Khi mang thai, nhiều yếu tố ảnh hướng làm cơ thể thay đổi khiến mẹ bầu dễ gặp phải những vấn đề như rạn da, sạm da, nhức mỏi, …Và, rụng tóc cũng chính là một trong những vấn đề đó. Vậy, làm thế nào khi bị rụng tóc? Cần ăn uống như thế nào để đảm bảo bổ sung đầy đủ chất trong quá trình mang thai? Những món ăn giúp hạn chế rụng tóc cho mẹ bầu là gì?
Theo các nghiên cứu, mái tóc rất cần các chất như protein, sắt, canxi, vitamin C, các acid béo omega-3 và kẽm. Tuy nhiên, trong thời gian mang thai, cơ thể bạn rất dễ bị thiếu hụt chất sắt, canxi, do đó bạn cần đi khám thai định kỳ để được hiểu hơn về tình trạng dinh dưỡng của bản thân. Từ đó, cân bằng lại chế độ đinh dưỡng, bổ sung thêm các thực đơn an toàn giúp ngăn ngừa rụng tóc
Thực phẩm giúp hạn chế rụng tóc cho mẹ bầu: Tỏi
Bà bầu ăn tỏi giúp ngăn ngừa rụng tóc. Tỏi có chứa một lượng lớn allicin là một hợp chất của lưu huỳnh. Nó có công dụng giúp ngăn ngừa rụng tóc khi mang thai và kích thích mọc tóc.
Thực phẩm giúp hạn chế rụng tóc cho mẹ bầu: Ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa rất tốt cho da đầu và tóc của bạn. Các loại ngũ cốc có lợi cho vấn đề rụng tóc do chứa các vitamin B, E, magiê, phốt pho sắt, kẽm, cholesterol tự do và các chất béo bão hòa thấp.
Thực phẩm giúp hạn chế rụng tóc cho mẹ bầu: Yến mạch
Bột yến mạch tạo ra nhiều melatin nên góp phần hỗ trợ cho việc duy trì màu tóc tự nhiên và chống rụng tóc. Loại bột này chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, phốt pho và ma-giê, sắt.
Thực phẩm giúp hạn chế rụng tóc cho mẹ bầu: Cà rốt
Loại rau củ này giàu vitamin A bậc nhất, có tác dụng làm chậm sự phân hủy collagen và elastin – nguyên nhân chính gây ra lão hóa da, tóc xơ rối dễ gãy rụng. Ngoài ra nó còn giúp tăng cường sản sinh collagen mới giúp bạn có một mái tóc bóng mượt, chắc khỏe.
Thực phẩm giúp hạn chế rụng tóc cho mẹ bầu: Trứng
Trứng rất giàu protein và canxi cần thiết cho một mái tóc khỏe, đẹp. Trứng là nguồn cung cấp lưu huỳnh giúp các nang tóc luôn phát triển. Lưu huỳnh thúc đẩy tăng trưởng tóc bằng cách cải thiện lưu thông máu đến da đầu, đồng thời giảm bớt sự viêm nhiễm và ngăn ngừa rụng tóc.
Món ăn giúp hạn chế rụng tóc cho mẹ bầu:
Canh gà cải bó xôi
Món ăn bài thuốc thịt gà hấp cải bó xôi không chỉ giúp bà bầu khắc phục chứng rụng tóc mà còn cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào gồm các vitamin, khoáng chất, đặc biệt là thành phần axit folic cho mẹ và thai nhi.
Canh gà nấu mè đen
Mè đen là nguyên liệu lành tính có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi. Ngoài ra, mè đen còn có tác dụng cải thiện sức sống cho mái tóc, giúp ngăn ngừa tình trạng gãy rụng hiệu quả. Bà bầu bị rụng tóc có thế nấu món canh thịt heo mè đen để trị chứng rụng tóc trong thai kỳ.
Mẹ bầu rụng tóc không nên ăn gì?
- Thực phẩm quá nhiều chất ngọt: bánh,kẹo, chè, chocolate, …
- Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ.
- Thực phẩm cay: ớt, gừng,…
- Đồ uống kích thích: rượu, bia
Lưu ý cho mẹ bầu bị rụng tóc:
- Mẹ bầu ăn chay có nhiều khả năng bị thiếu sắt, vitamin B12 hoặc Lysin
- Cải thiện trạng thái tinh thần, giảm căng thẳng, bớt lo lắng cũng giúp giảm rụng tóc.
- Ngủ đủ giấc, tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp giúp máu lưu thông tốt hỗ trợ việc mọc tóc.
- Khi chải đầu, bạn nên gỡ tóc rối một cách nhẹ nhàng bằng tay hoặc dùng lược răng thưa.
- Tránh chải tóc mạnh và sử dụng máy sấy nhiệt độ cao khiến tóc khô, giòn dễ gãy
Qua những thông tin Medplus đã tổng hợp, hy vọng các mẹ bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết về những món ăn cho mẹ bầu bị tiền sản giật để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Omega-3 và những lợi ích đối với sức khỏe
- TOP 20+ thực phẩm giàu canxi cho bà bầu để thai kỳ khỏe mạnh
- Bà bầu bị thiếu Vitamin D phải làm sao? Có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- Món ăn cho mẹ bầu bị đau dạ dày, tăng hệ miễn dịch thai nhi
- Món ăn cho bà bầu có thai bị suy dinh dưỡng, tốt cho mẹ, khỏe cho bé
Nguồn: Tổng hợp