Nguyên Nhân Số 1 Của Béo Phì

Mỡ bụng quá mức – còn được gọi là mỡ nội tạng – không chỉ gây ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn. Nó có thể gây nguy hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn. Mỡ nội tạng khác với mỡ dưới da, là chất béo nằm dưới da mà bạn có thể lấy hoặc véo. Mỡ nội tạng nằm sâu trong bụng, xung quanh ruột, dạ dày, gan và tuyến tụy. Ở đó, nó giải phóng các chất độc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, ung thư vú và các vấn đề sức khỏe lớn khác. Đọc tiếp để tìm ra nguyên nhân số 1 gây béo bụng.

Nguyên nhân số 1 gây ra mỡ nội tạng là do chế độ ăn uống nghèo nàn, đặc biệt là chế độ ăn nhiều đường bổ sung, thực phẩm chế biến sẵn và carbs đơn giản (mà cơ thể nhanh chóng chuyển hóa thành đường). Điều đó dẫn đến tăng cân thường khó giảm, đặc biệt là ở vùng bụng. 

“Fructose, hay đường, làm cho các tế bào mỡ phát triển nhanh hơn, đặc biệt là trong mỡ nội tạng”, Cleveland Clinic cho biết. “Một chế độ ăn uống với sô-đa hoặc đồ uống có chứa đường fructose không chỉ làm tăng lượng calo của bạn mà còn tác động đến quá trình phát triển mỡ bụng.” 

 

Mayo Clinic cho biết: “ Nếu bạn ăn quá nhiều và tập thể dục quá ít, bạn có thể mang theo trọng lượng dư thừa – bao gồm cả mỡ bụng. “Khối lượng cơ của bạn có thể giảm đi một chút theo tuổi tác, trong khi chất béo tăng lên. Mất khối lượng cơ cũng làm giảm tốc độ cơ thể bạn sử dụng calo, điều này có thể khiến việc duy trì cân nặng hợp lý trở nên khó khăn hơn.” 

Di chuyển của bạn: Vận động nhiều. Hoạt động thể chất vừa phải kết hợp với rèn luyện sức mạnh có vẻ hiệu quả nhất trong việc đốt cháy mỡ bụng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần, bao gồm hai buổi tập luyện sức bền. 

 

Để tránh bụng bia, bạn đừng nghĩ mình sẽ an toàn nếu chỉ ăn uống rượu mạnh. Và không chỉ vì rượu có xu hướng khiến bạn đói hơn. Gan xử lý rượu trước bất kỳ thứ gì khác và sẽ sử dụng lượng calo đó để làm năng lượng. Vì vậy, nếu bạn uống quá mức trước hoặc trong khi ăn, gan — bận xử lý rượu — sẽ lưu trữ protein và carbs bạn tiêu thụ dưới dạng chất béo. Đoán ở đâu? Để tránh bị phình miệng, hãy uống vừa phải: Không quá hai ly mỗi ngày đối với nam và một ly đối với nữ.

 

Căng thẳng mãn tính khiến cơ thể sản xuất nhiều cortisol, hormone căng thẳng, để giúp cơ thể đối phó. Một trong những điều cortisol yêu cầu cơ thể phải làm: Giữ chặt mỡ xung quanh bụng trong trường hợp khẩn cấp. Điều này có thể khiến những người gầy thậm chí còn bị phình bụng. Cố gắng giảm căng thẳng bằng các bài tập thể dục và các kỹ thuật thư giãn, đồng thời nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cần giúp đỡ. 

 

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wake Forest phát hiện ra rằng những người ăn kiêng ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm sẽ có lượng mỡ bụng cao hơn gấp 2 lần rưỡi so với những người ngủ đủ giấc (7 đến 9 giờ mỗi đêm). Và những con cú đêm hãy cẩn thận: Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy những người đi ngủ lúc nửa đêm hoặc muộn hơn có nguy cơ béo bụng cao hơn 20%. 

Nguy cơ thậm chí còn cao hơn – 38% – đối với những người đi ngủ từ 2 giờ sáng đến 6 giờ sáng. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng đi ngủ muộn có thể làm mất nhịp sinh học, khiến cơ thể sản xuất nhiều cortisol hơn.

Xem thêm bài viết:

• 6 Cách Ăn Bột Yến Mạch Giúp Giảm Cân
• 7 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Nên Ăn Ngay Bây Giờ
• Uống Vitamin C Mỗi Ngày Có Tác Dụng Gì?

Nguồn: Eat this, not that!