Kế hoạch ăn kiêng giảm cân 1.500 calo dễ dàng này được thiết kế đặc biệt để giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hài lòng với lượng calo ít hơn và giảm được từ 0.45 đến 1kg lành mạnh mỗi tuần.
Trong kế hoạch ăn kiêng 1.500 calo có những gì?
Giảm cân, ăn uống tốt và cảm thấy tuyệt vời với kế hoạch bữa ăn giảm cân trong 7 ngày dễ dàng này. Kế hoạch 1.500 calo đơn giản này được thiết kế đặc biệt để giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hài lòng trong khi cắt giảm lượng calo để bạn có thể giảm từ 0.45 đến 1kg mỗi tuần. Với các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân , thực phẩm giàu protein, nhiều chất xơ trong kế hoạch này sẽ giúp giảm cân bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Tổng lượng calo được liệt kê bên cạnh mỗi bữa ăn để bạn có thể dễ dàng hoán đổi mọi thứ khi thấy phù hợp. Kết hợp kế hoạch bữa ăn lành mạnh này với tập thể dục hằng ngày và bạn đang trên đà giảm cân một cách lành mạnh!
Thực đơn 7 ngày đúng chuẩn 1.500 calo của kế hoạch ăn kiêng lành mạnh
Ngày thứ nhất
Bữa sáng (387 calo)
- 2 phần chén yến mạch hạt chuối nướng
- 1 quả quýt
Bữa ăn nhẹ buổi sáng (190 calo)
- 1 quả táo vừa, thái lát
- 1 muỗng canh. bơ đậu phộng
Bữa trưa (325 calo)
- 1 phần Bánh Sandwich Rau & Hummus
Bữa ăn nhẹ chiều (105 calo)
- 1 quả chuối vừa
Bữa tối (451 calo)
- 1 phần Bát Fajita gà với 1/2 chén gạo lức nấu chín
Tổng số hằng ngày: 1.458 calo, 77 g protein, 220 g carbohydrate, 39 g chất xơ, 47 g chất béo, 1.355 mg natri
Ngày thứ 2
Bữa sáng (387 calo)
- 2 phần chén yến mạch hạt chuối nướng
- 1 quả quýt
Bữa ăn nhẹ buổi sáng (192 calo)
- 30g phô mai cheddar
- 1 quả trứng luộc
Bữa trưa (344 calo)
- 1 phần ăn bát súp lơ xào
Bữa ăn nhẹ chiều (95 calo)
- 1 quả táo vừa
Bữa tối (495 calo)
- 1 khẩu phần Zucchini-Chickpea Veggie Burgers với Tahini-Ranch Sauce
- 1 khẩu phần khoai tây chiên
Tổng số hằng ngày: 1.513 calo, 53 g protein, 203 g carbohydrate, 36 g chất xơ, 61 g chất béo, 1.976 mg natri.
Ngày thứ 3
Bữa sáng (387 calo)
- 2 phần chén yến mạch hạt chuối nướng
- 1 quả quýt
Bữa ăn nhẹ buổi sáng (95 calo)
- 1 quả táo vừa
Bữa trưa (344 calo)
- 1 phần ăn bát súp lơ xào
Bữa ăn nhẹ chiều (201 calo)
- 1 quả chuối vừa
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng
Bữa tối (475 calo)
- 1 khẩu phần bánh cá hồi trên 2 chén rau bina
- Bánh mì làm từ lúa mì nguyên miếng 2 inch
Tổng số hằng ngày: 1.502 calo, 70 g protein, 212 g carbohydrate, 38 g chất xơ, 51 g chất béo, 1.851 mg natri.
Ngày thứ 4
Bữa sáng (393 calo)
Bữa ăn nhẹ buổi sáng (78 calo)
- 1 quả trứng luộc chín rắc chút muối và hạt tiêu
Bữa trưa (344 calo)
- 1 phần ăn bát súp lơ xào
Bữa ăn nhẹ chiều (188 calo)
- 1/2 chén quả mâm xôi
- 30g socola đen
Bữa tối (521 calo)
- 1 phần Xà lách gà & dưa chuột với sốt đậu phộng
Tổng số hằng ngày: 1.523 calo, 70 g protein, 194 g carbohydrate, 46 g chất xơ, 61 g chất béo, 1.324 mg natri.
Ngày thứ 5
Bữa sáng (287 calo)
- 1 phần Muesli với quả mâm xôi
Bữa ăn nhẹ buổi sáng (192 calo)
- 30g phô mai cheddar
- 1 quả trứng luộc
Bữa trưa (344 calo)
- 1 phần ăn bát súp lơ xào
Bữa ăn nhẹ chiều (210 calo)
- 1 quả chuối vừa
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng
Bữa tối (454 calo)
- 1 khẩu phần Ravioli rau bina với atisô & ôliu
Tổng số hằng ngày: 1.488 calo, 59 g protein, 191 g carbohydrate, 43 g chất xơ, 62 g chất béo, 1.624 mg natri.
Ngày thứ 6
Bữa sáng (393 calo)
- 1 phần Muesli với quả mâm xôi
- 1 quả chuối vừa
Bữa ăn nhẹ buổi sáng (200 calo)
- 1 quả táo vừa
- 1 muỗng canh. bơ đậu phộng
Bữa trưa (360 calo)
- 1 phần Bánh Sandwich Rau & Hummus
- 1 quả quýt
Bữa ăn nhẹ chiều (78 calo)
- 1 quả trứng luộc chín rắc một chút muối và hạt tiêu
Bữa tối (465 calo)
- 1 phần Súp khoai lang cà ri đậu phộng
- 1 lát bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám (2 inch)
Tổng số hàng ngày: 1.495 calo, 55 g protein, 220 g carbohydrate, 45 g chất xơ, 55 g chất béo, 1.616 mg natri.
Ngày thứ 7
Bữa sáng (285 calo)
- 1 khẩu phần ớt “Egg in a Hole” với salsa bơ
Bữa ăn nhẹ buổi sáng (95 calo)
- 1 quả táo vừa
Bữa trưa (345 calo)
- 1 phần Súp khoai lang cà ri đậu phộng
Bữa ăn nhẹ chiều (220 calo)
- 1 chén quả mâm xôi
- 30g socola đen
Bữa tối (556 calo)
- 1/2 khẩu phần Pasta nhúng rau bina & atisô
Tổng số hằng ngày: 1.501 calo, 56 g protein, 193 g carbohydrate, 41 g chất xơ, 63 g chất béo, 2.018 mg natri
Phần kết
Bạn có thể tham khảo thực đơn trên để kế hoạch ăn kiêng 1.500 calo của bạn được đúng chuẩn nhất. Hoặc có thể biến tấu theo sở thích nhưng phải phù hợp với quy định thực phẩm nhé! Chúc bạn giảm cân thành công.
Xem thêm