4 Sai Lầm Khi Đi Bộ Có Thể Giết Chết Khớp Gối Của Bạn

Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời và là một cách dễ dàng để làm săn chắc, thon gọn và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh . Tuy nhiên, mặc dù có nhiều lợi ích của việc đi bộ để tập thể dục, nhưng có một bộ phận trên cơ thể bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn sau những cuộc đi bộ dài đó: đầu gối của bạn.

Tin tốt? Với một vài thay đổi đơn giản trong thói quen, bạn có thể tránh bị đau đầu gối mà không cần từ bỏ việc tập luyện đã chọn. Theo các chuyên gia, hãy đọc để biết những sai lầm khi đi bộ nào có thể gây tổn thương cho đầu gối của bạn và cách tránh chúng.

Khi chọn giày để mang khi đi bộ không chỉ gây mất thẩm mỹ hay đau chân mà bạn cần lưu ý.

“Các loại sai của giày có thể làm cho vấn đề đầu gối tồn tại trước đó tồi tệ hơn”, ông Jerome Enad , MD , một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và thể thao bác sĩ y khoa bảng chứng nhận.

“Ví dụ: nếu bạn bị hội chứng xương bánh chè (đau xương bánh chè ở phía bên ngoài do sự liên kết kém ở phía trước của đầu gối), thì bạn nên đi giày dành cho người cao quá mức (tức là kiểm soát độ ổn định và hỗ trợ vòm. ) để đặt đầu gối của bạn thẳng hàng tốt hơn để đi bộ.

Mặt khác, nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp ở phần giữa (bên trong) của đầu gối, thì bạn nên đi giày dành cho những người quá nằm ngửa (tức là , vòm thấp) hoặc nên sử dụng một miếng lót có trụ ngang để đặt đầu gối của bạn thẳng hàng tốt hơn khi đi bộ, “Enad giải thích.

Nếu bàn chân của bạn tiếp đất bằng phẳng trong khi đi bộ do vòm cong bị rơi xuống, bạn có thể bị đau đầu gối ngày càng trầm trọng hơn theo thời gian.

“Vòm bàn chân rất quan trọng vì nó tạo sự ổn định cho bàn chân và phần còn lại của cơ thể. Khi vòm bàn chân sụp xuống, bàn chân mất đi sự ổn định đó, gây căng thẳng hơn cho đầu gối và cũng có thể khiến đầu gối hơi cong vào trong. với nó, có khả năng gây đau ở phần giữa của đầu gối, “huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ACE và chuyên gia di chuyển điều hòa phạm vi chức năng TJ Mentus , một thành viên của hội đồng đánh giá chuyên gia tại Garage Gym Reviews giải thích .

Mặc dù đi bộ có thể là một hoạt động thiếu trí óc đối với một số người, nhưng cách tốt nhất để tránh bị đau đầu gối là bạn phải ý thức được mình đang đi bộ ở đâu và như thế nào. Điều này bao gồm việc vận động cơ hông và cơ mông của bạn trong khi di chuyển để tránh căng thẳng đầu gối.

“Cơ mông là một nhóm cơ to và khỏe, nhưng nếu chúng không hoạt động trong các chuyển động của phần dưới cơ thể, nó có thể dẫn đến các vấn đề về khớp, chẳng hạn như các vấn đề về đầu gối. Nếu không có cơ mông, đầu gối sẽ gánh thêm trọng lượng hoặc tải trọng. Mentus nói. “Để thử và ngăn chặn điều này, hãy nghĩ đến việc kéo mặt đất phía sau bạn qua mỗi bước.”

Mặc dù thỉnh thoảng mọi người đều thấy mình có chút khó chịu trong quá trình tập luyện, nhưng nếu bạn chỉ đơn giản là xoa dịu cơn đau, bạn có thể đang tự chuẩn bị cho mình những tổn thương đầu gối nghiêm trọng.

“Đau là một dấu hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn và bạn cần phải dừng lại,” huấn luyện viên cá nhân kiêm chuyên gia trị liệu động học Kent Probst của LongHealthyLife cho biết . “Bất cứ điều gì gây ra đau đớn đều nên tránh.”

Xem thêm bài viết:

• 8 Thói Quen Góp Phần Vào Việc Lão Hóa Da Sớm
• 7 Cách Bạn Đang Hủy Hoại Gan Của Mình
• Không Ngờ Ăn Dưa Hấu Lại Có Nhiều Lợi Ích Đến Vậy

Nguồn: Eat this, not that!