Bước qua giai đoạn tháng thứ 6 là mẹ đã trải qua được 2/3 quá trình mang thai đầy vất vả thành công. Cuối giai đoạn thứ 2 này bà bầu cần tập trung ăn những thực phẩm giúp ích cho sự phát triển của thai nhi. Khi mang thai tháng thứ 6 thì thai nhi đã có được sự phát triển đáng kể với trọng lượng có thể đạt đến 320-350g, chiều dài khoảng hơn 25,5 cm. Trọng lượng chuẩn của người mẹ trong giai đoạn này nên tăng khoảng 4,5 kg và không nên thừa cân quá nhiều. Vậy bà bầu 6 tháng nên ăn gì? Những món ăn cho bà bầu 6 tháng là gì?
Món ăn cho bà bầu 6 tháng
Tinh bột
Tinh bột là nguồn dưỡng chất quan trọng không thể thiếu trong giai đoạn mang thai. Khi mẹ bầu đã ở tháng thứ 6 của thai kỳ điều đó có nghĩa là thai nhi đã bước vào giai đoạn phát triển mạnh mẽ và tăng tốc. Vậy nên trong thời điểm bước ngoặt này, mẹ bầu nhất định không được để thiếu hụt nguồn năng lượng nhé.
Những thực phẩm giàu tinh bột tốt cho bà bà bầu 6 tháng:
- Gạo lứt
- Miến
- Xôi
- Mì
- Nui
- Khoai lang
- Yến mạch
- Bánh mì, …
Tuy nhiên, khi ăn món ăn chứa tinh bột bà bầu cần lưu ý đến chỉ số đường huyết của mỗi thực phẩm. Mẹ nên xem xét cẩn trọng để có kế hoạch ăn nhiều, ít tùy vào từng loại. Ví như bánh mì, khoai tây là những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao mà mẹ bầu cần hạn chế, chỉ nên ăn với số lượng vừa phải.
Protein
Món ăn cho bà bầu 6 tháng không thể thiếu dưỡng chất protein. Tháng thứ 6 của thai kỳ chính xác là giai đoạn thai nhi tăng tốc trong bụng mẹ. Chính vì thế để nuôi dưỡng một cơ thể đang lớn lên từng ngày mẹ bầu nhất định phải chú trọng bổ sung protein.
Những thực phẩm giàu protein lành mạnh cho bà bầu:
- Thịt nạc
- Cá
- Trứng
- Đậu Hà Lan
- Đậu xanh
- Đậu nành
- Đậu phụ…
Vitamin và khoáng chất
Mẹ bầu ở tháng thứ 6 cần chú trọng việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để vừa tăng cường hệ miễn dịch vừa duy trì được vẻ đẹp cho mái tóc và làn da. Không những giúp mẹ bầu giữ gìn làn da, mái tóc mà vitamin và khoáng chất còn cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi trong những tháng cuối thai kỳ.
Những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho bà bầu
- Bắp cải
- Củ dền
- Cải thìa
- Măng tây
- Cải bó xôi
- Bí đỏ
- Cà chua
- Súp lơ xanh
- Bí đao
- Rau mồng tơi
- Cherry
- Chuối
- Táo
- Lê…
Chất béo
Chất béo là dưỡng chất không thể thiếu trong danh sách những món ăn cho bà bầu 6 tháng. Tuy nhiên bà bầu chỉ nên ăn một lượng chất béo vừa phải để tránh tình trạng tăng cân và mỡ thừa cho cơ thể. Ăn quá nhiều chất béo dễ dẫn đến triệu chứng khó tiêu, táo bón và nghiêm trọng hơn sẽ dẫn đến trĩ.
Một lượng chất béo nhỏ thôi đủ giúp cơ thể mẹ bầu cân bằng dinh dưỡng. Một muỗng nhỏ chất béo từ dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu vừng, dầu lạc, dầu cải dùng trong việc trộn salad hay chiên xào thức ăn giúp cho bữa ăn của mẹ bầu tháng thứ 6 đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
Lưu ý dinh dưỡng cho bà bầu 6 tháng
Trên là danh sách những món ăn cho bà bầu 6 tháng mà mẹ nên ăn để có được thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài ra có một vài lưu ý dinh dưỡng cho bà bầu mà mẹ nên biết như sau:
Chia nhỏ bữa ăn
Mỗi ngày mẹ bầu nên chia ra từ 5-6 bữa ăn trong đó có 3 bữa chính, 2-3 bữa phụ để dễ hấp thụ các dưỡng chất thiết yếu. Tuy nhiên vẫn phải đảm bảo thành phần dinh dưỡng đầy đủ trong mỗi bữa ăn các mẹ nhé.
Uống nhiều nước
Bà bầu cần uống đủ và nhiều nước khi mang thai. Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giúp bà bầu phòng tránh được nguy cơ mất nước, thiếu nước. Đặc biệt là tình trạng thiếu nước ối thai kỳ – vấn đề xấu mà không ai muốn gặp phải.
Chú ý vận động
Khi mang thai, mẹ nên tránh vận động mạnh và các việc nặng như khiêng, vác đồ vật, những hoạt động đòi hỏi phải rướn người… Bà bầu 6 tháng cũng cần phải hạn chế đi du lịch hay đến những nơi xa. Quãng đường di chuyển sẽ gây ra những lắc lư tác động đến bụng mẹ.
Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về món ăn cho bà bầu 6 tháng là gì? Phụ nữ mang thai 6 tháng nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh và những lưu ý sức khỏe cho mẹ.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Đồ ăn cho bà bầu 5 tuần? Mang thai 5 tuần nên ăn gì?
- Thực phẩm thiết yếu cho bà bầu? Mang thai nên ăn những gì?
- Thức ăn tốt cho bà bầu không tăng cân? Bà bầu ăn gì để thai khỏe
- Món ăn cho bà bầu cuối thai kỳ? Mang thai những tháng cuối ăn gì?
- Món ăn cho bà bầu ăn chay? Mẹ bầu ăn chay ăn gì để đủ dinh dưỡng
Nguồn: Tổng hợp
