Cơ bụng của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp sự ổn định cho cột sống của bạn và giúp bạn di chuyển cơ thể. Tăng cường sức mạnh cốt lõi và sự ổn định của bạn là một mục tiêu đáng giá, nhưng nhiều người có thể nhầm lẫn giữa tập luyện cơ bụng với những bài tập có thể đốt cháy chất béo.
Các bài tập có thể xây dựng cơ bắp và cải thiện chức năng vùng bụng của bạn không giống những bài tập có thể làm giảm kích thước vùng bụng của bạn. Mặc dù chu vi vòng eo là một chỉ báo về nguy cơ mắc bệnh, nhưng nó chỉ là một phần nhỏ trong bức tranh toàn cảnh về sức khỏe tổng thể.
Tìm hiểu thêm về cơ bụng của bạn và cách tập chúng, cũng như những hạn chế của việc tập luyện cơ bụng.
Sự thật về cơ bụng của bạn
Phần lớn sự thất vọng xung quanh cơ bụng là do thông tin sai lệch và những kỳ vọng không thực tế. Bất chấp sự nỗ lực của các huấn luyện viên ở khắp mọi nơi, mọi người vẫn bám vào những ý tưởng lỗi thời về cách tập cơ bụng đúng cách và có được ” cơ thể sáu múi “như mong muốn .
Ngoài ra, hãy nhớ rằng có một cơ trung tâm mạnh mẽ có thể giúp ích cho bạn trong hầu hết mọi môn thể thao hoặc hoạt động thể chất — nhưng cơ bụng chỉ là một phần cơ trung tâm của bạn. Phần cốt lõi cũng bao gồm cơ xiên (cơ ở hai bên bụng) và các cơ khác ở lưng, thậm chí cả cơ mông.
Kiểm tra các sự kiện xung quanh cơ bụng của bạn là bước đầu tiên để đặt mục tiêu hợp lý cho bản thân.
Thực hiện các bài tập cơ bụng không loại bỏ mỡ bụng
Thật không may, giảm điểm không hoạt động đối với cơ bụng hoặc bất kỳ bộ phận cơ thể nào khác. Sai lầm của việc giảm điểm cho rằng, nếu bạn có mỡ ở vùng bụng, thì việc tập luyện cơ bụng sẽ khiến lượng mỡ đó biến mất.
Trong khi tập luyện cơ bắp có thể tăng sức bền hoặc sức mạnh, nó sẽ không đốt cháy chất béo ở khu vực đó. 2 Lý do là vì cơ thể lấy năng lượng từ toàn bộ cơ thể khi tập thể dục, không chỉ từ bộ phận bạn đang làm việc.
Cách duy nhất để đốt cháy mỡ bụng là giảm mỡ toàn thân bằng cách tạo ra mức thâm hụt calo . Cách lành mạnh nhất để làm điều đó là tập thể dục đều đặn — tim mạch , tập tạ và sự linh hoạt—và một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo.
Hãy nhớ rằng làm tất cả những điều đó không đảm bảo bạn sẽ giảm mỡ bụng. Điều đó tùy thuộc vào di truyền, tuổi tác và nội tiết tố của bạn, trong số các yếu tố khác không phải lúc nào chúng ta cũng kiểm soát được.
Cơ bụng không khác với các cơ khác trên cơ thể
Cơ bụng của bạn giống như các cơ khác trên cơ thể và phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn theo cùng một cách, sử dụng bài tập luyện sức đề kháng sẽ dần trở nên khó khăn hơn khi bạn tiếp tục tập luyện một cách nhất quán.
Vì lý do này, bạn nên tập chúng giống như cách bạn tập bắp tay hoặc ngực chẳng hạn. Điều đó có nghĩa là tập luyện sức mạnh 2 đến 3 lần một tuần với thời gian nghỉ ngơi xen kẽ và nhiều bài tập khác nhau nhắm vào các vùng khác nhau của cơ bụng.
Hãy thử các động tác năng động tập trung vào sức mạnh cốt lõi và liên quan đến các cơ ổn định của bạn , các cơ bạn sử dụng cả ngày để giữ cơ thể cố định. Một trong số đó là tấm ván . Để thực hiện động tác này, bạn vào tư thế chống đẩy và giữ lâu nhất có thể, giữ cho bụng căng và người thẳng. Bạn có thể thực hiện động tác này trên khuỷu tay, động tác khó hơn hoặc trên ngón chân.
Các bài tập cơ bụng là về chất lượng không phải số lượng
Trong những ngày xưa của các lớp thể dục và video, hầu hết chúng ta có lẽ đã thực hiện hàng trăm (hoặc nhiều hơn) động tác gập bụng và các bài tập cơ bụng khác, nghĩ rằng đó là cách tốt nhất để thực hiện chúng. Như đã đề cập, cơ bụng của bạn giống như các cơ khác trên cơ thể. Bạn sẽ không thực hiện 100 lần gập bắp tay, cũng như không nên thực hiện 100 lần gập bụng. Chìa khóa thực sự để có cơ bụng săn chắc là chất lượng chứ không phải số lượng.
Để tăng sức mạnh với cơ bụng của bạn, hãy làm theo các nguyên tắc tương tự áp dụng ở mọi nơi khác. 3. Điều này có nghĩa là bạn phải làm quá tải cơ bắp của mình Nếu bạn phải thực hiện 50 lần gập bụng trở lên trước khi cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm tốc độ và tập trung vào kỹ thuật của bạn cũng như để có được phong độ tốt.
Và đừng quên rằng lặp đi lặp lại cùng một bài tập không phải lúc nào cũng là cách tốt nhất để tiến bộ. Do đó, cơ thể bạn sẽ quen với các bài tập và trở nên hiệu quả hơn với chúng. Trên thực tế, bạn không cần phải thực hiện một động tác gập bụng nào để có được một buổi tập cơ bụng tuyệt vời.
Thực hiện các bài tập khác nhau để nhắm mục tiêu cơ bụng trực tràng, cơ xiên và cơ bụng ngang. Đừng chỉ nghĩ cơ bụng là một cách để trông tuyệt vời—mà mục đích của chúng là hỗ trợ cột sống của bạn và giúp bạn có tư thế đẹp. Nếu bạn cần các bài tập khó hơn, hãy cân nhắc mua một quả bóng tập thể dục hoặc thử các bài tập cơ bụng nâng cao.
Chúng tôi đã thử, kiểm tra và xem xét những quả bóng tập thể dục tốt nhất. Nếu bạn đang tìm kiếm một quả bóng tập thể dục, hãy khám phá xem lựa chọn nào có thể phù hợp nhất với bạn.
Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến hình dạng cơ thể
Đối với nhiều người, không thể đạt được bụng phẳng về mặt sinh lý. Đây cũng không nhất thiết phải là một mục tiêu và chắc chắn nó không quyết định bạn có khỏe mạnh hay không. Mặc dù giữ chu vi vòng eo của bạn trong một phạm vi nhất định có thể cải thiện sức khỏe chung của bạn, nhưng biện pháp này chỉ là một phần tạo nên tình trạng sức khỏe của một người.
Có nhiều yếu tố quyết định hình dáng cơ thể, bao gồm tuổi tác, di truyền, giới tính, hormone, loại cơ thể, lối sống, thói quen ăn uống, kiểm soát căng thẳng và thói quen ngủ. Phấn đấu để có một hình thể không thực tế có thể làm tổn hại sức khỏe tinh thần và lòng tự trọng của bạn.
Vâng, bạn có thể tập thể dục và giảm mỡ cơ thể, nhưng bạn không thể chọn nơi bạn giảm mỡ. 2 Để có cơ bụng sáu múi, bạn có thể phải giảm lượng mỡ trong cơ thể xuống mức khó duy trì hoặc hết sức không lành mạnh. Nhiều người trong chúng ta có mục tiêu có được cơ bụng sáu múi nhưng hầu hết sẽ khó đạt được mục tiêu đó.
Nếu điều này đúng với bạn, thì việc cố gắng đạt được một mục tiêu bất khả thi sẽ chỉ khiến bạn nản lòng. Đặt mục tiêu có thể đạt được cho bản thân và cố gắng tìm thấy sự bình yên với hình dáng cơ thể của bạn. Thử thách bản thân bằng cách chăm sóc cơ thể và học cách chấp nhận nó như nó vốn có.
Bạn không cần thiết bị đặc biệt để tập cơ bụng
Hầu như không có gì hấp dẫn hơn những quảng cáo thông tin về tiện ích ab đó. Dùng mấy loại ghế hay bánh xe hay đai rung là mỡ bụng tan ngay phải không? Những người mẫu trong những quảng cáo đó chắc chắn trông giống một phần, nhưng họ chắc chắn không có được cơ bụng phẳng lì đó bằng máy móc.
Quy tắc đầu tiên của các quảng cáo thông tin và tiện ích ab này là nếu điều gì đó nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật, thì có lẽ là như vậy. Nguyên tắc thứ hai là những người bán thiết bị này có thể không quan tâm nếu bạn có cơ bụng phẳng. Họ chỉ muốn tiền của bạn mà thôi.
Quan trọng nhất, bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để tập cơ bụng. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập cơ bụng chỉ với trọng lượng cơ thể hoặc với một quả bóng tập thể dục, thường rẻ hơn nhiều so với các thiết bị bạn thấy trên quảng cáo.
Kết luận
Cố gắng cải thiện sức mạnh, sự ổn định và hoạt động hàng ngày của bạn sẽ cải thiện cuộc sống của bạn rất nhiều. Cơ thể chúng ta hoạt động như một tổng thể, cả khi chúng ta tập thể dục lẫn khi chúng ta giảm hoặc tăng mỡ và cơ. Hình dạng cơ thể là duy nhất và thường nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Làm việc trên những thứ bạn có thể kiểm soát, như chế độ ăn uống, tập thể dục, mức độ căng thẳng và quản lý giấc ngủ.
Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về các bước tốt nhất có thể là gì. Nhận ra rằng giảm cân không phải lúc nào cũng dẫn đến sức khỏe tốt hơn, tùy thuộc vào phương pháp của bạn. Đồng thời, kích thước vòng eo chỉ là một phần nhỏ trong bức tranh lớn hơn khi nói đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: