Ốm nghén khi mang thai: 10 cách giúp giảm nhanh chóng hiệu quả

Khoảng 75% phụ nữ mang thai sẽ cảm thấy buồn nôn hoặc thực sự bị nôn vào một thời điểm nào đó của thai kỳ, thường là rất sớm trong tam cá nguyệt đầu tiên . Đây được gọi là ốm nghén, nhưng nó có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày hoặc đêm.

Ốm nghén khi mang thai: 10 cách giúp giảm nhanh chóng hiệu quả

1. Ăn bánh quy giòn

Ăn hai chiếc bánh quy trước khi đầu bạn rời khỏi gối. Đây là lời khuyên cũ nhưng khôn ngoan. Có những bà mẹ tin tưởng vào điều này, mặc dù một số bà mẹ sẽ ăn xa hơn một chút và thêm một số protein, chẳng hạn như bơ đậu phộng . 

Nó chắc chắn không thể làm tổn thương để thử nó. Bạn thậm chí có thể nghĩ nó như một món ăn nhẹ giữa đêm . Nếu bàng quang căng lên, hãy lấy một chiếc bánh quy giòn trên đường vào phòng tắm.

2. Những bữa ăn nhỏ 

Các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn cũng có thể giúp giảm đau bụng. Nếu bạn nhấm nháp thức ăn cả ngày, bạn sẽ có thể nhịn được, ít nhất là trong một thời gian. 

Có một chút thức ăn đôi khi khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Điều này có thể là về lượng đường trong máu, hoặc nó có thể đơn giản là về sự thoải mái. Ăn cỏ như một cách để tiêu thụ calo có thể rất hữu ích.

3. Tránh các trình kích hoạt

Tránh thức ăn và mùi có vẻ gây buồn nôn dẫn đến ốm nghén khi mang thai. Đôi khi gần như mọi loại thức ăn hoặc mọi mùi đều có thể gây ra cảm giác buồn nôn. 

Điều này cũng có thể có nghĩa là bạn thực hiện những thay đổi trong cuộc sống của mình như bỏ nước hoa, chuyển chất khử mùi và thậm chí thay đổi nhãn hiệu kem đánh răng. Một phản xạ bịt miệng nhạy cảm sẽ cảm ơn bạn.

4. Quản lý lượng đường trong máu 

Ăn một thứ gì đó giàu protein trước khi đi ngủ. Nó giúp lượng đường trong máu của bạn ở mức cao hơn suốt đêm và sáng. 

Một gợi ý khác là bạn nên để một bữa ăn nhẹ bên cạnh giường và ăn một chút khi chuẩn bị đi vệ sinh vào buổi tối.

5. Dùng thử gừng

Gừng có thể rất hữu ích trong việc ngăn ngừa cảm giác buồn nôn. Điều này bao gồm bất kỳ sản phẩm có chứa gừng bao gồm trà, bánh nướng, đồ uống khác, hoặc thậm chí cả rễ. Ngoài ra còn có các sản phẩm ngậm và kẹo có chứa gừng để giúp bạn.

6. Uống nước đá

Uống từng ngụm nước đá khi thôi thúc tẩy uế. Nhiều người mang thai nói rằng điều này giúp họ giảm bớt các bữa ăn. Nhấm nháp nước đá cả ngày cũng sẽ giúp bạn đủ nước.

Mất nước trong thời kỳ đầu mang thai có thể là một vấn đề lớn đối với một số người. Nó có thể xảy ra bởi vì họ thực sự đang ném lên, hoặc vì họ đang tránh uống nước vì sợ bị đổ. 

Cố gắng hết sức để giữ đủ nước là điều quan trọng, vì bản thân mất nước có thể gây ra cảm giác buồn nôn trong thai kỳ.

7. Thử bấm huyệt

Băng bấm huyệt được đeo giống như những chiếc vòng tay ôm sát và có thể hạn chế cảm giác buồn nôn khi bạn đeo chúng. Chúng có nhiều kiểu dáng và thời trang khác nhau.

8. Hãy thử xá xị

Bạc hà, hoặc ngửi ở dạng tinh dầu thơm hoặc nhâm nhi trà, có thể giúp hạn chế cảm giác buồn nôn. Nó cũng được biết là giúp làm giảm mức năng lượng chảy xệ. 

Nói chung, kẹo cứng cũng có thể giúp chữa khô miệng và thậm chí giảm tiết nước bọt quá mức (chứng tiểu buốt) đôi khi có thể xảy ra ốm nghén khi mang thai.

9. Thở

Hít thở sâu. Đôi khi nó có thể là tâm trí của vấn đề. Ngay cả khi thủ thuật này chỉ hoạt động như một biện pháp khoảng cách dừng cho đến khi bạn đến nơi bạn có thể buông bỏ, thì nó cũng đáng giá.

10. Ăn thức ăn thoải mái

Ăn những gì bạn có thể, nếu nó vẫn giảm thì đó có thể là một điều tốt. Từ từ thêm nhiều loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn càng tốt. 

Chắc chắn có những ngày bạn tự hỏi bản thân: Hôm nay mình có thể ăn gì? là điều tốt nhất bạn có thể làm. Nó chắc chắn là tốt hơn không có gì. Hãy nhớ rằng, tam cá nguyệt đầu tiên chỉ là tạm thời.