L-arginine (hay arginine) là một loại axit amin, và như chúng ta đã biết, các axit amin là khối xây dựng hóa học của sự sống. Chúng ta có được arginine từ thực phẩm giàu protein động vật, bao gồm thịt bò và các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Ngoài việc xuất hiện tự nhiên trong các protein hoàn chỉnh, chúng cũng được tạo ra trong các phòng thí nghiệm. Tác dụng của L-arginine có thể kể đến việc nâng cao sức khỏe tim mạch, hiệu suất tập thể dục, cải thiện sức khỏe tinh thần và hơn thế nữa.
L-Arginine là gì?
L-arginine được coi là một loại axit amin cần thiết cho chức năng của máu và não.
Arginine dùng để làm gì? Một trong những lý do khiến mọi người dùng arginine là vì khả năng cải thiện lưu lượng máu và lưu thông máu.
Trong cơ thể, nó được chuyển đổi thành oxit nitric, khiến các mạch máu mở rộng hơn. Điều này có nhiều lợi ích, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe của tim và não.
Một khía cạnh quan trọng khác của L-arginine là nó kích thích sản xuất một số hormone. Đặc biệt là hormone tăng trưởng có lợi của con người và insulin giúp đưa glucose vào tế bào được sử dụng để tăng trưởng và sản sinh năng lượng.
Lợi ích của L-arginine
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
L-arginine có lợi cho việc giảm viêm và cải thiện sức khỏe của hệ thống tim mạch. Đối với những người có các yếu tố nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch vành. Những chất bổ sung này có thể là một biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa cơn đau tim hoặc đột quỵ.
Một số cách mà L-arginine cải thiện sức khỏe tim mạch bao gồm:
- Giúp ngăn ngừa huyết áp cao
- Cải thiện lưu lượng máu ở những người bị tắc động mạch
- Giảm mức cholesterol và chất béo trung tính
- Giúp giảm suy tim xung huyết
- Cải thiện sức chịu đựng
- Giảm các triệu chứng liên quan đến cắt đứt lưu lượng máu từ tim đến các chi (được gọi là claudotion)
- Giảm đường huyết lúc đói
2. Giảm viêm và chống lại ảnh hưởng của lão hóa
Ngoài sức khỏe của tim, một trong những lợi ích chính của L-arginine là chống lại chứng viêm gây bệnh và tăng chức năng miễn dịch.
Nó đã được tìm thấy có khả năng nhặt gốc tự do đáng kể do ảnh hưởng của nó đối với enzyme gọi là superoxide effutase (SOD) cũng như các cơ chế chống oxy hóa khác. Nó thường được sử dụng kết hợp với các chất chống oxy hóa như vitamin C và omega-3, giúp làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính.
3. Tăng hiệu suất tập luyện, cường độ và phục hồi
L-arginine được biết là có hiệu quả cải thiện lưu lượng máu. Điều này có nghĩa là nó giúp mang chất dinh dưỡng và oxy cho các mô cơ và khớp. Với sự giúp đỡ của L-arginine, bạn có thể tận hưởng nhiều lợi ích hơn của việc tập thể dục, có thể ở cường độ cao hơn và ít đau hơn.
- Nó có thể làm tăng nhiệt và lưu thông đến các khớp bị tổn thương, bàn tay và bàn chân bị lạnh. Đặc biệt ở những người bị biến chứng do các tình trạng sức khỏe khác như lưu lượng máu kém, viêm khớp hoặc tiểu đường.
- Cải thiện khoảng cách đi bộ và đau nhức cơ bắp thấp hơn
- Được cơ thể sử dụng để tăng sản xuất hormone tăng trưởng của con người, prolactin và một số axit amin – bao gồm creatine , L-proline và L-glutamate.
- Cải thiện sự dung nạp glucose và độ nhạy cảm với insulin bằng cách cho phép nhiều glucose vào tế bào.
4. Cải thiện khả năng miễn dịch
L-arginine lưu lượng thấp đã được tìm thấy ở một số bệnh nhân bị bệnh, chấn thương và ung thư. Người ta tin rằng một số tế bào ức chế hệ thống miễn dịch (được gọi là MSC) có thể gây ra thiếu hụt arginine hoặc mức độ lưu thông thấp trong máu.
Đây là vấn đề vì các tế bào lympho và tế bào T bảo vệ của hệ miễn dịch phụ thuộc vào arginine để bảo vệ cơ thể.
L-arginine được sử dụng với dầu cá omega-3 và các chất bổ sung khác để giảm nguy cơ nhiễm trùng. Đặc biệt là nhiễm trùng đường hô hấp hoặc các vấn đề về phổi. Đồng thời, chúng cũng giúp cải thiện vết thương và rút ngắn thời gian phục hồi sau ung thư hoặc phẫu thuật.
5. Giúp điều trị rối loạn cương dương và vô sinh
L-arginine có liên quan đến quá trình sao chép tế bào thích hợp bên cạnh việc tăng cường lưu thông máu. Điều này có nghĩa là lợi ích arginine cho nam giới bao gồm cải thiện cả khả năng sản xuất và khả năng vận động của tinh trùng.
Những người đàn ông đối phó với các vấn đề tim mạch liên quan đến nồng độ NO thấp trong máu có nhiều khả năng bị rối loạn cương dương và các vấn đề sinh sản, vì sự cương cứng đòi hỏi sự thư giãn của các cơ trơn được kích hoạt bởi oxit nitric. Nghiên cứu cho thấy rằng một tỷ lệ đáng kể các trường hợp vô sinh nam (lên tới 92%, theo một số nghiên cứu) có thể được điều trị bằng các chất bổ sung L-arginine kết hợp với các chất làm giãn, chống oxy hóa hoặc chống viêm khác.
Rủi ro, tác dụng phụ
Mặc dù nói chung là an toàn, vì đây là một axit amin tự nhiên, có một số tác dụng phụ L-arginine tiềm năng cần phải biết. Nếu bạn có tiền sử bệnh tim, huyết áp thấp, tiểu đường, các vấn đề về thận hoặc virus hoạt động (như herpes hoặc zona), bạn không nên bổ sung chúng cho đến khi nhận được sự chấp thuận từ bác sĩ.
Có một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung arginine sau cơn đau tim có thể nguy hiểm. Bởi vì có khả năng chất bổ sung này dẫn đến biến chứng cho những người có tiền sử đau tim
L-arginine có an toàn để dùng hàng ngày không? Tiêu thụ nó từ các nguồn thực phẩm tự nhiên không có hại, nhưng liều cao hàng ngày có thể làm trầm trọng hơn các tình trạng bệnh, đặc biệt là nếu bạn dùng kèm các loại thuốc khác hoặc một loạt các chất bổ sung.
Một số thực phẩm hàng đầu có hàm lượng arginine cao
- Trứng gà
- Các sản phẩm sữa như sữa chua và pho mát
- Thịt bò ăn cỏ hoặc thịt gia cầm nuôi
- Gan và nội tạng
- Cá
- Hạt mè
- Hạt bí ngô
- Hạt hướng dương
- Rong biển
- Tảo xoắn
- Quả hạch brazil
- Quả óc chó
- Hạnh nhân
- Cùi dừa
Qua bài viết trên, chúng ta có thể thấy rõ các tác dụng của L-arginine tiềm năng. Nó là một axit amin mà chúng ta có được từ chế độ ăn uống. Đặc biệt là nguồn thực phẩm protein từ động vật. Chúng bao gồm thịt bò và các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Nghiên cứu đã chỉ ra arginine có lợi cho sức khỏe tim mạch, giảm viêm. Ngoài ra, chúng giúp chống lại tác động của lão hóa, cải thiện khả năng miễn dịch, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Một tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe nam giới đến từ arginine phải kể đến việc điều trị rối loạn cương dương và vô sinh.
Nguồn tham khảo: