Nicotinamide riboside (NR) là một dạng vitamin B3 mới được phát hiện và đang được chú ý gần đây. Nó được quảng cáo là loại vitamin chống lão hóa vì khả năng tăng mức độ NAD+. NAD+ là một loại coenzyme đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học. Vậy NR có thực sự là một dạng vitamin B3 hiệu quả hơn để tăng cường trao đổi chất, sức khỏe tim mạch và chức năng não? Nghiên cứu về chủ đề này là rất ít. Nhưng có những nghiên cứu trên người và động vật chỉ ra loại vitamin này có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng có tác dụng tương tự như chất bổ sung NAD. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn đọc những thông tin cụ thể hơn về tác dụng của Nicotinamide Riboside với sức khỏe.
Nicotinamide Riboside là gì?
Nicotinamide riboside, còn được gọi là niagen, là một dạng vitamin B3. Nó đóng vai trò là tiền chất của nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+). Đây là một coenzyme cần thiết cho các chức năng quan trọng của cơ thể. Chúng bao gồm như trao đổi chất, sản xuất năng lượng. Đồng thời, chúng điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và sửa chữa tổn thương DNA.
Giống như tác dụng phụ của niacin. Nicotinamide riboside hoạt động để tăng mức độ NAD+. Nhưng NR thực sự cần ít năng lượng hơn để làm điều đó.
Nghiên cứu cho rằng NR trở thành NAD + nhanh hơn các dạng vitamin B3 khác. Đó là lý do tại sao nó được ca ngợi như một chất bổ sung chống lão hóa, tăng cường sức khỏe. Thêm vào đó, NR đòi hỏi ít năng lượng hơn từ cơ thể để tăng cường NAD+. Vì vậy cơ thể có thể sử dụng năng lượng đó cho các nhu cầu khác.
Khi chúng ta già đi, nồng độ NAD+ của chúng ta suy giảm một cách tự nhiên. Nồng độ coenzyme thấp có liên quan đến lão hóa và một số tình trạng sức khỏe phổ biến. Điển hình như bệnh tim và bệnh thoái hóa thần kinh.
Tác dụng của Nicotinamide Riboside
1. Kích thích NAD+ chuyển hóa
Các nghiên cứu gần đây được thực hiện tại Đại học Colorado cho thấy bổ sung nicotinamide riboside có hiệu quả kích thích chuyển hóa NAD+ ở người trung niên và người già khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng không chỉ bổ sung NR được dung nạp tốt giữa những người tham gia. Nó còn có thể có lợi cho việc giảm huyết áp và cứng động mạch.
Thiếu NAD+ là nguyên nhân phổ biến của lão hóa và một số bệnh. Và các nghiên cứu cho thấy rằng phục hồi mức độ NAD+ có giá trị trị liệu và dinh dưỡng rất lớn. Bằng cách tăng mức độ NAD +, nicotinamide riboside có lợi cho các chức năng cơ thể sau đây:
- Điều hòa trao đổi chất,
- Lưu trữ năng lượng,
- Tổng hợp DNA.
2. Cải thiện hiệu suất tập thể dục
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu cho thấy sử dụng chất bổ sung Nicotinamide giúp cải thiện hiệu suất thể chất và giảm căng thẳng oxy hóa ở người già.
Các nhà nghiên cứu tin rằng bổ sung NR mang lại lợi ích cho những người bị thiếu NAD+. Điều này giải thích tại sao nó sẽ hiệu quả hơn ở người cao tuổi hơn người trẻ tuổi.
3. Tăng cường sức khỏe nhận thức
Là tiền chất NAD+, Nicotinamide Riboside có tác dụng bảo vệ các tế bào não chống lại stress oxy hóa có thể gây ra các rối loạn não liên quan đến tuổi. NAD+ cũng làm tăng sản xuất PGC-1-alpha. Đây là một loại protein hỗ trợ chức năng ty thể và làm giảm tỷ lệ rối loạn chức năng nhận thức, theo nghiên cứu được công bố trên Neurobiology Aging.
Các nhà nghiên cứu tại Viện Lão hóa Quốc gia ở Maryland phát hiện ra rằng sự suy giảm NAD+ đóng vai trò then chốt trong viêm thần kinh, tổn thương DNA và thoái hóa tế bào thần kinh trong bệnh Alzheimer. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ về việc tăng mức độ NAD+ với bổ sung NR có thể thúc đẩy sức khỏe nhận thức, nhưng nghiên cứu hiện tại có vẻ đầy hứa hẹn.
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Một nghiên cứu năm 2019 trên người trung niên và người cao tuổi chỉ ra rằng sử dụng NR miệng trong sáu tuần có tác dụng giảm huyết áp tâm thu và cứng động mạch.
Huyết áp cao và cứng động mạch đều là những yếu tố dự báo mạnh mẽ của bệnh tim mạch. Vì vậy nghiên cứu này cho thấy sử dụng Nicotinamide Riboside có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và tử vong liên quan.
Rủi ro và tác dụng phụ
Nicotinamide Riboside có khả năng an toàn và dung nạp tốt khi được sử dụng một cách thích hợp. Sự an toàn và chuyển hóa của các chất bổ sung NR đã được đánh giá trong một nghiên cứu được công bố trên báo cáo khoa học.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng khi NR được dùng ở liều 100, 300 và 1.000 miligam trong một thử nghiệm lâm sàng trong 8 tuần. NR đã làm tăng mức độ NAD+ một cách hiệu quả. Và chúng không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào có hại cho sức khỏe.
Trong các nghiên cứu khác ở người, dùng tới 2.000 miligam mỗi ngày không có tác dụng phụ và được coi là dung nạp tốt. Nhưng trước khi dùng NR liều cao hơn, hãy tham khảo lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.
Như đã đề cập, sử dụng các chất bổ sung riboside nicotinamide có khả năng an toàn khi bạn tuân thủ liều lượng khuyến cáo trên nhãn của nhà sản xuất. Trước khi vượt quá kích thước được quy định chung là 250-500 miligam mỗi ngày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Kết luận
- Nicotinamide Riboside là gì? Nicotinamide Riboside (hay niagen) là một dạng vitamin B3 đóng vai trò là tiền chất của NAD+. NAD+ là một coenzyme đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình của cơ thể.
- Tác dụng của Nicotinamide Riboside bao gồm hỗ trợ sản xuất năng lượng, thúc đẩy sửa chữa DNA, tăng cường sức khỏe nhận thức và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Không có liều khuyến cáo chính thức cho NR. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ vai trò của nó đối với sức khỏe con người. Nhưng khẩu phần phổ biến nhất là 250-500 miligam mỗi ngày.
- Nghiên cứu chỉ ra rằng NR được dung nạp tốt và an toàn khi được sử dụng phù hợp.
Nguồn tham khảo: