Nên Nghe Nhạc Gì Khi Đi Ngủ Để Có Giấc Ngủ Ngon?

Âm nhạc, rõ ràng, có ảnh hưởng đáng kể đến não bộ. Nó có thể gợi lên trí nhớ, chuyển sự chú ý và — như kinh nghiệm làm bếp buổi trưa của tôi cho thấy — thay đổi tâm trạng và trạng thái cảm xúc trong một khoảng thời gian rất ngắn. Đó là một trong những công cụ chăm sóc sức khỏe mạnh mẽ hơn mà chúng tôi có sẵn và có lẽ là một trong những công cụ chưa được sử dụng nhiều nhất.

Tiến sĩ Daniel Bowling, một nhà thần kinh học nghiên cứu về âm học tại Stanford, cho rằng hầu hết chúng ta có thể có mục đích hơn một chút với âm nhạc chúng ta nghe và khi nào. Ông gợi ý: “Nếu bạn là người thích âm nhạc, hãy coi trọng tiềm năng trị liệu của nó, giống như cách bạn thiền hoặc đọc sách.

Một số công ty mới — bao gồm Spiritune , một ứng dụng điện thoại phát âm thanh phù hợp với sức khoẻ tâm thần, mà Bowling là cố vấn khoa học thần kinh — hiện đang tìm cách giúp mọi người theo dõi cảm xúc của họ bằng cách sử dụng khoa học âm thanh. Trong tất cả các cách chúng ta có thể sử dụng âm nhạc để tác động đến tâm trạng của mình, người sáng lập của Spiritune, Jamie Pabst, lưu ý rằng nhiều người dùng ứng dụng đang sử dụng nó để giúp họ thư giãn trước khi đi ngủ.

Bạn đang tìm bài hát hạ cánh lý tưởng để đưa bạn vào giường với cảm giác bình tĩnh, thư thái và sẵn sàng cho giấc ngủ sâu ? Đây là danh sách kiểm tra được khoa học hỗ trợ của bạn.

Sở thích âm nhạc chủ yếu là mang tính cá nhân và một bài hát thu hút một người có thể hoàn toàn không có lợi cho người tiếp theo. Greg McAllister, giám đốc kinh nghiệm âm thanh cấp cao tại Sonos , người đã giúp tạo ra các trạm ngủ của công ty cho  Sonos Radio , giải thích rằng điều này một phần là do những ký ức mà âm nhạc có thể gợi lên .

McAllister nói: “Mỗi người đều có trải nghiệm cá nhân của riêng mình về âm thanh và âm nhạc. Những thứ này khá hoài cổ và tiềm thức”. “Nếu bạn nghe thấy một bản nhạc hoặc một âm thanh nào đó, nó có thể nhắc nhở bạn về một thời điểm. Vì chúng tôi đã trải qua những trải nghiệm khác nhau, chúng tôi sẽ tìm thấy những điều khác nhau làm hài lòng.”

Anh ấy nói thêm rằng chúng tôi cũng có thể khao khát những giai điệu khác nhau từ đêm này sang đêm khác, tùy thuộc vào ngày chúng tôi đã có. Điều này có nghĩa là không có một bài hát hoặc một loạt bài hát nào sẽ thu hút mọi người mọi lúc, và trước tiên chúng ta nên cân nhắc loại âm nhạc mà chúng ta yêu thích khi tạo nhạc phim trước khi đi ngủ của cá nhân mình.

Như đã nói, Bowling lưu ý rằng có một số nhịp điệu và tính năng âm nhạc có sức hấp dẫn phổ quát. Ông lấy Mozart và Beethoven làm ví dụ — điều gì đó về âm nhạc của họ đã gây được tiếng vang với con người trên khắp thế giới trong nhiều thế kỷ. Thông qua nghiên cứu của mình, gỡ rối cơ sở tiến hóa của sở thích âm nhạc và âm thanh của chúng ta , Bowling cho rằng điều đó phần lớn là nhờ vào cách một số giai điệu âm nhạc bắt chước giọng hát của con người.

Vì tổ tiên của chúng ta từ lâu đã hòa hợp với âm thanh của người khác nói, âm nhạc phù hợp với ngữ điệu của con người chúng ta rất hấp dẫn trong tiềm thức. Bowling giải thích: “Khi chúng ta nói chuyện, tất cả các nguyên âm mà chúng ta tạo ra đều có chất lượng âm sắc. “Những âm này về cơ bản là âm nhạc.”

Anh ấy nói rằng chúng ta có thể sử dụng những điểm tương đồng này để làm lợi thế của mình bằng cách tìm kiếm âm nhạc giống như trải nghiệm cảm xúc mà chúng ta đang cố gắng có. Ví dụ, nếu bạn muốn thư giãn trên giường, hãy nghĩ xem giọng nói của một người đang mệt mỏi sẽ nghe như thế nào: nhẹ nhàng, đều đặn và thẳng thắn. McAllister cho biết thêm rằng âm nhạc mượt mà với các nốt thăng dần rồi lại giảm xuống cũng có thể tạo cảm giác yên tâm và nhẹ nhàng.

Một lần nữa, lựa chọn âm nhạc là cá nhân. Nhưng Bowling và McAllister đều lưu ý rằng các bài hát có lời bài hát có thể sẽ quá mất tập trung đối với thói quen trước khi đi ngủ của hầu hết mọi người. “Quá trình xử lý ngôn ngữ tốn nhiều tài nguyên”, Bowling giải thích, đồng thời cho biết thêm rằng lời bài hát sẽ thắp sáng các phần khác nhau của não bộ hơn là chỉ riêng âm điệu. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những điệp khúc hấp dẫn bị mắc kẹt trong đầu chúng ta có thể đặc biệt gây khó ngủ. Thay vào đó, có lẽ bạn nên nghe nhạc cụ nào đó, đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ.

Theo Nguyên tắc Iso trong trị liệu bằng âm nhạc , nếu bạn đang muốn khơi gợi một tâm trạng nhất định, trước tiên bạn nên phát nhạc phù hợp với tâm trạng hiện tại của mình. Vì vậy, nếu bạn lo lắng sau một ngày dài, bạn nên muốn đưa vào một bài hát bắt chước cảm giác đó (các nốt ngắn, chặt chẽ với những đoạn lên xuống ấn tượng) và sau đó từ từ chuyển sang các bản nhạc nhẹ nhàng và êm dịu hơn. “Nó giống như nắm tay ai đó,” Bowling giải thích. Các ứng dụng như Spiritune, chọn nhạc dựa trên trạng thái cảm xúc hiện tại và mong muốn của bạn, thực hiện việc này tự động — nhưng những ứng dụng có thư viện nhạc rộng rãi cũng có thể tự thử nó tại nhà.

Tất cả chúng ta đều có những bài hát khiến chúng ta bật khóc ngay lập tức hoặc khiến chúng ta phấn khích ngay tại chỗ — một minh chứng rõ ràng về sức mạnh của âm nhạc trong việc thay đổi cảm xúc. Chúng ta có thể sử dụng điều này để làm lợi thế của mình bằng cách chơi một cách có chiến lược âm nhạc giống như cách chúng ta muốn cảm nhận suốt cả ngày. Hãy đến giờ đi ngủ, đó có thể sẽ là những bản nhạc cụ nhẹ nhàng, chậm rãi, êm ái và du dương hoàn hảo để thả hồn vào cõi mộng.

Xem thêm bài viết:

• Tại Sao Tiếng Ồn Trắng Không Thực Sự Giúp Bạn Ngủ
• 4 Cách Hạn Chế Đầy Hơi Bạn Nên Biết
• 6 Lợi Ích Sức Khỏe Của Lycopene Và Các Nguồn Chất Chống Oxy Hóa
• Bạn Cần Đủ Vitamin D Để Hỗ Trợ Sức Khỏe Răng Miệng

Nguồn: mindbodygreen