Hoạt động thể chất cho trẻ em và thanh thiếu niên
Để trẻ em và thanh thiếu niên lớn lên khỏe mạnh, điều quan trọng là chúng phải hoạt động thể chất và ăn những thực phẩm lành mạnh mỗi ngày.
Để giúp trẻ phát triển những thói quen sẽ tồn tại suốt đời, một lối sống năng động, lành mạnh phải được bắt đầu từ rất sớm trong cuộc sống. Hoạt động thể chất có lợi ở mọi lứa tuổi và giúp trẻ em:
- Giữ cho tim và phổi của họ mạnh mẽ và khỏe mạnh,
- Trở nên linh hoạt hơn,
- Phát triển xương chắc khỏe,
- Giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh,
- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh và các vấn đề sức khỏe,
- Cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng của họ
- Học tốt hơn ở trường.
“Hành vi ít vận động” có nghĩa là thời gian dành rất ít hoạt động thể chất, chẳng hạn như ngồi vào máy tính, chơi trò chơi điện tử hoặc xem truyền hình.
Trẻ em và thanh thiếu niên nên dành ít thời gian hơn cho những hoạt động này và dành nhiều thời gian hơn để vận động.
Làm thế nào để tôi có thể khiến con tôi trở nên năng động?
Con bạn học được nhiều nhất về cách sống năng động lành mạnh từ bạn. Cho cả gia đình tham gia hoạt động thể chất thường xuyên và ăn uống lành mạnh.
Sẽ dễ dàng hơn nếu các gia đình làm mọi việc cùng nhau như một phần của thói quen hàng ngày.
- Chọn các hoạt động phù hợp với lứa tuổi và giai đoạn phát triển của trẻ.
- Cho con bạn nhiều thời gian để vận động trong cả các hoạt động có cấu trúc, như thể thao có tổ chức và các hoạt động không có cấu trúc, như chơi trong sân chơi.
- Giữ cho các hoạt động vui vẻ.
Khi thanh thiếu niên phấn đấu cho sự độc lập, họ có thể muốn tự mình làm một số việc. Khuyến khích họ đi dạo hoặc đạp xe với bạn bè.
Con tôi nên dành bao nhiêu thời gian để vận động?
Hoạt động thể chất hàng ngày có thể bao gồm chơi miễn phí, trò chơi, thể thao, phương tiện đi lại (đi bộ, đi xe đạp), giải trí và giáo dục thể chất.
- Các hoạt động có cường độ mạnh khiến trẻ đổ mồ hôi và cảm thấy “hụt hơi”, do đó chúng chỉ có thể nói một vài từ giữa các nhịp thở. Chúng có thể bao gồm các hoạt động như chạy và bơi nhanh hoặc trong thời gian dài.
- Các hoạt động cường độ vừa phải cũng khiến trẻ đổ mồ hôi nhiều hơn và thở khó hơn một chút nhưng trẻ vẫn có thể nói chuyện trong khi vận động cơ thể như đi bộ nhanh hoặc đạp xe.
- Các hoạt động tăng cường cơ bắp và xương có thể bao gồm nhảy dây và chạy, hoặc các môn thể thao như quần vợt và bóng rổ.
| Bao nhiêu mỗi ngày? | Ý tưởng | |
|---|---|---|
| Trẻ sơ sinh (0-12 tháng) |
Nên vận động cơ thể nhiều lần trong ngày.
Thời gian nằm sấp ít nhất 30 phút trong ngày. |
Chơi tích cực bắt đầu từ khi trẻ mới sinh, đặc biệt là thông qua các hoạt động trên sàn nhà bao gồm thời gian nằm sấp, vươn tay, đẩy, kéo và trườn. |
| Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi) Trẻ mẫu giáo |
180 phút hoạt động thể chất trong ngày (hoạt động thể chất có kế hoạch và có tổ chức và không có cấu trúc hoặc vui chơi tự do).
Trẻ nên dần dần tiến tới ít nhất 60 phút chơi năng lượng (hoạt động thể chất cường độ vừa phải) khi 5 tuổi . |
Các hoạt động nên vui vẻ và khuyến khích trẻ khám phá và thử những điều mới.
|
| Trẻ em (5-9 tuổi) |
Ít nhất 60 phút hoạt động thể chất ở cường độ trung bình đến mạnh mỗi ngày , bao gồm:
|
Các môn thể thao nên có thời gian hướng dẫn ngắn, các quy tắc linh hoạt, dành thời gian rảnh để luyện tập và tập trung vào niềm vui.
|
| Trẻ em (10-12 tuổi) |
Ít nhất 60 phút hoạt động thể chất ở cường độ trung bình đến mạnh mỗi ngày , bao gồm:
|
Trẻ em đến tuổi dậy thì ở những thời điểm khác nhau. Kích thước thể chất, sức mạnh và sự trưởng thành rất khác nhau đối với nhóm tuổi này.
|
| Thanh thiếu niên (13-17 tuổi) |
Ít nhất 60 phút hoạt động thể chất ở cường độ trung bình đến mạnh mỗi ngày , bao gồm:
|
Các hoạt động nên vui vẻ và bao gồm bạn bè. Thanh thiếu niên đã sẵn sàng tập trung vào:
|
Trẻ bị bệnh mãn tính có thể làm những hoạt động thể chất nào?
Hoạt động thể chất thường xuyên là quan trọng đối với tất cả trẻ em và thanh niên. Thật không may, đôi khi những đứa trẻ mắc bệnh mãn tính không được hoạt động thể chất nhiều như chúng cần.
Hầu hết trẻ em bị bệnh mãn tính có thể bắt đầu với một lượng nhỏ các hoạt động thể chất ở cường độ trung bình sẽ khiến chúng đổ mồ hôi nhiều hơn và thở khó hơn một chút mỗi ngày.
Trước khi con bạn bắt đầu bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của chúng về các mối quan tâm cụ thể về sức khỏe.
Nếu cần, con bạn cũng có thể được giới thiệu đến bác sĩ vật lý trị liệu để được đánh giá tình trạng sức khỏe tim mạch.
Khi con bạn cảm thấy thoải mái hơn, chúng có thể tăng dần thời gian tham gia các hoạt động thể chất, cũng như tần suất và cường độ của các hoạt động này.
- Trẻ em và thanh thiếu niên mắc bệnh mãn tính thường có thể được hưởng lợi từ các bài tập linh hoạt (kéo căng), rèn luyện sức mạnh (mang hàng tạp hóa hoặc tạ nhẹ) và hoạt động thể chất có trọng lượng (như chạy).
- Hầu hết trẻ em và thanh thiếu niên mắc bệnh mãn tính có thể được hưởng lợi từ các hoạt động thể chất có tác động mạnh (như nhảy), giúp tăng cường sức khỏe của xương.
Dưới đây là một số gợi ý cho trẻ bị bệnh cụ thể:
Viêm khớp tự phát ở trẻ vị thành niên (JIA) là một bệnh gây sưng và đau các khớp.
- Trẻ em và thanh thiếu niên có JIA ổn định có thể tập thể dục mà không làm bệnh của họ nặng hơn. Họ nên chọn các hoạt động vừa phải, phát huy tính linh hoạt và sức mạnh.
- Tập thể dục dưới nước gây ít căng thẳng hơn cho các khớp và có thể cải thiện phạm vi chuyển động, sức mạnh và thể lực.
- Các bài tập tác động (như chạy) rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ và xương. Các bài tập tác động là an toàn khi bệnh khớp của trẻ ổn định.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi con bạn hoặc thanh thiếu niên của bạn tham gia vào bất kỳ môn thể thao tiếp xúc cạnh tranh nào.
Bệnh máu khó đông là một rối loạn di truyền trong đó máu không đông đúng cách.
- Trẻ em mắc bệnh máu khó đông cần đi khám bác sĩ trước khi tham gia các môn thể thao tiếp xúc hoặc va chạm như hầu hết các môn võ thuật, khúc côn cầu hoặc bóng đá.
- Tập thể dục làm cho cơ bắp khỏe mạnh hơn và giúp bảo vệ các khớp. Cơ bắp khỏe mạnh có thể làm giảm các đợt chảy máu.
- Đi xe đạp, chạy và bơi lội là những hoạt động tốt cho trẻ em và thanh thiếu niên mắc bệnh máu khó đông.
- Hướng dẫn bằng văn bản cho huấn luyện viên, giáo viên hoặc người chăm sóc của con bạn về cách nhận biết, ngăn ngừa và điều trị chảy máu.
Hen suyễn là một căn bệnh gây khó thở.
- Trẻ em bị hen suyễn có thể tham gia bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, miễn là các triệu chứng của chúng được kiểm soát.
- Hoạt động thể chất có thể giúp trẻ bị hen suyễn phát triển phổi khỏe mạnh hơn.
- Các hoạt động như bơi lội ít gây ra các vấn đề với bệnh hen suyễn hơn các hoạt động liên quan đến chạy nhiều.
- Ghi chép lại các triệu chứng, các yếu tố khởi phát và điều trị để giúp bạn và bác sĩ của con bạn quyết định loại hoạt động thể chất tốt nhất.
- Nói với giáo viên, huấn luyện viên và người chăm sóc về bệnh hen suyễn của con bạn và cách nhận biết, ngăn ngừa và điều trị chứng khó thở.
Bệnh xơ nang (CF) là một bệnh di truyền khiến cơ thể tạo ra chất nhầy đặc và dính, ảnh hưởng đến phổi và hệ tiêu hóa, khiến bạn khó thở hơn và phân hủy thức ăn.
- Trẻ em bị CF có thể tham gia vào hầu hết các loại hoạt động thể chất miễn là các triệu chứng của chúng được kiểm soát. Nói chuyện với bác sĩ của con bạn trước khi bắt đầu bất kỳ loại bài tập nào.
- Các bài tập làm tăng nhịp tim và giúp phổi khỏe hơn, chẳng hạn như đi bộ đường dài, bơi lội hoặc chạy, là tốt nhất cho trẻ bị CF.
- Trẻ em và thanh thiếu niên có CF không nên tham gia lặn biển
Làm thế nào để các gia đình có thể hỗ trợ cuộc sống năng động lành mạnh?
- Đặt giới hạn về lượng thời gian trẻ em và thanh thiếu niên của bạn dành cho màn hình (bao gồm tivi, máy tính, máy tính bảng, trò chơi điện tử và điện thoại thông minh).
Đối với trẻ em từ 2 đến 5 tuổi, giới hạn tổng thời gian sử dụng thiết bị hàng ngày dưới 1 giờ. Thời gian sử dụng màn hình không được khuyến khích cho trẻ em dưới 2 tuổi.
- Chơi các môn thể thao có tổ chức (chẳng hạn như tham gia một đội bóng đá hoặc khúc côn cầu).
Khuyến khích con bạn hoặc thanh thiếu niên vận động hàng ngày, bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp đến nhà bạn bè, nhảy dây, hoặc chơi trong công viên hoặc sân chơi trong khu phố.
- Nếu bạn chở con đi học, hãy thử đi bộ hoặc tổ chức câu lạc bộ đi bộ với hàng xóm.
- Khuyến khích con bạn đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn hoặc thang máy.
- Cho con bạn tham gia vào các hoạt động xung quanh nhà: mang hàng tạp hóa, cào lá hoặc xúc tuyết.
- Đảm bảo các hoạt động được an toàn. Trẻ em và thanh thiếu niên nên mang thiết bị bảo hộ cho các hoạt động như đi xe đạp, trượt băng, trượt ván, bóng đá và các hoạt động thể chất khác.
- Hãy nhớ là một hình mẫu tốt!
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết: