Bạn vẫn có thể đặt mục tiêu tập thể dục cho bản thân, ngay cả khi chưa bao giờ thử một môn thể thao nào trước đây. Ví dụ về mục tiêu tập thể dục có thể là một chuyến đi thế kỷ (đi xe đạp 100 dặm trong vòng chưa đầy một ngày). Hoặc có thể tập luyện cho một cuộc thi ba môn phối hợp (một loạt ba sự kiện sức bền, thường là bơi lội, đạp xe và chạy) hoặc tham gia một giải đấu thể thao.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu mẹo tập thể dục cho người mới bắt đầu nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- Làm thế nào để duỗi cơ chân đúng cách
- Những bài tập tốt nhất để giảm cân
- 7 Phút luyện tập giúp lấy lại vóc dáng
1. Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ
Bạn có thể có một mục tiêu lớn mà bạn muốn đạt được một ngày nào đó, như một cuộc đua marathon. Cách tốt nhất để đạt được điều đó là đặt ra một loạt các mục tiêu nhỏ hơn dẫn đến mục tiêu lớn của bạn. Ví dụ: trước khi đăng ký marathon, hãy đặt mục tiêu thực hiện một vài cuộc đua 5K trước. Và trước đó, hãy làm việc để chạy một dặm.
2. Ăn uống
Tập thể dục đốt cháy thêm calo và làm tăng sự trao đổi chất. Vì vậy, hãy ăn vài giờ một lần – ba bữa chính cộng với đồ ăn nhẹ lành mạnh. Trước khi tập luyện, hãy ăn nhẹ carbs (nước trái cây, trái cây hoặc sữa chua) để có năng lượng nhanh. Sau một quá trình tập luyện dài, vất vả, hãy bổ sung hỗn hợp carb / protein, như bánh sandwich bơ đậu phộng hoặc sinh tố. Nếu không, hãy giữ cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn nhẹ nhàng: Hãy thử một quả táo và bơ đậu phộng, sữa chua và các loại hạt, hoặc một quả trứng trên bánh mì nướng lúa mì nguyên hạt.
3. Uống đủ nước
Trừ khi tập luyện thực sự dài hoặc khó khăn, bạn không cần một thức uống thể thao đặc biệt với chất điện giải. Nước hoạt động tốt. Uống nhiều: Nếu bị mất nước, cơ bắp của bạn có thể bị chuột rút và làm tăng nguy cơ kiệt sức do nhiệt và say nắng. Hai giờ trước khi tập thể dục, uống khoảng 2 đến 3 cốc nước. Trong thói quen của bạn, uống khoảng 1 cốc mỗi 10-20 phút. Tiếp tục uống sau khi tập thể dục xong.
4. Tập luyện sức mạnh
Ngay cả khi mục tiêu của bạn – ví dụ như marathon – có thể tập trung vào tim mạch, bạn cũng nên luyện tập sức mạnh hoặc sức đề kháng. Cơ bắp khỏe mạnh đốt cháy nhiều calo hơn, giúp ngăn ngừa chấn thương và xây dựng xương chắc khỏe hơn. Làm việc cơ bắp trên máy tập tạ, với các thiết bị cầm tay như tạ tự do, tạ ấm hoặc dây kháng lực, hoặc bằng cách thực hiện các bài tập như chống đẩy.
5. Ăn mặc cho thoải mái
Cần mặc quần áo và giày dép phù hợp khi luyện .Giúp tạo cảm giác thoải má khi tập luyện. Không có gì thú vị khi đi bộ, chạy hoặc đạp xe. Hãy hỏi các chuyên gia tại một cửa hàng bán đồ thể thao để được giúp đỡ. Hãy tìm các loại vải hút độ ẩm ra khỏi cơ thể – không phải bông thấm mồ hôi. Ở nhiệt độ mát mẻ, mặc các lớp mà bạn có thể bóc ra khi bạn ấm lên.
6. Hình thức thích hợp
Cho dù bạn đang chạy hay cử tạ, thật dễ dàng để bị thương nếu hình thức hoặc kỹ thuật của bạn sai. Đừng cho rằng đang tập thể dục đúng cách, đặc biệt nếu thói quen khiến bạn đau đớn. Nếu phòng tập thể dục của bạn có huấn luyện viên hoặc nhân viên thể dục, họ có thể xem bạn tập thể dục và cho bạn lời khuyên về việc cải thiện kỹ thuật. Hoặc bạn có thể đọc tạp chí thể dục hoặc tìm video trực tuyến hiển thị các kỹ thuật chính xác.
Với mẹo tập thể dục cho người mới bắt đầu được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: