Mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy nên ăn gì? 5 thực phẩm dành cho mẹ bầu

Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin tan được trong chất béo, chúng giúp cơ thể người mẹ hấp thụ tốt nhất lượng, có tác dụng cải thiện tình trạng viêm, sưng, đau nhức vai và cổ. Ngoài tắm nắng vào lúc sáng sớm và chiều muộn để bổ sung vitamin D thì có thể cung cấp cho cơ thể qua những thực phẩm sau: cá, lòng đỏ của trứng, bắp cải, nấm, trứng cá, cải xoăn, rau mầm, dưa chuột, hành lá, đậu nành, húng quế…

Vitamin C

Vitamin C có khả năng làm dịu tình trạng đau nhức xương khớp và mang lại những lợi ích không ngờ cho những bệnh nhân bị đau mỏi vai gáy. thúc đẩy quá trình tái tạo và sản sinh collagen nuôi sụn, xương, khớp và gân. Mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy nên chọn nước cam hoặc chanh pha với nước ấm uống hàng ngày; rất có hiệu quả trong việc bổ sung cung cấp chất dinh dưỡng. Đồng thời, hồi phục tổn thương nhanh chóng.. Chất chống oxy hóa có trong chanh, cam giúp điều tiết lưu thông máu, làm phục hồi nhanh chóng các cơn đau.

Vitamin E

Vitamin E là một hợp chất hòa tan trong chất béo với đặc tính chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa những tổn thương, có tác dụng giảm đau và chống viêm. Chính vì thế, thực phẩm giàu vitamin rất phù hợp cho những bệnh nhân bị đau vai gáy. Ngoài ra, Vitamin E còn có ích rất nhiều trong việc chữa trị và phục hồi sự tổn thương của da, giúp trẻ hóa da và làm da trở nên mịn màng hơn.

Vitamin B

Thiếu vitamin nhóm B là một trong những nguyên nhân gây ra đau mỏi vai gáy mẹ mang thai. Các vitamin nhóm B như B6, B12,… giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp, góp phần làm chậm quá trình thoái hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nếu thiếu vitamin B1 sẽ làm hoạt động của tế bào và quá trình tạo năng lượng của cơ thể bị giảm sút. Bổ sung vitamin B giúp người bệnh xoa dịu tình trạng viêm và những cơn đau nhức. Đồng thời mang lại sự thư giãn và dẻo dai cho xương khớp. Mẹ bầu có thể bổ sung các loại thực phẩm như: Chuối, hạt điều, bơ, quả óc chó, măng tây,…

Phospho được xác định là một khoáng chất có hàm lượng cao trong cơ thể (hàm lượng cao thứ hai, sau canxi). Tương tự như canxi, cơ thể cần một lượng vừa đủ phospho để xây dựng, duy trì sự chắc và khỏe của hệ cơ xương khớp. Đồng thời giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp và tạo ra năng lượng. Bên cạnh đó, việc dung nạp đủ lượng phospho cho cơ thể sẽ giúp bệnh nhân bị đau vai gáy kiểm soát cơn đau, cải thiện khả năng vận động của hệ xơ xương khớp. Đồng thời giảm nguy cơ viêm và thoái hóa xương khớp. Những thực phẩm giàu protein cũng là nguồn cung cấp lượng phospho dồi dào, bao gồm: Thịt gia súc và gia cầm, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng, các loại hạt và quả hạch, các loại đậu

Mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy nên ăn gì: Thực phẩm giàu Magie

Sự thiếu hụt Magie cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng đau mỏi vai gáy; và đau nhức xương khớp. Không chỉ có khả năng hỗ trợ quá trình điều trị đau nhức khớp vai gáy; việc bổ sung những loại thực phẩm giàu Magie còn có tác dụng duy trì sức mạnh cơ bắp; giúp ổn định chức năng của hệ thống các dây thần kinh. Mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm có lợi gồm: Khoai tây, hạt bí ngô, yến mạch, rau cải xoăn, hạnh nhân, ca cao, cần tây, hạt điều, bắt cải…

Mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy nên ăn gì: Thực phẩm giàu Canxi

Canxi là một chất không thể thiếu cho sức khỏe xương khớp. Hàm lượng canxi tập trung trong cơ thể chiếm tới 99% ở xương và răng. Khi thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến bệnh thoái hóa, đau nhức xương khớp, loãng xương. Triệu chứng ban đầu của các căn bệnh này là đau vai gáy. Ngoài ra việc thêm các loại thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống mỗi ngày; giúp bệnh nhân bị đau vai gáy cải thiện cơn đau, chống viêm; làm giảm nguy cơ phát sinh nhiều vấn đề, bệnh lý khác liên quan đến xương khớp. Đồng thời làm giảm tình trạng co cứng khớp vai gáy; cải thiện khả năng vận động và chức năng ở vùng vai gáy. Canxi có nhiều trong các thực phẩm như sữa, thực phẩm từ sữa, bông cải xanh,…

Lưu ý cho mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy

Uống đủ nước đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm những cơn đau đầu khi mang thai. Nước đóng vai trò cần thiết trong quá trình lưu thông máu; và vận chuyển những khoáng chất quan trọng trong cơ thể. Không những thế, nước còn cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách điều chỉnh cân bằng các enzyme; vitamin và protein trong cơ thể. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần: