Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp ăn uống lành mạnh và dễ thực hiện, giúp giảm cân thì quy tắc ăn kiêng 80/20 có thể là một lựa chọn tốt dành cho bạn. Điều đặc biệt về quy tắc này là bạn không cần phải từ bỏ các món ăn mình yêu thích, mà chỉ cần tập trung vào việc tiêu thụ chúng một cách có nguyên tắc. Vậy nguyên tắc ăn kiêng giúp giảm cân 80/20 là gì hãy cùng Medplus tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
1. Quy tắc ăn kiêng 80/20 là gì?
Theo quy tắc này, bạn nên dành 80% thực đơn cho những thực phẩm lành mạnh, và chỉ dành 20% cho các món ăn và thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
Điều này không có nghĩa là bạn cần phải ăn hoàn toàn lành mạnh 100%, mà thay vào đó, đôi khi bạn vẫn có thể thưởng thức những thực phẩm yêu thích, không lành mạnh nhưng chỉ chiếm tỷ lệ nhỏ trong thực đơn. Điều này có thể giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời gian dài mà không cảm thấy bản thân bị cấm đoán ăn các món ăn mình thích.
Tuy nhiên, quy tắc 80/20 cũng cần được áp dụng đúng cách. Bạn nên cố gắng giảm thiểu tối đa số lượng thực phẩm không tốt cho sức khỏe và tăng cường lượng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
2. Quy tắc ăn kiêng 80/20 có giúp giảm cân hiệu quả?
Quy tắc ăn kiêng 80/20 có thể giúp giảm cân nếu được thực hiện đúng cách và kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên.
Để giảm cân hiệu quả với quy tắc ăn kiêng 80/20, bạn cần chọn các thực phẩm tốt cho sức khỏe và giảm thiểu thực phẩm không tốt cho sức khỏe trong 20% thực phẩm bạn ăn. Bạn nên tập trung vào các thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất, và tránh thực phẩm chứa đường và chất béo không tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, bạn cần tập luyện thể dục thường xuyên, bao gồm các bài tập cardio và tập gym để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe toàn diện.
Tóm lại, quy tắc ăn kiêng 80/20 có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách và kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên và cần phải có kế hoạch ăn uống hợp lý và đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ lượng calo phù hợp với cơ thể.
3. Ưu điểm của quy tắc ăn kiêng 80/20
Quy tắc ăn kiêng 80/20 có nhiều ưu điểm, bao gồm:
- Giúp giảm căng thẳng: Không cần phải kiêng khem tuyệt đối, bạn có thể thưởng thức các loại thực phẩm yêu thích nhưng với tỷ lệ nhỏ. Điều này có thể giúp giảm bớt căng thẳng và cảm giác bị cấm đoán.
- Dễ dàng áp dụng: Quy tắc ăn kiêng 80/20 dễ dàng áp dụng và không yêu cầu phải theo một chế độ ăn uống rất nghiêm ngặt. Bạn chỉ cần tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe và hạn chế số lượng thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
- Giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Quy tắc ăn kiêng 80/20 giúp duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và giảm thiểu số lượng thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
- Cải thiện sức khỏe: Thực phẩm tốt cho sức khỏe có chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Khi bạn tiêu thụ nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nó có thể giúp cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh ung thư.
- Không yêu cầu kiêng khem tuyệt đối: Không giống như các phương pháp ăn kiêng khác, quy tắc ăn kiêng 80/20 không yêu cầu bạn phải kiêng khem tuyệt đối các loại thực phẩm mà bạn yêu thích. Bạn vẫn có thể thưởng thức các loại thực phẩm mình yêu thích mà không cảm thấy bị cấm đoán.
4. Nhược điểm của quy tắc ăn kiêng 80/20
Mặc dù quy tắc ăn kiêng 80/20 có nhiều ưu điểm, nhưng nó cũng có một số nhược điểm:
- Khó kiểm soát: Nếu bạn không có kế hoạch và không quản lý việc tiêu thụ thực phẩm hợp lý, bạn có thể sẽ tiêu thụ quá nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe một cách mất kiểm soát. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
- Không phù hợp với một số người: Với những người có bệnh lý như bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề sức khỏe khác, họ cần phải giới hạn hoặc loại bỏ hoàn toàn một số thực phẩm ra khỏi chế độ ăn uống của mình. Quy tắc ăn kiêng 80/20 có thể không phù hợp cho những người này.
- Không thể giải quyết tất cả các vấn đề sức khỏe: Quy tắc ăn kiêng 80/20 có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn, tuy nhiên, nó không phải là phương pháp chữa trị tất cả các vấn đề sức khỏe. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa.
5. Những thực phẩm nên và không nên ăn khi áp dụng quy tắc 80/20
Theo quy tắc ăn kiêng 80/20, bạn nên ăn 80% các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và hạn chế thực phẩm không tốt cho sức khỏe trong 20% thực phẩm còn lại.
Các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe bao gồm:
- Rau củ: Rau xanh, hoa quả, củ cải, khoai tây, bắp cải, cà rốt, cải thảo, bí đỏ,…
- Các loại đạm: Thịt bò, thịt heo, đậu, đỗ, các loại hạt, đậu hà lan, hạt chia,…
- Các loại chất béo tốt: Quả óc chó, dầu ô liu, dầu hạt chia, dầu hạt cải.
- Các loại tinh bột tốt: Gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch, sắn, khoai tây,…
Trong khi đó, các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe mà bạn nên hạn chế bao gồm:
- Thực phẩm có đường: Đồ ngọt, đồ uống có gas, đồ ăn nhanh, kẹo, bánh quy, kem,…
- Thực phẩm chứa chất béo không tốt: Thịt xông khói, thực phẩm chiên, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn.
- Thực phẩm chứa nhiều natri: muối, nước mắm, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn.
Tóm lại, để thực hiện quy tắc ăn kiêng 80/20, bạn nên ăn nhiều rau củ, đạm, chất béo tốt và tinh bột tốt, và giảm thiểu các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đường, chất béo không tốt và natri. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm tươi ngon, ít chế biến dầu mỡ và có chất lượng cao để đảm bảo sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng.
6. Lời kết
Hy vọng với những thông tin trên, MedPlus có thể giúp bạn có thêm những kiến thức bổ ích về quy tắc ăn kiêng 80/20. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng quy tắc ăn kiêng 80/20 có thể giúp giảm cân hiệu quả chỉ khi được thực hiện đúng cách và kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên cùng kế hoạch ăn uống hợp lý bạn nhé!
Nguồn: suckhoedoisong.vn
Xem thêm: