Tại Sao Đọc Sách Giúp Bạn Chìm Vào Giấc Ngủ Nhanh Hơn?

Lợi ích của việc đọc sách trước khi đi ngủ

Đọc sách có thể rất thú vị – nhưng nó không chỉ mang lại sự giải trí.

Nó cũng có thể tăng cường trí não của bạn bằng cách:

• tăng cường sự đồng cảm
• tăng vốn từ vựng của bạn
• bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác

Một sốbằng chứng thậm chí còn gợi ý rằng đọc sách có thể giúp bạn sống lâu hơn, giúp bạn có nhiều thời gian hơn để đọc trước khi đi ngủ hoặc bất kỳ lúc nào trong ngày.

Đối với các lợi ích cụ thể về giờ đi ngủ? Nghiên cứu cho thấy việc đọc sách có thể giúp ích:

• Giảm căng thẳng. Nếu những lo lắng và cảm xúc đau khổ khác khiến bạn thức quá lâu trước giờ đi ngủ, thì việc chọn một cuốn sách có thể tạo nên sự khác biệt. Đọc sách trong nửa giờ có thể giúp giảm căng thẳng nhiều như tập yoga hoặc xem video hài trong cùng một khoảng thời gian.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu được thực hiện trên mạng xã hội yêu cầu 496 người tham gia đọc sách trên giường trước khi ngủ và 496 người tham gia không đọc sách trước khi ngủ. Sau một tuần, 42 phần trăm độc giả cảm thấy giấc ngủ của họ được cải thiện. Ngược lại, chỉ 28% những người không đọc sách cho biết họ có giấc ngủ tốt hơn .
• Giảm chứng mất ngủ. Thường xuyên ngủ quá ít có thể ảnh hưởng lớn đến thể chất và tinh thần của bạn. Nhưng đọc sách, khi được kết hợp với điều trị chứng mất ngủ , có thể giúp giảm kích thích nhận thức – hoặc “khử kích thích” não của bạn – trước khi đi ngủ.
• Thúc đẩy thời gian ngủ dài hơn. Có thể bạn không gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, nhưng hiếm khi bạn có được một giấc ngủ trọn vẹn cả đêm. Mặc dù đọc sách cả đêm dài có thể khiến bạn không ngủ đủ giấc , nhưng đọc một thời gian ngắn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ lâu hơn.

Một số người thậm chí còn thấy rằng đọc sách giúp phân tâm tích cực khỏi những cảm xúc đau đớn hoặc choáng ngợp , bao gồm cả cảm giác lo lắng và trầm cảm có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Nếu bạn đọc một thứ gì đó sâu sắc hoặc hấp dẫn trước khi đi ngủ, bạn có thể cảm thấy dễ dàng hơn khi nghiền ngẫm những gì bạn đọc khi bạn nằm xuống để ngủ, thay vì những lo lắng, nghi ngờ và cảm giác bất lực thường đặc trưng cho lo lắng và trầm cảm .

Các chuyên gia vẫn chưa tiến hành bất kỳ nghiên cứu khoa học nào khám phá cách đọc sách có thể giúp giảm lo âu và trầm cảm. Điều đó nói lên rằng, nếu việc đọc sách khiến bạn phân tâm khỏi những lo lắng và giúp tăng cường sự tĩnh tâm, thì việc tưởng tượng rằng nó có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ đen tối hoặc đua đòi sẽ không phải là một bước nhảy vọt lớn.

Đọc sách cho bản thân khi ngủ có thể là một cách tạm thời để tránh bị nhốt trong vòng xoáy của những suy nghĩ phiền muộn , đặc biệt là khi bạn chờ đợi các phương pháp điều trị, chẳng hạn như liệu pháp và thuốc , có hiệu lực.

Đọc sách cho trẻ em trước khi đi ngủ

Đọc sách trước khi đi ngủ có nhiều lợi ích đối với trẻ em cũng như đối với người lớn, với một số phần thưởng bổ sung.

Nghi thức đọc sách có thể tạo nên một phần thói quen trước khi đi ngủ của con bạn . Nói chung, các chuyên gia đồng ý rằng thói quen đi ngủ nói chung thúc đẩy sự phát triển và sức khỏe tổng thể, cùng với giấc ngủ ngon hơn. Và đặc biệt, đọc sách có thể giúp con bạn ngủ lâu hơn.

Hơn nữa, giới thiệu sách cho con bạn ngay từ khi còn nhỏ có thể giúp chúng phát triển niềm yêu thích đọc sách suốt đời. Thú vui đọc sách có thể có những lợi ích cụ thể trong những năm thiếu niên , khi nó có thể giúp khuyến khích sự khám phá bản thân, thúc đẩy thành tích ở trường, và thúc đẩy sự phát triển xã hội và cá nhân.

Máy đọc sách điện tử so với sách giấy

Nhiều người thích trải nghiệm đọc đầy đủ – trọng lượng của cuốn sách, mùi giấy và mực, kết cấu của các trang.

Tuy nhiên, mặc dù cảm giác cuốn sách trên tay có thể mang lại sự quen thuộc và thoải mái, nhưng bạn có thể không muốn nâng một bìa cứng nặng hoặc mở một bìa mềm buộc chặt khi bạn buồn ngủ.

Với sự phổ biến ngày càng tăng của các ứng dụng và thiết bị đọc sách điện tử cho phép bạn đọc trên điện thoại thông minh và máy tính bảng, bạn có thể tự hỏi liệu định dạng sách của mình có quan trọng hay không. Bạn có phải đọc một bản cứng, để có được những lợi ích? Hay chỉ đọc là đủ?

Câu trả lời ngắn gọn: Có thể bạn sẽ muốn giới hạn việc đọc trên điện thoại hoặc máy tính bảng vào các giờ ban ngày – trừ khi bạn có một thiết bị đọc sách điện tử chuyên dụng với màn hình đơn sắc không phát ra ánh sáng xanh .

Theo nghiên cứu năm 2015, việc đọc sách trên thiết bị điện tử phát sáng khiến bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh kích thích não có thể làm gián đoạn giấc ngủ do:

• can thiệp vào việc sản xuất melatonin của cơ thể bạn
• giảm giấc ngủ REM
• trì hoãn nhịp sinh học của bạn
• giữ cho bạn tỉnh táo lâu hơn
• khiến bạn kém tỉnh táo hơn vào buổi sáng

Nói cách khác, đọc sách trên máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả thời lượng ngủ và chất lượng của giấc ngủ đó . Do đó, việc đọc sách trên các thiết bị này có thể sẽ không cải thiện được nhiều giấc ngủ – mặc dù nó chắc chắn vẫn có thể mang lại những lợi ích khác.

Còn sách nói?

Không nghi ngờ gì nữa, sách nói giúp người mù dễ dàng đọc hơn, cùng với những người:

• bị mất thị lực tạm thời hoặc một phần
• không thể giữ một cuốn sách do bệnh tật hoặc chấn thương
• khó đọc hoặc không biết cách đọc
• khó tập trung vào các từ được in

Tuy nhiên, trước khi đi ngủ, nghe một cuốn sách nói có thể thư giãn đối với bất kỳ ai.

Cũng giống như việc cha mẹ, anh chị em hoặc giáo viên đọc to có thể đã giúp xoa dịu bạn trong thời thơ ấu, nghe một cuốn sách yêu thích hoặc bắt tay vào một cuộc phiêu lưu nghe mới có thể cung cấp một số giải trí thư giãn trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, bạn có thể nhắm mắt và thoải mái khi nghe mà không phải lo lắng về việc cầm sách lên hoặc tránh ánh sáng xanh.

(Và vâng, nghe sách nói vẫn được tính là đọc!)

Vì vậy, những gì tôi nên đọc?

Với gần 130 triệu cuốn sách để lựa chọn, bạn có thể không biết nên chọn cuốn sách nào trước, mang theo khi đi ngủ.

Tài liệu đọc trước khi đi ngủ tốt nhất có thể phụ thuộc khá nhiều vào sở thích cá nhân của bạn và lý do bạn đọc trước khi đi ngủ. Nói chung, bạn sẽ cần phải tự mình thực hiện một thử nghiệm nhỏ.

Một nơi khởi đầu tốt có thể liên quan đến việc chọn một cuốn sách:

• có một cốt truyện nhẹ nhàng hơn
• không làm bạn sợ hãi hay ghê tởm
• không khô khan hoặc buồn tẻ – hoặc thú vị đến mức bạn muốn tiếp tục đọc suốt đêm

Nói cách khác, “The Haunting of Hill House” và “Scary Story to Tell in the Dark” có thể không phải là những lựa chọn tốt nhất để đọc trước khi đi ngủ. Tương tự, một bộ phim kinh dị hấp dẫn, ngay cả khi nó không làm bạn sợ hãi, có thể khiến bạn lật trang đến khuya.

Một số người nói đùa về việc đọc các chủ đề khô khan hoặc buồn tẻ, như từ điển hoặc một cuốn sách về thủ tục pháp lý, để đi vào giấc ngủ, nhưng thú vị ở chỗ nào?

Thay vào đó, hãy xem xét lại một cuốn sách yêu thích thời thơ ấu hoặc chọn một tác phẩm kinh điển mà bạn đã định đọc trong nhiều năm. Rốt cuộc, tạo cho mình một câu chuyện để háo hức dự đoán có thể khiến giờ đi ngủ thú vị hơn thay vì điều gì đó khiến bạn sợ hãi.

Bạn cũng không nhất thiết phải mua một cuốn sách. Ghé thăm thư viện hoặc thư viện Little Free Library để mượn miễn phí một số.

Cách bắt đầu thói quen đọc sách trước khi đi ngủ của bạn

Hãy ghi nhớ những lời khuyên cuối cùng này để tối đa hóa tác dụng của việc đọc sách trước khi đi ngủ:

• Xem xét vị trí của bạn. Thay vì đọc sách trên bàn làm việc hoặc một chiếc ghế cứng ở bàn bếp, hãy tìm một vị trí thoải mái để bạn có thể thư giãn. Bạn thậm chí có thể tạo một góc đọc sách, nếu bạn có không gian, với gối, chăn và ánh sáng dịu.
• Sử dụng đúng loại ánh sáng. Tắt đèn sáng 2 giờ trước khi đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn. Thay vì ánh sáng xanh sáng vào buổi tối, hãy chuyển sang đèn mờ hoặc màu hổ phách. Nếu bạn sử dụng đèn đọc sách, hãy cân nhắc sử dụng bóng đèn màu hổ phách.
• Tạo ra một số không gian xung quanh. Để có trải nghiệm thư giãn hơn nữa, hãy thử một số liệu pháp tinh dầu hoặc âm nhạc nhẹ nhàng không có giọng hát.
• Chuẩn bị đi ngủ trước. Bạn nên làm những công việc trước khi đi ngủ, như đánh răng và rửa mặt trước khi mở sách. Nếu đọc sách là bước cuối cùng trước khi đi ngủ, bạn có thể chui vào trong chăn ngay khi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.

Điểm mấu chốt

Tác giả Neil Gaiman đã nói: “Một cuốn sách là một giấc mơ mà bạn nắm giữ trong tay.”

Không thể phủ nhận rằng sách có thể giúp bạn mơ lớn, dù ngày hay đêm. Nhưng đọc kỹ các trang sách trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn trước khi bò vào giữa các tấm khăn trải giường. Vì vậy, đọc sách trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ thoải mái và thậm chí có thể có nhiều giấc mơ thú vị hơn .

Một trong những điều tuyệt vời nhất khi đọc sách? Bạn không cần phải đợi nó có hiệu lực. Vì vậy, hãy thử: Chọn một cuốn sách và tiếp tục ước mơ.