể thực hiện có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Dưới đây là một số ý tưởng có thể giúp ích.

Nói một cách tử tế với chính mình

Những người cảm thấy mình vô giá trị thường suy nghĩ tiêu cực và tự nói về bản thân. Thoạt đầu có thể là một thử thách, nhưng hãy tập trung vào việc đối xử tử tế với bản thân. Khi bạn nhận thấy những lời nói tiêu cực về bản thân, hãy tìm cách để bạn có thể điều chỉnh lại những suy nghĩ đó theo hướng tích cực hoặc thực tế hơn. Ví dụ: thay vì nghĩ rằng “Tôi sẽ không bao giờ làm được”, bạn có thể nói, “Tôi có thể làm những việc nhỏ mỗi ngày để cải thiện.”

Chú ý đến thời điểm tấn công vô cớ

Đôi khi những cảm giác tiêu cực này nảy sinh khi phản ứng với một số tình huống, suy nghĩ, trải nghiệm hoặc thậm chí với một số người. Bắt đầu chú ý khi những cảm giác này xuất hiện, điều gì đang xảy ra khi chúng xảy ra và loại suy nghĩ nào có thể góp phần vào. Đây là một cách để giúp chống lại sự suy ngẫm tiêu cực có thể thúc đẩy cảm giác thiếu thốn. 

Ghi nhật ký về lòng biết ơn

Sự vô giá trị có thể xâm nhập khi bạn thấy mình so sánh cuộc sống của chính mình với cuộc sống của người khác một cách bất lợi. Thay vì rơi vào bẫy của việc chỉ nhìn vào những cách mà bạn có vẻ còn thiếu sót, hãy cân nhắc việc viết nhật ký về lòng biết ơn , nơi bạn dành một ít thời gian mỗi ngày để nghĩ về những điều bạn biết ơn. Tập trung suy nghĩ theo cách này có thể giúp bảo vệ bạn khỏi những tác động tiêu cực của sự so sánh và đố kỵ.

Làm điều gì đó cho người khác

Đôi khi bạn cảm thấy mình vô dụng, việc tập trung chú ý vào điều gì đó khác ngoài bản thân có thể giúp ích cho bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tham gia vào các hoạt động vì xã hội như tình nguyện cho cộng đồng của bạn hoặc giúp đỡ người khác có nhu cầu có thể có tác động tích cực đến hạnh phúc và sức khỏe của một người. Giúp đỡ người khác cũng có thể giúp bạn cảm thấy có sự kết nối và có mục đích hơn.

Dùng thử ứng dụng sức khỏe tâm thần

Có một số ứng dụng di động khác nhau dành để cải thiện sức khỏe tâm thần. Một số ứng dụng có thể cung cấp các công cụ như khẳng định tích cực, đào tạo chánh niệm hoặc các bài tập bắt nguồn từ liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) được thiết kế để giúp bạn xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực. 

Cách nhận trợ giúp

Điều quan trọng cần nhớ là cảm giác vô giá trị cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn. Nếu những cảm giác đó dai dẳng, đau khổ hoặc gây khó khăn trong việc đối phó với các công việc hàng ngày, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn hoặc liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần. 

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn có thể hỏi bạn về cảm giác của bạn và các triệu chứng khác mà bạn đang gặp phải. Họ cũng có thể yêu cầu bạn điền vào bảng câu hỏi để sàng lọc các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng. Bạn cũng có thể khám sức khỏe và làm các xét nghiệm để loại trừ các tình trạng bệnh lý có thể góp phần gây ra các triệu chứng trầm cảm.

Bạn cũng có thể muốn xem xét thử liệu pháp trực tuyến . Nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp trực tuyến có thể hiệu quả như cách điều trị mặt đối mặt truyền thống. Liệu pháp trực tuyến trình bày một cách dễ tiếp cận và thường hợp lý để nhận được trợ giúp cho các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần. Các dịch vụ cung cấp liệu pháp trực tuyến có thể khác nhau về những gì họ cung cấp, giá cả và cách các buổi trị liệu được tiến hành. Trong nhiều trường hợp, các tùy chọn bao gồm tùy chọn trò chuyện trực tuyến, hội nghị truyền hình, email và điện thoại.

Kết luận

Mặc dù ai cũng có thể thỉnh thoảng cảm thấy mình vô dụng, nhưng nó có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng nếu những cảm giác đó trở nên mãn tính và lan tràn. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Trợ giúp chuyên nghiệp cũng có sẵn, bao gồm trị liệu tâm lý mặt đối mặt , thuốc hoặc kết hợp cả hai. Trầm cảm có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, vì vậy, nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn ngay bây giờ về cảm giác vô dụng của bạn có thể đảm bảo rằng bạn được điều trị trước khi các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.

Xem thêm bài viết:

• Tại Sao Thực Hành Biết Ơn Lại Làm Cho Bạn Hạnh Phúc?
• Khi Tức Giận Chúng Ta Nên Làm Gì?
• Sự Bừa Bộn Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Tâm Thần Như Thế Nào?

Nguồn: Verywellmind.com