Bước sang giai đoạn thứ 2 của thai kỳ, bụng mẹ cũng sẽ to hơn và cũng là lúc thai nhi bắt đầu phát triển nhanh hơn. Ở tháng thứ 5, thai nhi phát triển rất nhanh, có chiều dài khoảng từ 15 16cm, trọng lượng tầm khoảng 240 260gr. Để bé có được sự phát triển bình thường, bà bầu cần phải ăn những gì? Những món ăn cho bà bầu tháng thứ 5 là gì? Mang thai tháng thứ 5 ăn gì để con phát triển khỏe mạnh?
Món ăn cho bà bầu tháng thứ 5: Bổ sung chất đạm/Protein
Ở tháng thứ 5, nhu cầu về đạm (protein) của bà bầu sẽ tăng lên. Các chuyên gia khuyến cáo rằng lượng đạm cho bà bầu tháng thứ 5 ít nhất là 60g mỗi ngày.
Vai trò của chất đạm đối với bà bầu
Protein hình thành, duy trì và thay thế các tế bào trong cơ thể. Nó chiếm tới trên 50% khối lượng khô của tế bào và là vật liệu cấu trúc của tế bào. Bà bầu bổ sung đầy đủ chất đạm khi mang thai giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân xấu gây bệnh. Ngài ra, chất đạm còn giúp ngăn ngừa tình trạng thai nhi bị suy dinh dưỡng, chậm lớn, sức khỏe yếu kém…
Đạm giúp cho quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng diễn ra bình thường. Bổ sung chất đạm vào thực đơn món ăn cho bà bầu tháng thứ 5 giúp đảm bảo thai nhi được hấp thụ đầy đủ dưỡng chất từ cơ thể mẹ.
Thực phẩm bổ sung đạm cho bà bầu
- Thịt
- Trứng
- Thịt gia cầm
- Sữa
- Thịt lợn
- Đậu nành
- Đậu xanh
- Phô mai
- Đậu hũ
- Ngũ cốc nguyên hạt…
Xem thêm: TOP 17+ thực phẩm giàu đạm cho bà bầu giai đoạn mang thai
Món ăn cho bà bầu tháng thứ 5: Carbonhydrate
Carbohydrate là nguồn năng lượng tuyệt vời cho mẹ bầu, đặc biệt là ở tháng thứ 5 của thai kỳ. Theo nghiên cứu của Phó giáo sư dịch tễ học Tania Desrosiers và các cộng sự tại Trường Y tế công cộng toàn cầu thuộc Đại học North Carolina (Mỹ): Chế độ ăn của bà bầu nếu có hàm lượng carbohydrate thấp hơn tiêu chuẩn thì có thể làm tăng rủi ro dị tật thai nhi.
Vai trò của Carbonhydrate đối với bà bầu
- Khi được cung cấp carbohydrate, cơ thể của mẹ sẽ tạo ra glucose – dưỡng chất giúp mẹ mau chóng hồi phục năng lượng. Ngoài ra, carb cũng giúp mẹ có tinh thần lạc quan và hạn chế những suy nghĩ tiêu cực hơn.
- Carbonhydrate tham gia xây dựng các mô tế bào của bé, cũng như các mô tế bào liên kết hai mẹ con như nhau thai.
- Bà bầu ăn thực phẩm bổ sung Carbonhydrate giúp ngăn ngừa nguy cơ táo bón và những vấn đề đường ruột khác.
Những thực phẩm giàu Carbonhydrate tốt cho bà bầu
- Yến mạch
- Hạt Quinoa
- Kiều mạch
- Chuối
- Khoai lang
- Củ cải đỏ
- Cam
- Qủa Việt Quất
- Bưởi
- Táo
- Đậu thận…
Món ăn cho bà bầu tháng thứ 5: trái cây tươi và rau xanh
Trái cây tươi và rau xanh mang đến cho cơ thể mẹ bầu nguồn vitamin dồi dào, khoáng chất kích thích vị giác cho mẹ. Mẹ có thể ăn nhiều loại khác nhau để tăng sức đề kháng giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh. Ngoài ăn trái cây trực tiếp mẹ bầu cũng có thể ép lấy nước hoặc làm thành sinh tố để dễ ăn hơn. Trá cây trộn cùng sữa chua cũng là món ăn bổ dưỡng cho bà bầu.
Tác dụng của trái cây đối với bà bầu
- Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho bà bầu. Nổi bật nhất có thể kể đến vitamin A giúp cho đôi mắt sáng khỏe. Vitamin B giúp tăng cường sức đề kháng, trong đó vitamin B9 có tác dụng ngăn ngừa các dị tật ở thai nhi. Vitamin C đóng vai trò là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc phải bệnh ung thư.
- Hàm lượng chất xơ có trong trái cây và rau xanh giúp mẹ cải thiện những vấn đề về hệ tiêu hóa, đường ruột điển hình là táo bón.
- Ăn trái cây và rau xanh còn giúp cung cấp một lượng nước lành mạnh cho cơ thể. Bổ sung đủ nước giúp bà bầu tránh được nguy cơ thiếu nước ối khi mang thai.
Trái cây và rau xanh tốt cho mẹ bầu tháng thứ 5 là
- Kiwi
- Táo
- Chuối
- Lê
- Nho
- Dâu
- Cam
- Cải xoăn
- Súp lơ
- Bắp cải
- Măng tây…
Món ăn cho bà bầu tháng thứ 5: chất sắt
Sắt là vi chất quan trọng đối sức khỏe mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Các mẹ nên bổ sung sắt vào danh sách món ăn cho bà bầu 5 tháng. Bổ sung sắt an toàn cho bà bầu là sử dụng những thực phẩm tự nhiên. Mẹ cũng có thể dùng thuốc hay thực phẩm chức năng nhưng phải có sự chỉ dẫn của bác sĩ.
Vai trò của sắt với phụ nữ mang thai
- Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu và cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
- Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu. Phụ nữ mang thai bị thiếu máu có thể khiến cho cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, ngất xỉu. Bà bầu bị thiếu máu gây những ảnh hưởng đến thai nhi như: chậm phát triển, thai suy dinh dưỡng, sinh non…
- Sắt đóng vai trò quan trọng giúp vận chuyển oxy đến từng tế bào của mẹ và thai nhi. Ngoài ra sắt còn có tác dụng giúp bà bầu ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon và cải thiện tâm trạng tốt hơn.
Những món ăn giàu sắt cho bà bầu
- Cá hồi
- Thịt bò
- Thịt gà
- Thịt heo
- Hàu
- Bông cải xanh
- Hải sản
- Các loại hạt
- Đậu phụ/đậu hũ
- Gà tây…
Xem thêm: TOP 15+ thực phẩm giàu sắt cho bà bầu khi mang thai
Món ăn cho bà bầu tháng thứ 5: những lưu ý dinh dưỡng
Bên trên là danh sách những thức ăn tốt cho bà bầu tháng thứ 5 mà các mẹ nên ăn. Ngoài ra để dinh dưỡng tháng thứ 5 được hiệu quả, bà bầu cần lưu ý những điều sau:
Bà bầu tháng thứ 5 nên làm gì?
- Ăn chín uống sôi.
- Bà bầu nên kết hợp nhiều thực phẩm với nhau để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi quyết định ăn bất kỳ thực phẩm nào.
- Uống nhiều nước, bà bầu 5 tháng nên uống từ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày.
- Chia các bữa ăn chính thành những bừa ăn phụ, mỗi bữa cách nhau 4 – 4.5 tiếng.
Bà bầu tháng thứ 5 không nên ăn gì?
- Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ.
- Thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp.
- Món ăn được bày bán ngoài hè phố, không đảm bảo vệ sinh.
- Tránh những thực phẩm, đồ uống có chất kích thích.
- Không ăn đồ tươi sống, nấu tái, không nên ăn gỏi…
Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về món ăn cho bà bầu tháng thứ 5 là gì? Phụ nữ mang thai tháng thứ 5 nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh và những lưu ý sức khỏe cho mẹ.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 7 tháng? Có bầu 7 tháng nên ăn gì?
- Thức ăn tốt cho bà bầu 5 tháng? Bà bầu 5 tháng nên ăn gì?
- Món ăn cho bà bầu 2 tháng đầu? Có bầu 2 tháng nên ăn gì?
- TOP 7+ dưa tốt cho bà bầu, mẹ bầu ăn dưa gì tốt cho sức khỏe?
- Món ăn cho bà bầu vào mùa hè? Thực phẩm giải nhiệt cho mẹ bầu
Nguồn: Tổng hợp
