Chế độ ăn dứa có thể phù hợp với bạn nếu bạn cần giảm vài cân cho một sự kiện trong vòng chưa đầy một tuần. Các lợi ích được cho là bao gồm giảm trọng lượng nước, huy động chất béo và giải độc tuyệt vời. Ngoài ra, nó còn có những lợi ích tuyệt vời khác, hãy cùng MedPlus tìm hiểu ở bài viết bên dưới nhé!
Chế độ ăn dứa hỗ trợ giảm cân như thế nào?
Dứa có chứa bromelain, một loại enzym phân giải protein giúp giảm viêm. Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Miễn dịch học và Dược lý đã quan sát thấy khả năng chống viêm của bromelain và các chất chiết xuất có liên quan. Tại đây, tình trạng viêm đã được gây ra trong dòng tế bào SW1353 (tế bào sụn của con người) với sự trợ giúp của TNF-α, một cytokine tiền viêm. Nó đánh giá khả năng ức chế viêm này của bromelain.
Lợi ích của chế độ ăn dứa
Lợi ích của chế độ ăn dứa xuất phát từ thực tế là loại trái cây mùa hè này có chứa các enzym giúp cải thiện tiêu hóa, giảm viêm, tăng phân hủy chất béo và hỗ trợ giảm cân bằng nước. Nó có thể được tiêu thụ với nhiều loại thực phẩm và đồ uống tốt cho sức khỏe khác như thịt gà, cá hồi, sa lát, nấm, hạnh nhân và đồ uống giải độc.
Đây là một chế độ ăn kiêng ngắn hạn (thường là trong năm ngày) và người ta phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chiến lược ăn kiêng này. Bổ sung chế độ ăn kiêng này với một kế hoạch tập luyện hiệu quả để giảm vài cân nhanh chóng. Tuy nhiên, ăn dứa có thể gây mất nước, tiêu chảy và sưng miệng (trong trường hợp bị dị ứng).
Ngoài ra, chế độ ăn dứa còn có những lợi ích sau:
- Có thể tăng cường khả năng miễn dịch
- Có thể giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp và thoái hóa khớp
- Loại bỏ độc tố và tăng tốc độ trao đổi chất
Lợi ích của dứa rất nhiều, làm cho chế độ ăn dứa trở thành một lựa chọn tốt. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này cũng có thể có một số tác dụng phụ.
Tác dụng phụ của chế độ ăn dứa
- Nếu không hydrat hóa thích hợp, bạn có thể bị axit.
- Có thể gây tiêu chảy.
- Có thể gây sưng miệng và gò má nếu bạn bị dị ứng với dứa.
Thận trọng: Dừng chế độ ăn kiêng này ngay lập tức nếu bạn cảm thấy cực kỳ yếu hoặc bị phát ban quanh khóe miệng. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng 8 giờ hoặc nhịn ăn gián đoạn để có kết quả giảm cân tương tự.
Các bài tập cho chế độ ăn dứa
Mặc dù ăn uống lành mạnh là một yếu tố quan trọng khi giảm cân, nhưng bạn không thể hoàn toàn bỏ qua việc tập thể dục. Bạn cần tiêu tốn năng lượng mà bạn đang tiêu thụ. Cách tốt nhất để làm điều đó là bao gồm các loại bài tập khác nhau trong thói quen của bạn. Đây là một thói quen tập luyện bạn có thể làm theo:
- Xoay cổ – 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay vai – 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cánh tay – 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay cổ tay – 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Xoay mắt cá chân – 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
- Lunges bên – 2 bộ 5 lần lặp lại
- Chạy bộ tại chỗ – 5-10 phút
- Jumping jacks – 2 hiệp 20 lần
- Lunges về phía trước – 2 bộ 10 lần lặp lại
- Nhảy lunge – 2 hiệp 10 lần
- Squat – 1 hiệp 10 lần
- Crunches – 2 hiệp 10 lần
- Chống đẩy – 2 hiệp 5 lần
- Người leo núi – 2 hiệp 10 lần
Nếu bạn cảm thấy đói và mệt mỏi ngay sau khi tập thể dục, bạn có thể uống nước ép dứa làm sẵn và để trong tủ lạnh.
Công thức nước ép dứa dễ dàng
Thành phần
- 1 chén dứa xắt nhỏ
- Nước cốt nửa quả chanh
- 1 muỗng canh mật ong hữu cơ
- Một nhúm muối hồng Himalaya
Làm thế nào để chuẩn bị
- Cho tất cả các thành phần vào một máy xay sinh tố.
- Trộn đều, đổ vào ly và để trong tủ lạnh.
Mẹo
Hãy chắc chắn rằng bạn chọn những quả dứa tươi và chín vì những quả chưa chín có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa.
Phần kết
Chế độ ăn dứa chứa các lợi ích đáng ngờ, vì dứa có chứa bromelain và thể hiện đặc tính chống viêm giúp giải quyết tình trạng viêm nhiễm, đồng thời nó cũng chứa các enzym rất hiệu quả trong quá trình tiêu hóa. Để có kết quả tốt nhất lâu dài, hãy kết hợp chế độ ăn dứa với tập thể dục thường xuyên. Cuối cùng, MedPlus chúc bạn giảm cân thành công!
Xem thêm