Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ bụng, có thể bạn đã bắt gặp các bài tập plank như một giải pháp tiềm năng. Bài tập plank là một hình thức tập thể hình phổ biến có thể giúp làm săn chắc và tăng cường cơ bắp cốt lõi. Tuy nhiên, câu hỏi vẫn còn đó là plank có giảm mỡ bụng không?
Nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập plank phù hợp, kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, có thể góp phần giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia thực hiện bài tập plank trong 6 tuần cho thấy vòng eo giảm đáng kể so với nhóm không plank.
Ngoài lợi ích đốt cháy chất béo tiềm ẩn, các bài tập plank còn có thể cải thiện tư thế, sự cân bằng và tính linh hoạt . Các bài tập plank thu hút nhiều nhóm cơ, bao gồm bụng, lưng, hông và vai, biến chúng thành các bài tập toàn thân có thể cải thiện sức mạnh và sự ổn định tổng thể.
Mặc dù các bài tập plank không phải là giải pháp kỳ diệu để giảm mỡ bụng, nhưng chúng có thể là một thành phần hiệu quả trong kế hoạch giảm cân toàn diện bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và lối sống lành mạnh.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn mối quan hệ giữa bài tập plank và giảm mỡ bụng, cũng như cung cấp một số lời khuyên để đạt hiệu quả cao nhất từ bài tập này. Đọc để tìm hiểu thêm về việc liệu các bài tập plank có phải là chìa khóa để có bụng phẳng hơn hay không.
Mời bạn tham khảo:
- 10 bài tập tốt nhất để giảm mỡ nội tạng trong cơ thể
- 9 Bài tập giúp săn chắc cánh tay bị chảy xệ
- 15 Bài tập Aerobic tốt nhất để giảm cân nhanh tại nhà
- 12 bài tập giúp việc luyện tập trở nên thú vị
Calo đốt cháy trong plank
Số lượng calo bị đốt cháy trong một bài tập plank thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố như trọng lượng cơ thể, thời gian tập và mức độ cường độ của bài tập.
Trung bình, một người nặng khoảng 150 pounds có thể đốt cháy khoảng 3-4 calo mỗi phút trong bài tập plank. Điều này có nghĩa là plank trong 60 giây sẽ đốt cháy khoảng 3-4 calo, trong khi plank trong 5 phút sẽ đốt cháy khoảng 15-20 calo.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là lợi ích chính của các bài tập plank không nhất thiết là đốt cháy calo, mà là tăng cường và săn chắc các cơ cốt lõi . Các bài tập plank có thể góp phần giúp bạn trông gọn gàng và săn chắc hơn, nhưng để đạt được hiệu quả giảm cân đáng kể, điều quan trọng là phải kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tổng thể.
Lợi ích của plank đối với việc giảm cân
Các bài tập plank có thể là một thành phần có giá trị trong kế hoạch giảm cân vì nhiều lý do.
Tham gia vào nhiều nhóm cơ để đốt cháy calo tổng thể
Các bài tập plank tác động vào vùng lõi, cánh tay, vai, lưng và chân, góp phần đốt cháy calo và giảm mỡ tổng thể.
Xây dựng sức mạnh cơ bắp và sức bền cho quá trình trao đổi chất cao hơn
Các bài tập plank có thể xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp, dẫn đến quá trình trao đổi chất cao hơn và đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.
Cải thiện tư thế và sự cân bằng để tập luyện hiệu quả
Các bài tập plank có thể cải thiện tư thế và sự cân bằng, giảm nguy cơ chấn thương và cho phép tập luyện hiệu quả hơn.
Giảm đau lưng dưới để tăng khả năng tập thể dục
Bằng cách tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi, các bài tập plank có thể giúp giảm đau lưng dưới, giúp bạn dễ dàng tham gia vào các hình thức tập thể dục khác có thể khó khăn hơn khi bị đau lưng.
Một bổ sung có giá trị cho một kế hoạch giảm cân hoàn chỉnh
Mặc dù các bài tập plank có thể không dẫn đến giảm cân đáng kể, nhưng chúng có thể là một bổ sung có giá trị cho một kế hoạch giảm cân hoàn chỉnh bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, Hoạt động thể chất, bao gồm tập thể dục thường xuyên và các hình thức vận động khác, có lợi cho sức khỏe và hạnh phúc.
Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi thực hiện thử thách plank?
- Số cân nặng bạn có thể giảm khi thực hiện thử thách plank thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như cân nặng ban đầu, chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục và lối sống tổng thể.
- Bài tập đẳng áp như plank có thể đốt cháy calo hiệu quả cao, thường dao động từ 2 đến 5 calo mỗi phút dựa trên trọng lượng cơ thể của một cá nhân.
- Thử thách plank liên quan đến việc thực hiện các bài tập plank trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày trong một số ngày nhất định.
- Chỉ riêng bài tập plank không chắc sẽ giúp giảm cân đáng kể, vì giảm cân đòi hỏi phải tạo ra sự thâm hụt calo thông qua sự kết hợp giữa tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh.
- Các bài tập plank có thể góp phần giảm cân bằng cách tăng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp, dẫn đến quá trình trao đổi chất cao hơn và đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.
- Các bài tập plank thu hút nhiều nhóm cơ, góp phần đốt cháy calo và giảm mỡ tổng thể.
- Số cân nặng bạn có thể giảm khi thực hiện thử thách plank sẽ phụ thuộc vào cách bạn kết hợp các bài tập plank vào kế hoạch giảm cân tổng thể của mình.
- Để đạt được hiệu quả giảm cân đáng kể, điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập plank với các hình thức tập thể dục khác và chế độ ăn uống lành mạnh để tạo ra mức thâm hụt calo.
Plank giảm cân có tốt không?
Vâng , các bài tập plank có thể tốt cho việc giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
- Bài tập plank là một loại bài tập đẳng áp có sự tham gia của nhiều nhóm cơ, bao gồm cả lõi, cánh tay, vai, lưng và chân.
- Bằng cách tham gia vào các nhóm cơ này, các bài tập plank có thể góp phần đốt cháy calo và giảm mỡ tổng thể.
- Các bài tập plank có thể giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng, điều này có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất cao hơn và đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.
- Tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi thông qua các bài tập plank có thể giúp cải thiện tư thế và sự cân bằng, giảm nguy cơ chấn thương trong các hình thức tập luyện khác.
- Để đạt được hiệu quả giảm cân đáng kể, điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập plank với các hình thức tập luyện khác, chẳng hạn như rèn luyện tim mạch và sức mạnh.
- Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh giàu thực phẩm toàn phần và ít thực phẩm chế biến và đường bổ sung cũng rất quan trọng để giảm cân.
- Các bài tập plank có thể là một bổ sung có giá trị cho một kế hoạch giảm cân toàn diện bao gồm tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh.
Kết luận
Riêng bài tập plank chưa chắc đã giảm mỡ bụng đáng kể. Để giảm mỡ bụng, điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập plank với các hình thức tập thể dục khác và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh đồng thời giảm mức độ căng thẳng và ngủ đủ giấc.
Câu hỏi thường gặp
Plank giảm cân hiệu quả như thế nào?
Mặc dù plank có thể góp phần đốt cháy calo tổng thể và giảm mỡ, nhưng nó không phải là một giải pháp kỳ diệu để giảm cân. Để đạt được hiệu quả giảm cân đáng kể, điều quan trọng là phải kết hợp plank với các hình thức tập thể dục khác và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Plank có giúp giảm cân không?
Đúng. Mặc dù plank có thể góp phần giảm cân bằng cách xây dựng sức mạnh cơ bắp và vận động nhiều nhóm cơ, nhưng riêng nó không phải là một giải pháp đảm bảo và phải được kết hợp với các hình thức tập thể dục khác và chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân đáng kể.
Lượng calo bị đốt cháy trong 1 phút plank
Thực hiện động tác plank trong 1 phút có thể đốt cháy khoảng 2-5 calo, tùy thuộc vào các yếu tố như trọng lượng cơ thể và khối lượng cơ bắp.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: