Chúng ta thường bàn về các loại vitamin tốt cho phụ nữ nói chung, nhưng còn vitamin trước khi sinh mà phụ nữ cần khi mang thai thì sao? Khi bạn so sánh vitamin tổng hợp của phụ nữ với vitamin trước khi sinh của phụ nữ, vitamin trước khi sinh thường chứa nhiều folate và sắt. Nhu cầu dinh dưỡng tăng lên của phụ nữ khi mang thai là kết quả của hai điều: sự thay đổi sinh lý của người mẹ và nhu cầu trao đổi chất của thai nhi. Bài viết cung cấp cho bạn đọc những lợi ích của vitamin trước khi sinh mà bạn không nên bỏ qua.
Những thiếu sót thường gặp ở phụ nữ mang thai
Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng cực kỳ phổ biến trong thai kỳ. Khi bạn mang thai, lượng máu trong cơ thể bạn tăng lên cho đến khi bạn có gần gấp đôi so với bình thường. Điều này khiến cơ thể bạn cần nhiều chất sắt hơn để tạo ra nhiều huyết sắc tố hơn cho tất cả lượng máu dư thừa đó. Bạn cũng cần nhiều chất sắt hơn cho em bé đang phát triển và nhau thai.
Mặc dù thiếu sắt là lý do phổ biến nhất gây thiếu máu dinh dưỡng trên thế giới, thiếu hụt folate được coi là nguyên nhân phổ biến thứ hai và thường tồn tại cùng với thiếu sắt, đó là một trong những lý do folate rất quan trọng đối với thai kỳ khỏe mạnh.
Phụ nữ mang thai có thể sản sinh ít axit béo omega-3, đặc biệt là khi thực phẩm omega-3 không được tiêu thụ thường xuyên. Nếu bạn không ăn cá hoặc các thực phẩm khác có nhiều axit béo omega-3, thì các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể sẽ khuyên bạn nên bổ sung axit béo omega-3 ngoài vitamin trước khi sinh.
Liều lượng các loại vitamin trước khi sinh tốt nhất
Nhu cầu năng lượng của một phụ nữ mang thai tăng khoảng 300 calo mỗi ngày trong khi mang thai, trong khi nhu cầu protein lên tới 75 gram mỗi ngày. Ngoài ra, nhu cầu của họ cho một số chất dinh dưỡng cũng tăng. Vitamin trước khi sinh thường chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất, nhưng đây là những loại bạn chắc chắn muốn đảm bảo đủ trong suốt thai kỳ:
1. Folate
Folate (còn gọi là B9 hoặc Folic Acid): 600-800 microgam mỗi ngày trước khi thụ thai và trong suốt thai kỳ. Folate giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cũng như các bất thường nghiêm trọng của não và tủy sống. Folate thích hợp hơn axit folic. Đây là dạng tổng hợp của folate thường có trong nhiều loại thực phẩm và thực phẩm bổ sung. Chúng tôi thường khuyên nên bắt đầu bổ sung folate 3 tháng trước khi thụ thai. Folate cũng có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu.
2. Sắt
Sắt: 27 miligam mỗi ngày. Sắt rất cần thiết cho việc cung cấp oxy cho em bé và ngăn ngừa thiếu máu ở người mẹ mong đợi. Sắt cũng có thể giúp ngăn ngừa sinh non.
3. Canxi
Canxi: 1.000 miligam mỗi ngày. Canxi giúp xây dựng xương của bé và ngăn ngừa mất xương ở người mẹ. Canxi cũng giúp hệ tuần hoàn, cơ bắp và thần kinh của bé hoạt động bình thường.
4. Vitamin D
Vitamin D: 600 miligam mỗi ngày. Vitamin D cũng giúp xây dựng răng và xương của bé. Loại vitamin này cũng ảnh hưởng đến huyết áp, khả năng miễn dịch, tâm trạng và não chức năng ở một người phụ nữ mang thai.
Nguồn thực phẩm giàu vitamin trước khi sinh
- Thực phẩm giàu folate: Rau xanh, măng tây, cam, đậu khô và đậu Hà Lan đều là những nguồn tuyệt vời của folate tự nhiên.
- Thực phẩm giàu chất sắt: Thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, đậu, rau xanh đậm, atisô và mận khô là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời. Sắt ăn kiêng được hấp thụ dễ dàng hơn nếu thực phẩm giàu chất sắt được ăn cùng với thực phẩm vitamin C, chẳng hạn như trái cây và cà chua.
- Thực phẩm giàu canxi: Sữa chua, kefir, phô mai dê, cá mòi, đậu trắng, hạt vừng, đậu bắp đều là những nguồn canxi tuyệt vời.
- Thực phẩm giàu vitamin D: Một số lựa chọn tốt bao gồm cá thu, cá hồi, cá thịt trắng, cá mòi, nấm mỡ và trứng.
Tác dụng phụ
Vitamin trước khi sinh có thể gây buồn nôn hoặc làm nặng thêm chứng ốm nghén. Nếu điều này xảy ra, bạn nên thử dùng vitamin trong bữa ăn. Nếu điều đó không có ích, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc uống trực tiếp các loại vitamin dưới dạng thực phẩm chức năng như viên nang, viên nén, hay kẹo ngậm,..
Nếu bạn quên dùng liều hàng ngày vào thời gian thông thường, hãy uống một liều ngay khi nhớ ra. Tuy nhiên, nếu gần đến giờ cho liều tiếp theo của bạn thì chỉ cần đợi đến lúc đó và uống một liều thông thường. Bạn không nên dùng thêm vitamin trước khi sinh để bù cho liều đã quên.
Có nhiều loại thuốc có thể tương tác với vitamin tổng hợp trước khi sinh. Hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc khác cũng như các chất bổ sung tự nhiên mà bạn hiện đang dùng.
Kết luận
Các nguồn vitamin trước khi sinh chất lượng cao có thể là một bổ sung hữu ích cho chế độ ăn uống lành mạnh. Trước và trong khi mang thai, folate đã được chứng minh là chất bổ sung quan trọng nhất khi mang thai, nhưng tất cả các vitamin và khoáng chất đều quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu và đứa con đang phát triển của mình, hầu hết có thể được lấy từ các lựa chọn thực phẩm lành mạnh trên một cơ sở hàng ngày. Ngoài ra, hãy nên uống kết hợp các thực phẩm chức năng để đảm bảo cơ thể thu nạp đủ lượng vitamin cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé.
Nguồn tham khảo: