6 Lý Do Mỡ Bụng Của Bạn Không Giảm Được

Đây là tình huống: Sau khi đăng nhập vô số giờ tại phòng tập thể dục và theo dõi chế độ ăn kiêng của bạn trong nhiều tháng, bạn vẫn còn khá nhiều mỡ bụng cứng đầu . Có thể nói rằng bạn đang cảm thấy thất vọng sẽ là biểu hiện của năm nhưng đừng vội bỏ qua. 

Mặc dù có được một cơ bụng phẳng có thể giúp bạn tự tin hơn khi mặc đồ tắm, nhưng việc loại bỏ lớp mỡ xung quanh ruột cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Mỡ nội tạng, loại mỡ bao quanh các cơ quan và phần giữa của bạn, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và là yếu tố dự báo bệnh tim, huyết áp cao, kháng insulin và một số loại ung thư.

Đọc tiếp để tìm ra sáu lý do có thể khiến lớp mỡ bụng cứng đầu của bạn không thể nhúc nhích. Thêm vào đó, làm thế nào để chống lại từng vấn đề.

Khi nói đến chất dinh dưỡng giảm cân, không có gì bí mật khi chất xơ là một ngôi sao sáng. Nó không chỉ giữ cho chúng ta “thường xuyên” mà còn là một chất ngăn chặn cơn đói mạnh mẽ. Mặc dù cả chất xơ hòa tan và không hòa tan đều quan trọng đối với sức khỏe, nhưng chất xơ hòa tan lại chiếm vị trí tối cao trong việc loại bỏ mỡ bụng cứng đầu. 

Nó chuyển thành một chất giống như gel trong quá trình tiêu hóa bằng cách thu hút nước, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Trên thực tế, việc tăng lượng chất xơ hòa tan hàng ngày chỉ 10 gam đã làm giảm 3,7% chất béo nội tạng trong vòng 5 năm đối với những người tham gia nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist. Nếu bạn có vòng eo 30 inch, điều đó tương đương với việc bạn mất đi 1,1 inch!

Để đạt được ngưỡng dinh dưỡng, hãy ăn hai quả táo nhỏ hoặc nửa cốc đậu pinto mỗi ngày. Trong khi táo là món ăn nhẹ tuyệt vời khi di chuyển, thì đậu lại dễ dàng được đưa vào bất kỳ món salad, món xào hoặc mì ống nào. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập luyện 30 phút đầy thử thách từ hai đến bốn lần một tuần, như những người tham gia nghiên cứu đã làm.

Ngày nay, uống một lon cola – dù là chế độ ăn kiêng hay bình thường – đều là một điều cấm kỵ. Mặc dù vậy, nếu bạn thích nhấm nháp những thứ này, thì đó là một thói quen khó bỏ – và một thói quen có thể khiến vùng bụng săn chắc một thời của bạn bị bao phủ bởi lớp mỡ. 

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì, soda thường và nước trái cây chứa đường fructose có liên quan đến việc tăng kích thước vòng eo và mỡ bụng trong khi soda dành cho người ăn kiêng đã được chứng minh là giúp tăng kích thước vòng eo, chỉ số BMI và tổng phần trăm chất béo trong cơ thể.

Nếu bạn không thể uống thêm một ly H20, hãy nhâm nhi trà trắng thay vì tìm đến đồ uống có đường hoặc cola ăn kiêng. Theo một nghiên cứu về Dinh dưỡng và Trao đổi chất, loại bia nhẹ này ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới và giúp cơ thể phá vỡ chất béo dự trữ .

Mặc dù chạy bộ trong thời gian dài hoặc lớp học xoay tròn rất tốt cho tim của bạn, nhưng chỉ tập luyện tim mạch sẽ không giúp đốt cháy nhiều chất béo xung quanh vòng giữa của bạn. Để loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu , bạn cũng cần phải luyện tập với cường độ cao (HIIT) và chạy nước rút. 

Theo kết quả của Y học và Khoa học về Thể thao và Tập thể dục, tập luyện nước rút đã được chứng minh là giúp mọi người giảm vài inch vòng eo và hông, trong khi tập thể dục cường độ cao được chứng minh là làm tiêu mỡ bụng nhiều hơn so với tập thể dục cường độ thấp.

Bạn càng đi nhanh trong thời gian chạy nước rút và thời gian phục hồi càng ngắn, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo hơn. Để hoàn thành bài tập chạy nước rút, hãy đặt máy chạy bộ ở tốc độ thử thách — thường nhanh hơn tốc độ chạy cự ly của bạn ít nhất hai dặm một giờ. 

Chạy nước rút trong 30 giây chắc chắn. Sau đó, làm chậm đai và phục hồi trong 30-60 giây. Lặp lại mô hình này cho đến khi bạn đạt đến mốc 20 phút. Đối với bài tập ngắt quãng, hãy thử một mạch bao gồm các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể như chống đẩy, gập bụng, xoay người và leo núi (bạn có thể tự do hoán đổi theo mục yêu thích của mình). Thực hiện 10 lần mỗi lần trong ba bài tập, sau đó là một phút nhảy dây. Nghỉ ngơi trong một phút và lặp lại mạch này bốn lần nữa.

Bạn có thể già hơn và khôn ngoan hơn, nhưng thật không may, có lẽ bạn cũng hơi nhõng nhẽo — ngay cả khi bạn tập thể dục và ăn uống thông minh. Nhờ sự mất xương và cơ theo tuổi tác, quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra chậm hơn, khiến việc giữ cho bụng phẳng và săn chắc trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Tránh xa thực phẩm đã qua chế biến. Khi chúng ta già đi, việc sản xuất insulin nhạy cảm hơn với thực phẩm chế biến có đường và muối, vì vậy cơ thể chúng ta có nhiều khả năng tích trữ những calo đó dưới dạng chất béo. Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm, khiến cho việc tiêu mỡ bụng cứng đầu không mong muốn trở nên khó khăn hơn. Hãy ăn uống lành mạnh và sạch sẽ để giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Đối với thế giới bên ngoài, có vẻ như bạn có mọi thứ trong tầm kiểm soát – nhưng cơ thể bạn không thể bị đánh lừa. Ngay cả khi bạn làm việc tốt dưới áp lực, cơ thể bạn vẫn sẽ tiết ra cortisol, một loại hormone gây căng thẳng làm mở rộng tế bào mỡ, đồng thời làm tăng cảm giác thèm ăn và tích trữ chất béo, đặc biệt là vùng quanh bụng. Tệ hơn nữa, những loại thức ăn chúng ta thèm ăn khi căng thẳng có xu hướng là đồ ăn nhiều chất béo và đường như bánh quy và kem.

Nếu bạn thực sự không thể tránh khỏi tủ đông vào lần tới khi mức độ căng thẳng của bạn tăng cao, ít nhất hãy chọn những loại kem tốt nhất để giảm cân . Hoặc, tốt hơn hết, hãy pha một ấm trà đen thay vì với lấy thìa đó. 

Theo các nhà nghiên cứu, đồ uống có thể làm tăng tốc độ cơ thể bạn đưa mức cortisol trở lại bình thường, điều này có thể giúp cơ thể bạn chống lại chứng sôi bụng. Trong khi chờ nước sôi, hãy kích hoạt YouTube và tìm kiếm một số video hài hước. Nghiên cứu cho thấy cười và cười giúp giảm mức độ căng thẳng.

Theo các nhà nghiên cứu Trung Quốc, trong khi thịt nạc được nuôi bằng cỏ có thể giúp bạn giảm cân, thì những miếng thịt nhiều mỡ như Ribeye, T-bone và New York Strip có thể có tác dụng ngược lại. Phát hiện của họ cho thấy rằng một chế độ ăn uống giàu chất béo, thịt đỏ tươi có liên quan tích cực đến chứng béo bụng và vòng eo lớn hơn.

Hỏi người bán thịt về miếng bít tết có đầu thăn được cho ăn cỏ, phần trên cùng hoặc phần mắt của miếng bít tết tròn. Chúng là một trong những lựa chọn tốt nhất mà bạn có thể tìm thấy và chứa đầy axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch , được chứng minh là làm giảm chứng viêm mở rộng vòng eo.

Xem thêm bài viết:

• Khoa Học Cho Biết 4 Mẹo Tập Thể Dục Chống Lão Hóa
• Kỳ Kinh Nguyệt Và 15 Thực Phẩm Tốt Nhất Và Tệ Nhất Cho Kinh Nguyệt
• Tại Sao Bạn Luôn Cảm Thấy Đầy Hơi? Lời Khuyên Từ Chuyên Gia

Nguồn: Eat this, not that!