(P2) 25 Công thức sinh tố giảm cân cho sức khoẻ

Với phần trước, Medplus đã giới thiệu đến bạn 5 loại công thức sinh tố giảm cân cho sức khoẻ. Bạn có thể xem lại phần 1 tại đây nhé!

Để tiếp tục phần trước, Medplus xin chia sẻ đến các bạn thêm 9 công thức sinh tố giảm cân có lợi cho cơ thể nhé:

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm:

• (P1) 25 Công thức sinh tố giảm cân cho sức khoẻ

• Bánh sữa chua chanh 1 bữa ăn ngon miệng

• 9 Bước làm bánh dâu tây không chứa GLUTEN

Tổng hợp 25 loại sinh tố giảm cân tốt cho cơ thể

6. Sinh tố giảm cân táo (Apple Pi)

Theo một nghiên cứu tại Đại học Tây Úc, táo Pink Lady là một trong những giống táo giàu chất dinh dưỡng nhất. Món sinh tố này kết hợp táo với hương vani và quế để mang đến cho bạn một thức uống trái cây mùa thu độc đáo.

Thành phần:

• 1/4 quả chuối
• 1/2 quả táo Pink Lady có vỏ, bỏ hạt và tách hạt
• 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 thìa cà phê dầu hạt lanh
• 3 lát quế xay
• 1 muỗng bột protein thực vật vani
• 100ml nước lọc

Giá trị dinh dưỡng:

273 calo / 7,4 g chất béo / 27 g carbs / 5,5 g chất xơ / 15 g đường / 26 g protein

7. Sinh tố giảm cân đào chuối (Peach Oat Cobbler)

Đây là sự kết hợp giữa chuối, đào và một chút hương vị đậm đà đến từ yến mạch. Vani co trong bột protein kết hợp với đào để tạo ra một thức uống tươi sáng, ấm áp và thịnh soạn.

Thành phần:

• 1/2 quả đào
• 1/2 trái chuối
• 2 thìa yến mạch
• 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 thìa cà phê hạt lanh xay
• 1 muỗng bột protein thực vật vani
• 100ml nước lọc

Giá trị dinh dưỡng:

277 calo / 4 g chất béo / 33 g carbs / 6 g chất xơ / 14 g đường / 28 g protein

8. Sinh tố giảm cân gừng (Ginger man)

Gừng chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng thực vật tăng cường sức khỏe. Nhưng hãy mua và sử dụng gừng tươi.

Để giữ được gừng tươi trên tay, hãy bẻ thành từng miếng nhỏ và đông lạnh, sau đó để rã đông trước khi bào.

Thành phần:

• 1/2 cốc dâu tây
• 1/2 chuối
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 thìa gừng tươi, bỏ vỏ và băm nhỏ
• 1 thìa cà phê hạt lanh xay
• Hạt tiêu xay
• 1 muỗng bột protein thực vật nguyên chất
• 100ml nước lọc

Giá trị dinh dưỡng:

264 calo / 5 g chất béo / 26 g carbs / 6 g chất xơ / 11 g đường / 29 g protein

9. Sinh tố Kem hạt dẻ cười mâm xôi (Raspberry Pistachio Cream)

Trong các loại hạt, hạt dẻ cười đó có khả năng đốt cháy chất béo đặc biệt của riêng chúng.

Trong một nghiên cứu về Dinh dưỡng gần đây, hai nhóm tuân theo các chế độ ăn kiêng và tập thể dục gần giống nhau; tuy nhiên, một trong những nhóm được cho ăn hạt dẻ cười không ướp muối, trong khi nhóm còn lại thì không.

Đáng ngạc nhiên là các thành viên trong nhóm ăn hạt dẻ cười đã giảm béo bụng nhiều hơn và cho thấy sự cải thiện tốt hơn về mức đường huyết và cholesterol so với những người tham gia nhóm đối chứng.

Thành phần:

• 1/2 chén quả mâm xôi đông lạnh
• 1/4 chén hạt dẻ cười
• 1/2 quả bơ, gọt vỏ, tách múi và tách hạt
• 3 viên đá
• 1 thìa cà phê chiết xuất vani
• 1 muỗng bột protein thực vật vani
• 100ml nước lọc

Giá trị dinh dưỡng:

266 calo / 9 g chất béo / 18 g carbs / 5 g chất xơ / 8 g đường / 30 g protein

10. Sinh tố giảm cân chuối (Banana split)

Đừng đánh giá thấp khả năng chữa bệnh của sô cô la đen — nó không phải là một mánh khoé quảng cáo.

Khi bạn kết hợp trái cây và sô cô la đen (ít nhất 70% ca cao), bạn sẽ đẩy nhanh quá trình giải phóng butyrate, một hợp chất được tạo ra trong ruột già của bạn có chức năng bảo các gen lưu trữ chất béo của bạn được giải phóng.

Thành phần:

• 1 quả chuối
• 4 quả anh đào tươi, rỗ
• 2 miếng socola đen
• 1 thìa cà phê chiết xuất vani
• 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 muỗng bột protein thực vật vani
• 2 viên đá
• Thêm 1 quả anh đào làm topping

Giá trị dinh dưỡng:

280 calo / 3 g chất béo / 35 g carbs / 6 g chất xơ / 17 g đường / 28 g protein

11. Sinh tố giảm cân đào chuối (Peachy Keen)

Như các loại trái cây, chuối và đào là hai cực đối lập nhau: chuối cung cấp chất xơ và độ đặc, trong khi đào bổ sung chất chống oxy hóa với rất ít calo.

Thành phần: 

• 1 trái đào bỏ hạt
• 1/2 quả chuối
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 thìa cà phê chiết xuất vani
• 1/3 cốc bột protein thực vật vani
• 1/2 cốc đá viên
• 100ml nước lọc

Giá trị dinh dưỡng:

287 calo / 3 g chất béo / 36 g carbs / 5 g chất xơ / 22 g đường / 29 g protein

Sinh tố giảm cân rau xanh

Đầu tiên, hầu hết các loại nước trái cây thương mại đều sử dụng nước ép táo, một loại nước có lượng đường cao, ít chất dinh dưỡng. (Hầu hết tác động dinh dưỡng của một quả táo là ở vỏ của nó, không phải phần cùi trắng, nơi phần lớn nước ép được chiết xuất từ ​​đó.)

Thứ hai, ép nước ép loại bỏ tất cả các chất xơ tự nhiên ra khỏi sản phẩm: những thứ thô ráp là thứ làm cho nó ngon.

Và thứ ba, nước trái cây thiếu chất béo và protein; Nếu không có những yếu tố quan trọng này, bạn sẽ không nhận được lợi ích đốt cháy chất béo, tăng cường trao đổi chất.

Lần tới khi bạn muốn uống sinh tố rau xanh, hãy pha chế một trong những công thức dưới đây.
Lưu ý: Tất cả các công thức làm cho một khẩu phần.

12. Thải độc từ sinh tố chanh cải xoăn (Lemon Kale Protein Detox)

Cho chanh vào máy xay sinh tố của bạn cũng giống như bạn mua một hợp đồng bảo hiểm dinh dưỡng cho món sinh tố.

Đó là bởi vì một tỷ lệ phần trăm đáng kể các polyphenol chống oxy hóa trong bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống nào bị phá vỡ trước khi chúng đến máu của bạn.

Nhưng các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue đã phát hiện ra rằng thêm nước chanh vào phương trình đã giúp bảo toàn polyphenol.

Thành phần:

• 1/2 quả chanh, bỏ vỏ và bỏ hạt
• 1/2 quả chuối
• 50g rau cải xoăn
• 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 muỗng bột protein thực vật nguyên chất
• 3 viên đá
• 100ml nước lọc

Giá trị dinh dưỡng:

254 calo / 7 g chất béo / 20 g carbs / 5 g chất xơ / 10 g đường / 30 g protein

13. Sinh tố giảm cân ngò tây (Sprig of parsley)

Đây là siêu thực phẩm bị bỏ qua nhiều nhất trên thế giới: Các nghiên cứu cho thấy mùi tây thực sự chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với cải xoăn, rau bồ công anh hoặc rau diếp romaine.

Kết hợp nó với các loại rau xanh như cải xoong và hạt chia và bạn đã có một thức uống chống béo phì tốt.

Thành phần: 

• 50g mùi tây tươi (bao gồm cả phần thân)
• 50g cải xoong
• 50g dâu tây
• 1/2 quả chuối
• 1 thìa cà phê hạt chia
• 1 muỗng bột protein thực vật nguyên chất
• 100ml nước lọc

Giá trị dinh dưỡng:

214 calo / 2 g chất béo / 22 g carbs / 4 g chất xơ / 10 g đường / 28,5 g protein

14. Sinh tố xà lách Romaine (Romaine around)

Chúng ta nghĩ về rau diếp romaine như thứ giòn ở dưới cùng của món salad Caesar, nhưng nó là một trong 10 loại rau bổ dưỡng nhất và có nhiều chất xơ hơn hầu hết các loại rau diếp khác.

Và bởi vì nó chủ yếu là nước, nó làm cho món sinh tố này trở thành một thức uống giải khát thực sự.

Thành phần: 

•  100g  xà lách romaine
• 50g rau bina
• 1/2 quả táo bỏ vỏ, bỏ hạt và tách hạt
• 1 thìa hạt chia
• 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 muỗng bột protein thực vật nguyên chất
• 100ml nước lọc

Giá trị dinh dưỡng:

280 calo / 5,8 g chất béo / 27 g carbs / 10 g chất xơ / 12 g đường / 201 g protein

Nguồn tham khảo: The 25 Best-Ever Weight Loss Smoothies