Chiều cao khiêm tốn luôn là nỗi mặc cảm trong trái tim của một số người. Họ luôn tự ti và mặc cảm với ngoại hình của mình và tổn thương với những ánh mắt kỳ thị, chê bai của những người xung quanh. Nếu bạn đang gặp phải trường hợp như trên và muốn tăng chiều cao của bản thân thì hôm nay Medplus đề cử cho bạn “Tăng chiều cao nhanh chóng với 5 bài tập Yoga cực đơn giản”.
1. Yoga tác động đến chiều cao của bạn như thế nào
Yoga là một trong những hình thức luyện tập thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bộ môn này có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng khả năng hấp thụ các thành phần dinh dưỡng tốt cho xương (như vitamin D3, canxi, phốt pho). Từ đó kích thích sự phát triển của khung xương, cải thiện mật độ xương và giúp các xương dài ra nhanh chóng.
Ngoài ra tập yoga đều đặn mỗi ngày còn giúp kích hoạt các hormone tăng trưởng. Trong khi đó số lượng và hoạt động của những loại hormone này là yếu tố cần thiết để kích thích sự tăng trưởng của xương và mô sụn khớp. Đồng thời đẩy nhanh sự chuyển hóa từ sụn thành xương, giúp tăng trưởng các xương rõ rệt.
- Kích thích cơ thể truyền truyền tín hiệu tuyến yên giúp tăng lượng hormone tăng trưởng được sản sinh
- Giúp kéo dãn cột sốt và các khớp xương ở chi, điều chỉnh tư thế của cơ thể, ổn định đường cong tự nhiên của cột sống. Những lợi ích này giúp người tập vận dụng tối đa chiều cao thực tế và tăng trưởng thêm.
- Giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng vận chuyển chất dinh dưỡng đến các xương và mô sụn khớp. Từ đó đảm bảo sự phát triển của cơ thể.
2. 5 bài tập Yoga giúp tăng chiều cao nhanh chóng
2.1 Bài tập tư thế rắn hổ mang
Căng cơ kiểu rắng hổ mang là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng được xem là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
- Bước 1: Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống đất
- Bước 2: Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn nhà, song song với vai
- Bước 3: Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt
- Bước 4: Hít thở đều trong quá trình tập
- Bước 5: Giữ động tác trong vòng 15-30 giây
- Bước 6: Lặp lại động tác từ 3-5 lần
2.2 Bài tập tư thế cuộc người pilates
- Bước 1: Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định
- Bước 2: Khép 2 chân lại, hướng thẳng lên trần nhà
- Bước 3: Từ từ uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa
- Bước 4: Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ
- Bước 5: Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
2.3 Bài tập tư thế bơi trên cạn
- Bước 1: Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga
- Bước 2: Nằm sấp người trên thảm
- Bước 3: 2 tay duỗi thẳng trước mặt (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà
- Bước 4: Từ từ nâng 2 tay, đầu ngẩng lên
- Bước 5: 2 chân duỗi thẳng, nâng khỏi mặt đất cao nhất có thể.
- Bước 6: Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu. Đổi tay và lặp lại động tác 3-5 lần
2.4 Bài tập tư thế cây cầu
Đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.
- Bước 1: Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
- Bước 2: Đặt vai và cánh tay trên thảm
- Bước 3: Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
- Bước 4: Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
- Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
2.5 Bài tập tư thế cái cây
Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, trong bất kỳ hoạt động nào như xem ti vi, chơi trong công viên hoặc trong khi làm việc.
- Bước 1: Chọn một mặt phẳng
- Bước 2: Đứng 1 chân, 2 tay chắp lại, đưa thẳng lên cao và duỗi căng người hết mức có thể
- Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây
- Bước 4: Đổi bên và lăp lại động tác từ 3-5 lần.
3. Lưu ý khi tập Yoga để tăng chiều cao
Những bài tập yoga tăng chiều cao khá đơn giản và phù hợp với mọi người, ngay cả những người mới bắt đầu. Tuy nhiên bạn không nên luyện tập nếu có vấn đề nghiêm trọng ở lưng.
- Nên tập yoga ít nhất 4 ~ 5 buổi/ tuần, mỗi buổi 60 phút. Việc luyện tập đều đặn có thể sớm đạt
- Có thể tập yoga ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên thời gian tập tốt nhất là buổi sáng,trước hoặc sau khi ăn 2 giờ đồng hồ.
- Những bài tập yoga tăng chiều cao cần được thực hiện đúng kỹ thuật.
- Nên thở sâu bằng mũi trong khi tập yoga.
- Không nên tập yoga quá sức. Tân suất và cường độ luyện tập có thể được điều chỉnh dựa trên tình trạng sức khỏe của mỗi người.
- Không nên để cơ thể mất nước trong khi luyện tập.
- Thiết lập chế độ dinh dưỡng cân bằng và đủ chất, tăng cường bổ sung vitamin D và canxi; Ngủ đủ 8 tiếng/ mỗi đêm và ngủ trước 23 giờ; thường xuyên tiếp xúc với ánh nẵng để hấp thụ vitamin D; uống nhiều nước lọc mỗi ngày, không dùng chất kích thích… Sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy chiều cao cải thiện sức khỏe tổng thể được nâng cao.
Những bài tập trên sẽ giúp cải thiện chiều cao của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp tập luyện nhưng không có kết quả hoặc chấn thương nặng thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: