Kickboxing ngày càng trở nên phổ biến và vì lý do chính đáng—nó là một hình thức tập luyện toàn diện tuyệt vời, chứng tỏ cả sức mạnh và lợi ích tim mạch. Với khả năng đấm và đá vào túi, miếng đệm và các thiết bị khác , không có gì lạ khi nhiều người coi kickboxing cũng là một cách giảm căng thẳng hiệu quả.
Lợi ích sức khỏe tâm thần của Kickboxing
Để tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe tinh thần của kickboxing, chúng tôi đã nói chuyện với Raquel “Rocky” Harris , người đã giành được các danh hiệu trong Karate, Kickboxing và Muay Thai. Cô ấy đã đi du lịch cùng Đội Hoa Kỳ và giành được Huy chương Vàng trong giải đấu Vô địch Thế giới đầu tiên của mình. Cô ấy cũng là huấn luyện viên FightCamp được chứng nhận của Huấn luyện viên quyền anh Hoa Kỳ.
Kickboxing là một môn thể thao chiến đấu có sự tham gia của hai đối thủ, mỗi người hướng các đòn đánh mạnh mẽ bằng tay, khuỷu tay, đầu gối, ống chân và bàn chân về phía người kia. Các phong cách bao gồm Muay Thai, kickboxing của Mỹ hoặc châu Âu, San Shou của Trung Quốc và Savate của Pháp.
Điều chỉnh tâm trạng
“Khi sức nặng của sự căng thẳng trở nên quá tải, tâm trí của chúng ta cần giải phóng áp lực tinh thần thông qua hoạt động thể chất. Điều này sẽ giúp giảm nhẹ tạm thời và tăng sản xuất endorphin. Đó là lý do tại sao đấm và đá một túi nặng mang lại cảm giác dễ chịu. Nó cho bạn cơ hội để hướng lỗ thông hơi của bạn thông qua các cuộc đình công cộng với định hình lại sự mất cân bằng hóa học. Tập luyện kickboxing thường xuyên sẽ giúp giảm các triệu chứng căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và ADHD,” Harris giải thích.
Nhìn chung, tâm trạng có thể cải thiện khi tham gia hoạt động thể chất do giải phóng endorphin—hóa chất trong não đóng vai trò điều chỉnh tâm trạng và cảm giác hạnh phúc, hưng phấn và phấn khích.
Loại bỏ căng thẳng
Kickboxing là một cách giải tỏa căng thẳng tuyệt vời , như đã đề cập ở trên. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên như tập luyện kickboxing có thể xây dựng khả năng phục hồi căng thẳng. Tương tự như cách tập thể dục có thể điều chỉnh tâm trạng của bạn, nó có thể giúp giảm căng thẳng thông qua sản xuất endorphin.
Mức độ cao của nhu cầu tim mạch cần thiết cho kickboxing đã được chứng minh là giải phóng các hóa chất tạo cảm giác dễ chịu này, giúp giảm cảm giác căng thẳng một cách hiệu quả.
Tăng sự tự tin
“Kickboxing là một hành trình bổ ích. Ngoài thể lực, bạn đang đóng góp vào sự phát triển cá nhân và kỹ năng kỹ thuật của chính mình. Kiên trì vượt qua một hiệp trong kickboxing hoặc kết hợp dây sẽ nâng cao lòng tự trọng của bạn. Vượt qua các chướng ngại vật để vinh danh cam kết của bạn với hành trình này sẽ ảnh hưởng đến quan điểm của bạn về bản thân,” Harris nói.
Nghiên cứu ủng hộ những tuyên bố của Harris — việc tham gia kickboxing được chứng minh là đòi hỏi và cải thiện sự tự tin, động lực, hy vọng và sự lạc quan, sự dẻo dai về tinh thần, khả năng phục hồi và chủ nghĩa hoàn hảo thích ứng.
Học các kỹ thuật trong kickboxing cũng có thể mang lại sự tự tin về khả năng tự vệ của bạn. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn trong một số không gian nhất định khi biết rằng bạn có các kỹ năng để tự bảo vệ mình nếu cần. Tất nhiên, hãy luôn thực hành an toàn và đề phòng trong bất kỳ hoàn cảnh nào.
Tăng động lực và khả năng hoàn thành nhiệm vụ
“Mỗi buổi tập kickboxing là một cơ hội để tạo ra những khoảnh khắc ý nghĩa. Từ việc hoàn thành một hiệp đấu đầy thử thách, hiểu được một cú đánh đột ngột hay nhận ra sự khác biệt trong đầu ra của bạn.
Hãy nghĩ về những khoảnh khắc này như một cỗ bài. Mỗi lần bạn thêm vào bộ bài, bạn sẽ tạo ra nhiều trải nghiệm hơn để rút ra rồi sử dụng sau này làm chất xúc tác để hoàn thành một nhiệm vụ mới. Điều gì có thể tạo động lực hơn một lời nhắc nhở cá nhân “bạn hiểu rồi”?” Harris nói.
Thực hiện theo các thói quen liên quan đến việc tập trung phần lớn hoạt động của bạn xung quanh việc luyện tập kickboxing có thể dẫn đến những tác động lâu dài trong động lực duy trì lối sống năng động lành mạnh.
Cải thiện bộ nhớ, tập trung và độ sắc nét
“Những pha kết hợp kickboxing phức tạp đòi hỏi nỗ lực tinh thần. Để thực hiện, bạn phải ghi nhớ thứ tự sau đó bạn phải loại bỏ những thứ xung quanh và tập trung. Với sự tập trung, bạn có thể tiếp tục các động tác trong cả một hiệp. Thử thách bản thân để tiếp tục một kiểu trong cả một hiệp sẽ cải thiện trí nhớ tổng thể, sự tập trung và độ sắc nét của bạn,” Harris giải thích.
Kỹ thuật kickboxing đòi hỏi sự cân bằng và phối hợp. Những loại chuyển động này đã được chứng minh là cải thiện chức năng não và chức năng nhận thức. Các bài tập thăng bằng chẳng hạn như bài tập đứng bằng một chân và đá, đầu gối hoặc xoay tròn, giúp cải thiện trí nhớ và nhận thức về không gian.
Cardio “Kickboxing” so với Kickboxing truyền thống
Có hai loại lớp học kickboxing chính, loại bạn tìm thấy ở các phòng tập thể dục lớn thường có tiêu đề “cardio kickboxing” và loại được tìm thấy tại các trung tâm đào tạo thích hợp dạy các nguyên tắc cơ bản và kỹ năng nâng cao của môn kickboxing truyền thống.
Nếu bạn muốn tập luyện aerobic tốt và không quan tâm đến các kỹ năng kỹ thuật, phiên bản hộp lớn có thể phù hợp với bạn. Nếu bạn muốn đạt được các kỹ năng và học các kỹ thuật cụ thể, hãy thử một phong cách truyền thống hơn.
Kết luận
Kickboxing nổi tiếng vì lợi ích của nó đối với sức khỏe tinh thần, đặc biệt là thuốc giảm căng thẳng và cách an toàn để giải tỏa căng thẳng. Tập trung hoạt động thể chất của bạn xung quanh việc luyện tập kickboxing theo thói quen sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cá nhân của bạn, bao gồm xây dựng sự tự tin và cải thiện sức khỏe não bộ.
Cho dù bạn thích các lớp tập thể dục nhóm lấy cảm hứng từ kickboxing dựa trên tim mạch, luyện tập các kỹ thuật kickboxing như một môn thể thao hay tập thể dục trong phòng khách của bạn với các buổi tập lấy cảm hứng từ kickboxing, bạn đều có thể trải nghiệm những lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho chính mình.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: