Chế độ ăn kiêng chiến binh giới hạn thời gian bạn được phép ăn trong ngày, chủ trương chỉ ăn một bữa mỗi ngày. Nhưng liệu cách ăn này có giảm cân hiệu quả và quan trọng hơn là có an toàn và bền vững lâu dài hay không? Hãy cùng MedPlus tìm hiểu về chế độ ăn kiêng này nhé!
Chế độ ăn kiêng Warrior là gì?
Chế độ ăn kiêng chiến binh dựa trên một cuốn sách cùng tên do Ori Hofmekler viết, và nó tuyên bố “bật nguồn năng lượng sinh học của bạn để có năng lượng cao, sức mạnh bùng nổ và cơ thể săn chắc hơn”.
Kế hoạch này là một phiên bản của phương pháp nhịn ăn gián đoạn, xen kẽ một khoảng thời gian nhịn ăn với một khoảng thời gian nhỏ để ăn tất cả lượng calo trong ngày.
Chế độ ăn kiêng chiến binh khuyến khích tập thể dục và ăn ít vào ban ngày, khi tổ tiên du mục và săn bắn hái lượm của chúng ta có thể bận rộn tìm kiếm thức ăn hơn là ăn nó. Đối với tập thể dục, chế độ ăn kiêng khuyến khích các bài tập ngắn chú trọng rèn luyện sức mạnh, đặc biệt là cho khớp và lưng của bạn, cũng như các bài tập tốc độ cao như nhảy, đá và chạy nước rút.
Trong ngày, được phép ăn rau sống và trái cây, một lượng nhỏ protein và đồ uống bao gồm nước, nước trái cây tự nhiên, cà phê và trà. Cuốn sách nói rằng khoảng thời gian này không nên kéo dài quá 16 đến 18 giờ, nhưng nhiều biến thể mới hơn của chế độ ăn kiêng khuyến khích ăn ít hoặc hoàn toàn không ăn trong 20 giờ.
Sau đó vào buổi tối, bạn ăn một bữa lớn. Không có hạn chế về số lượng hoặc loại thực phẩm bạn ăn, vì vậy bạn có thể bao gồm bất kỳ loại protein, chất béo và carbs nào bạn muốn.
Chế độ ăn kiêng Warrior hoạt động như thế nào?
Chế độ ăn kiêng cho rằng việc nhịn ăn tạo ra các hormone đốt cháy chất béo, cho phép cơ thể bạn sử dụng protein hiệu quả hơn, ổn định lượng đường trong máu, tăng mức testosterone và hormone tăng trưởng, đồng thời cho phép các axit amin hoạt động thuận lợi trên não. Do đó, vào cuối giai đoạn ăn thiếu chất, cơ thể bạn sẽ ăn nhiều thức ăn mà không tăng mỡ cơ thể. Đây là thời điểm tốt nhất để ăn bao nhiêu tùy thích và tận hưởng cảm giác tự do tuyệt vời này.
Kế hoạch của chế độ ăn kiêng chiến binh sẽ khuyến khích chuyển từ trạng thái đói sang trạng thái say sưa, và đó thực sự không phải là thứ mà cơ thể có thể hoặc nên chịu đựng mà không gây hậu quả. Tức là, nó sẽ khiến cơ thể bạn đói và cảm thấy thực sự thiếu thốn, hoặc nó khiến cơ thể bạn phải làm việc rất chăm chỉ để cố gắng thoát khỏi cơn thèm ăn khổng lồ đó.
Tác dụng giảm cân tiềm năng của chế độ ăn kiêng Warrior là gì?
Có thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Warrior vì bạn có thể nạp ít calo hơn. Theo một đánh giá và phân tích tổng hợp của sáu nghiên cứu, việc nhịn ăn gián đoạn có thể dẫn đến giảm cân, tuy nhiên, nó không hiệu quả hơn việc giảm lượng calo mà không tính thời gian cho các bữa ăn của bạn. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng này để giảm cân, lý do nó có thể hiệu quả là vì nó đang giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn.
Có thể khó ăn đủ lượng calo cho một ngày hoặc nhiều hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Tất nhiên, không phải là không thể làm như vậy và bạn cũng có thể tăng cân nếu ăn quá nhiều trong khoảng thời gian hằng ngày.
Lợi ích sức khỏe tiềm năng của chế độ ăn kiêng Warrior là gì?
Do chế độ ăn kiêng Warrior tương đối giống với việc nhịn ăn gián đoạn nên các nhà khoa học đã xác định được một số lợi ích sức khỏe tiềm ẩn liên quan:
- Mức huyết áp và cholesterol tốt hơn: phát hiện ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol.
- Cải thiện tình trạng kháng insulin: mối liên hệ giữa việc nhịn ăn gián đoạn và giảm tình trạng kháng insulin.
- Giảm viêm: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu dinh dưỡng đã kiểm tra những người nhịn ăn và thấy rằng việc nhịn ăn làm giảm mức độ viêm nhiễm.
- Sức khỏe não bộ tốt hơn: việc nhịn ăn gián đoạn có thể làm chậm quá trình suy giảm chức năng não do tuổi tác và cải thiện khả năng phục hồi sau đột quỵ.
- Bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer: việc nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer ở chuột. Tuy nhiên, người ta không biết liệu con người sẽ có kết quả tương tự hay không.
- Giảm nguy cơ ung thư: Một nghiên cứu được công bố vào tháng 11 năm 2018 trên tạp chí Nature Reviews: Cancer phát hiện ra rằng nhịn ăn có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư.
Không rõ liệu chế độ ăn kiêng chiến binh có mang lại lợi ích giống như các kiểu nhịn ăn gián đoạn khác hay không? Và ngay cả khi có, phiên bản ăn kiêng hợp thời trang này có thể không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn.
Xem thêm