Đồ Uống Lành Mạnh Cho Trẻ

Phan Nguyễn Phương Nhi

2 năm trước

Cách thức để phân loại loại đồ uống nào thì con bạn cần và loại nào thì bé không cần.
Đi qua các lối đi trong siêu thị và bạn sẽ thấy vô số đồ uống được bán cho trẻ em. Và trong khi nhiều món trong số đó có thể trông lành mạnh, làm thế nào bạn có thể biết loại nào thực sự tốt cho cơ thể đang phát triển của trẻ?

Thay vì dành thời gian quý báu để đọc các nhãn dinh dưỡng ở lối đi trong siêu thị (trong khi con bạn của bạn nghịch nghợm xung quanh), hãy xem hướng dẫn tham khảo về các đồ uống hữu ích của chúng tôi. Chúng tôi sẽ giúp bạn dễ dàng quyết định chọn đồ uống nào và bỏ đồ uống nào.

Thức uống lành mạnh nhất cho trẻ là gì?

Sữa: Hãy tin vào khẩu hiệu sữa thực sự có lợi cho cơ thể – miễn là con bạn được ít nhất 1 tuổi. Đặc biệt, hàm lượng canxi và vitamin D trong sữa đặc biệt quan trọng trong việc phát triển xương và răng của trẻ. Chỉ cần đảm bảo để lại các loại sữa có hương vị đã được pha sẵn trên kệ; chúng chứa nhiều đường, chất béo và calo hơn các loại thông thường. Nếu con bạn không thích nước ép, bạn có thể cho con uống sữa đậu nành, loại sữa này ngọt hơn một chút so với sữa bò và có cùng lượng canxi. Khi cho trẻ sữa, hãy nhớ rằng trẻ mới biết đi của bạn có thể tiếp thu quá nhiều một thứ thì cũng không tốt. Nếu trẻ uống quá nhiều sữa, điều này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng khác mà bé cần. Uống khoảng 500ml sữa mỗi ngày.
Nước: Nước không đường, không chất béo, không calo và không chất phụ gia. Ngoài ra, nếu nó chảy thẳng từ vòi, nó có thể chứa florua, ngăn ngừa sâu răng. (Nếu nước của bạn không có fluor, hãy hỏi bác sĩ nhi khoa hoặc nha sĩ của bạn về việc trẻ mới biết đi của bạn có cần bổ sung fluor hay không.) Điều gì sẽ xảy ra nếu nước lã quá nhàm chán đối với con bạn? Thêm các lát cam quýt để làm cho thức uống lành mạnh này trở nên ngon hơn.

Những thức uống nào mà trẻ có thể uống điều độ?

Nước trái cây 100%: Trẻ mới biết đi trong độ tuổi từ 1 đến 3 không nên uống quá 120ml nước trái cây mỗi ngày, theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP). Nước trái cây chứa rất nhiều đường, có thể gây khó chịu cho dạ dày của trẻ và làm tăng nguy cơ sâu răng. Bạn có thể cho trẻ uống một ít nước trái cây ở mức độ vừa phải, nhưng hãy đảm bảo đó là nước trái cây 100% (chẳng hạn như táo, cam, nam việt quất hoặc lựu), và nó có thể cung cấp một số chất dinh dưỡng cho một đứa trẻ bận rộn, kén ăn. Cũng nên nhớ rằng tổng thể của bạn không nên nhấm nháp một cốc nhỏ đầy nước trái cây suốt cả ngày. Nên ăn không quá 120g trong một ngày nhất định và tránh cho trẻ ăn mỗi ngày để không làm hỏng sự thèm ăn của trẻ với các loại thực phẩm bổ dưỡng khác. Một mẹo nhỏ để tạo ra một ít nước trái cây: Pha loãng với nước (một nửa nước trái cây với một nửa nước).
Sinh tố: Mặc dù những đồ uống pha trộn này không được dùng để làm dịu cơn khát của trẻ suốt ngày, nhưng sinh tố có thể là một món ăn nhẹ tuyệt vời để cung cấp chất dinh dưỡng cho con bạn. Một vài lựa chọn ngon miệng: Trộn sữa với đá xay, quả mâm xôi và cam; trộn sữa chua (thông thường hoặc đông lạnh) với chuối và dâu tây; trộn riêng đá bào với trái cây hoặc rau củ yêu thích của trẻ.

Những thức uống nào trẻ nên tránh?

Đồ uống trái cây và soda: Không ai lại xúc hết thìa cà phê này đến thìa cà phê đường khác, cho vào một cốc nước đầy ắp, khuấy đều rồi đưa cho đứa trẻ với một cách nồng nhiệt, “Uống cạn nào!” Tuy nhiên, đó về cơ bản là những gì con bạn đang uống khi mẹ có “đồ uống” trái cây (có thêm đường và ít hơn 100% nước trái cây), soda thông thường, nước sinh tố và đồ uống thể thao và năng lượng. Do đó, những đồ uống này là một trong những nguồn đường tinh luyện lớn nhất trong chế độ ăn của trẻ em và là nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì và sâu răng ở trẻ em. Vì vậy, mặc dù những đồ uống này thường được thiết kế để thu hút sự chú ý của trẻ, hãy để lại chúng trên kệ.
Đồ uống có chứa caffein: Bạn cũng không nên cho trẻ uống hai tách cà phê espresso và sau đó mong đợi bé suốt đêm không quấy phá. Nhưng bạn có thể không nhận ra rằng đồ uống như trà đá, đồ uống thể thao và năng lượng, nước sinh tố và nhiều loại nước sô-đa (thậm chí cả nước cam và nước trong), có chứa caffeine hoặc các chất kích thích khác (như thể lượng đường và calo bổ sung trong những đồ uống này không đủ tệ). Trẻ nhỏ dễ bị ảnh hưởng của caffeine hơn người lớn rất nhiều, ngoài việc làm gián đoạn giấc ngủ và thời gian ngủ trưa, có thể gây ra bồn chồn, đau đầu, rối loạn bụng và khó tập trung.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: whattoexpect