Ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp tinh thần thoải mái để có thể hoạt động cho một ngày dài đối với người trưởng thành, thì giấc ngủ còn quan trọng với trẻ khi nó quyết định và tác động nhiều hơn đến tâm trạng và sức khỏe của trẻ.
Mặc dù tất cả đều áp dụng các phương pháp khác nhau, nhưng hầu hết các chuyên gia nuôi dạy con đều khuyên rằng thói quen đi ngủ tốt là chìa khóa để có một giấc ngủ ngon.
Medplus sẽ cho bạn biết những điều nên làm và không nên làm cho việc đi ngủ của trẻ qua bài viết dưới đây.
1. Lập ra một quy trình cho việc ngủ
Một thói quen trước khi đi ngủ bao gồm tất cả những việc bạn làm với con mình ngay trước khi bạn đưa chúng đi ngủ, chẳng hạn như đi tắm, lần thay tã cuối cùng trong ngày, mặc đồ ngủ và đọc một câu chuyện trước khi đi ngủ.
Mục tiêu của một thói quen trước khi đi ngủ tốt là để con bạn tự đi vào giấc ngủ mà không bị các yếu tố khác tác động như xem Tivi hoặc phải có bạn nằm bên cạnh. Bằng cách này, nếu trẻ thức giấc, chúng vẫn sẽ có thể ngủ lại mà không cần thêm bất kỳ sự trợ giúp nào.
Ví dụ, nếu con bạn có thói quen ngủ gật với việc bị tác động hoặc cần bạn ru để ngủ, nếu chúng thức dậy vào nửa đêm, chúng có thể sẽ không thể ngủ lại trừ khi bạn ru chúng.
2. Những điều nên làm và không nên làm để tạo thói quen đi ngủ
Không có cách nào đúng để thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ. Một số trẻ thích nghe một câu chuyện trước khi đi ngủ, những trẻ khác có thể muốn kể về một ngày của chúng. Miễn là con bạn dễ ngủ và ngủ cả đêm, thì thói quen trước đi ngủ của bạn có thể hoạt động tốt.
2.1. Việc nên làm trước khi đi ngủ
Hãy kiên định. Thói quen đi ngủ của bạn luôn có thể thay đổi theo thời gian, tuy nhiên khi con bạn lớn hơn thì những thói quen này cần phải được nhất quán và liên tục, bắt đầu cùng một thời điểm và theo trình tự đến lúc ngủ. Ví dụ: thói quen đi ngủ của trẻ mới biết đi có thể bắt đầu lúc 6:30 chiều bao gồm tắm, mặc đồ ngủ, đọc một vài câu chuyện trước khi đi ngủ, lên giường và chúc ngủ ngon cuối cùng.
Vệ sinh răng miệng. Cho dù bạn đang ở giai đoạn làm sạch nướu cho trẻ hay nhắc nhở trẻ lớn hơn của bạn đánh răng và dùng chỉ nha khoa, vệ sinh răng miệng đúng cách là một thói quen tốt cần đưa vào thói quen trước khi đi ngủ của trẻ mỗi đêm.
Giữ trình tự này ngắn gọn. Một thói quen tốt trước khi đi ngủ có thể kéo dài khoảng 10 đến 15 phút, hoặc lâu hơn một chút nếu bạn bao gồm cả việc tắm. Tuy nhiên, nếu trình tự này được kéo dài hơn có thể sẽ trở thành một thói quen không khoa học vì có thể bạn và trẻ sẽ ngủ trễ hơn.
Tạo cho trẻ thói quen đi ngủ phù hợp với lứa tuổi. Thói quen cho trình tự đi ngủ của con bạn sẽ thay đổi theo thời gian. Ví dụ, trong khi trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ hơn dự kiến sẽ ngủ khi bú hoặc bú bình sữa công thức, bạn có thể thử và bắt đầu đặt trẻ nằm xuống khi trẻ buồn ngủ nhưng vẫn tỉnh táo khi trẻ được bốn hoặc năm tháng tuổi.
Đưa ra một số lựa chọn. Con bạn không thể chọn thời điểm đi ngủ hoặc thời gian đi ngủ, nhưng bạn có thể để chúng kiểm soát thói quen về trình tự đi ngủ của chúng bằng cách cho chúng chọn giữa hai bộ đồ ngủ và chọn sách để đọc.
Nhắc trẻ đi vệ sinh. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ nhỏ vẫn còn mắc chứng tè dầm.
Bắt đầu sớm. Việc bắt đầu thói quen đi ngủ đúng giờ khi con bạn còn nhỏ sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc cố gắng thay đổi thói quen ngủ không tốt khi con bạn là một đứa trẻ mới biết đi hoặc trẻ mẫu giáo vẫn chưa ngủ ngon.
Hãy hiểu rằng khóc một chút cũng không sao. Một số trẻ sẽ khóc trong vài phút khi chúng ổn định giấc ngủ hoặc khi chúng thức dậy vào nửa đêm. Điều này có thể ổn nếu chúng nhanh chóng ổn định lại và bạn cảm thấy thoải mái khi để chúng khóc trong vài phút.
Một căn phòng tối, nhưng không quá tối. Các tông màu cản sáng có thể hữu ích để làm cho phòng ngủ của con bạn đủ tối để thúc đẩy giấc ngủ. Bóng râm cũng có thể giúp con bạn ngủ lâu hơn một chút vào buổi sáng. Nhưng vì ít trẻ em thích ngủ trong bóng tối, nên một chiếc đèn ngủ rất hữu ích. Chỉ cần đảm bảo rằng nó không quá sáng.
Cho trẻ ôm một vật an toàn. Một vật an toàn, như thú nhồi bông hoặc chăn, có thể là một phần quan trọng của thói quen đi ngủ tốt, nhưng chỉ dành cho trẻ từ một tuổi trở lên. Những loại vật dụng này không an toàn cho trẻ sơ sinh khi ngủ.
2.2. Những điều không nên làm
Cũng giống như có rất nhiều cách đúng để có một thói quen trước khi đi ngủ tốt, có một số cách sai và những điều bạn nên tránh.
Cho phép các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ. Đặc biệt nếu con bạn khó đi vào giấc ngủ, bạn thường nên ngừng các hoạt động có thể kích thích tinh thần của trẻ, chẳng hạn như chơi trò chơi điện tử hoặc xem Tivi, tầm 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ.
Không để ý đến thói quen ngủ không tốt của trẻ. Nếu bạn không để ý đến, nhiều trẻ có thể gặp vấn đề về giấc ngủ khi còn nhỏ và trẻ mới biết đi, chúng sẽ tiếp tục ngủ không được ngon giấc ngay cả khi chúng bắt đầu đi học. Bạn càng sớm sửa chữa thói quen ngủ kém của trẻ, bao gồm cả việc bắt đầu thói quen đi ngủ đúng giờ, thì càng tốt.
Tạo thói quen ngủ không tốt. Xoa lưng cho con bạn cho đến khi chúng ngủ, mở nhạc hoặc để Tivi ở chế độ bật có thể có nghĩa là con bạn sẽ cần được giúp đỡ nếu chúng thức dậy sau đó. Nếu những thói quen này kéo dài thì khi trẻ lớn hơn và không thể lúc nào bạn cũng túc trực với trẻ có thể sẽ khiến trẻ bị mất ngủ.
Cho trẻ sử dụng caffeine trước khi đi ngủ. Hãy nhớ rằng ngoài soda và trà, caffeine có thể là một thành phần ẩn trong các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như kem có vị cà phê và sô cô la. Sử dụng caffeine có thể giúp tinh thần tỉnh táo, điều này cũng có nghĩa là trẻ sẽ khó ngủ hơn nếu sử dụng caffeine cận giờ ngủ.
Việc ngủ đủ giấc hay có một giấc ngủ ngon không chỉ quan trọng với người trưởng thành mà còn quan trọng với trẻ em. Bởi vì khi trẻ có vấn đề với giấc ngủ từ bé mà không được giải quyết, khi trẻ lớn hơn việc này có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu trẻ mắc phải hội chứng mất ngủ và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như cuộc sống của chúng.
Nguồn tham khảo: Child Bedtime Routines Dos and Don’ts
Các bài viết có liên quan: