L-theanine là gì và được dùng để làm gì? L-theanine (còn được gọi là theanine, hoặc đôi khi r-glutamylethylamide) là một axit amin tác động đến các xung thần kinh trong não và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm GABA. Nó được gọi là ananxiolytic tự nhiên vì nó có thể có tác dụng làm dịu, an thần mà không làm bạn buồn ngủ. Đó là lý do tại sao nó thường được sử dụng để giảm lo lắng, tăng động và điều trị các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Bài viết sau đây sẽ cung cấp bạn những thông tin cụ thể hơn về tác dụng của L-theanine đối với sức khỏe.
L-theanine là gì?
L-theanine được coi là một axit amin không thiết yếu. Nó không cần thiết bởi vì mặc dù nó có những lợi ích nhất định, chúng ta không cần thiết loại axit amin này phải có trong chế độ ăn uống hằng ngày.
L-theanine và axit amin glutamine có cấu trúc tương tự nhau nhưng có tác dụng và lợi ích khác nhau. Cả hai đều có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần và mức năng lượng tổng thể. Nhưng theanine có khả năng hoạt động như một thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Glutamine là một trong 20 axit amin tự nhiên trong protein trong chế độ ăn kiêng và là axit amin dồi dào nhất trong máu, chiếm 30% đến 35% nitơ axit amin trong máu của bạn.
5 lợi ích L-theanine
1. Giúp giảm lo âu và giảm ảnh hưởng của căng thẳng
Một trong những lợi ích L-theanine được nghiên cứu nhiều nhất là khả năng thúc đẩy thư giãn và chống lại căng thẳng. Nó được cho là một tác nhân thư giãn mà không gây buồn ngủ. L-theanine có tác dụng chống căng thẳng vì nó ức chế kích thích tế bào thần kinh vỏ não. Theanine vượt qua hàng rào máu não, đặc biệt là khi tiêm, và khi uống, nó có thể làm tăng nồng độ não của hợp chất trong tối đa 5 giờ. Theanine dường như tác động đến hai khu vực quan trọng của não được gọi là amygdala và hippocampus, giúp kiểm soát các phản ứng sợ hãi và trí nhớ.
2. Cải thiện giấc ngủ và chống lại chứng mất ngủ
Tại sao L-theanine tốt cho giấc ngủ của bạn? Chủ yếu là vì nó giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Những ảnh hưởng mà theanine gây ra cho giấc ngủ là tương đối nhẹ. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng L-theanine có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người mắc bệnh gây ra tình trạng hiếu động, bao gồm cả ADHD. Một thuộc tính tích cực khác của L-theanine khi đi ngủ là nó có thể chống lại tác dụng của chất kích thích. Điều này có nghĩa là nếu bạn uống nhiều cà phê hoặc sử dụng các chất kích thích khác, tác dụng làm dịu của L-theanine có thể giúp giảm sự tỉnh táo, hốt hoảng, v.v.
3. Cải thiện khả năng tập trung
Một số người chọn sử dụng L-theanine và caffeine cùng nhau để cải thiện sự tỉnh táo. Cả hai có thể dẫn đến sự tập trung được cải thiện mà không cảm thấy quá căng thẳng. Với mục đích này, tiêu thụ khoảng 200 miligam mỗi L-theanine và caffeine được cho là đem lại hiệu quả tập trung tốt nhất.
4. Cải thiện khả năng nhận thức
Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên. bệnh nhân bị suy giảm nhận thức nhẹ đã được cung cấp 360 miligam chiết xuất trà xanh cùng với 60 miligam theanine 3 lần mỗi ngày trong 16 tuần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hợp chất này đã giúp cải thiện khả năng nhận thức mà không có bất kỳ tác động tiêu cực nào đối với bộ não.
5. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Trà xanh là nguồn cung cấp L-theanine hàng đầu. Và nhiều nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy trà xanh có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một số chuyên gia tin rằng trà xanh bảo vệ sức khỏe tim mạch chủ yếu là vì nó cung cấp theanine, chứ không phải do các hợp chất hoạt động khác như catechin hoặc theaflavin.
Theanine có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao và giúp điều tiết oxit nitric. Oxit nitric là một phân tử cơ thể chúng ta sản xuất để giúp các tế bào giao tiếp, điều chỉnh huyết áp bằng cách làm giãn nở động mạch, giảm viêm, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, cải thiện chất lượng giấc ngủ,… Lớp nội mạc của các động mạch của chúng ta sản xuất oxit nitric, giúp thư giãn các mạch máu bị thu hẹp và tăng oxy và lưu lượng máu. Sản xuất đủ oxit nitric có thể giúp ngăn ngừa các cục máu đông, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và các vấn đề tim mạch nguy trọng khác.
Kết luận
- L-theanine (hoặc đơn giản là theanine) là một axit amin không thiết yếu có trong các loại trà xanh, trà đen và các loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ.
- L-theanine có tính chất thư giãn mà không khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Nó có thể được sử dụng để làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, cải thiện khả năng tập trung, và hỗ trợ giấc ngủ ngon. L-theanine không chỉ làm dịu căng thẳng thần kinh, mà còn có thể giúp bảo vệ tim và não, cộng với việc giúp điều chỉnh huyết áp và giảm các triệu chứng tâm thần phân liệt.
- Phương pháp tự nhiên tốt nhất để có được L-theanine là uống vài tách trà xanh chất lượng và các loại trà thảo dược khác mỗi ngày.
Nguồn tham khảo: