Tập chân trần: Ưu và nhược điểm

Duỗi người và tập chân trần là chuyện bình thường trong phòng tập yoga hoặc pilates. Tuy nhiên, trong những môi trường truyền thống hơn, như phòng tập thể dục và phòng tập tạ, việc bước vào mà không mang giày là điều không bình thường. Trên thực tế, nhiều phòng tập thể dục có quy định về trang phục yêu cầu phải mang giày thể thao vì lý do an toàn.

Tuy nhiên, ở những không gian khác, có những ý tưởng khác cho giày dép tập luyện phù hợp. Bạn có thể đã xem ảnh và video của những nhân vật yêu thích trên mạng xã hội của mình nói về việc tập luyện bằng chân trần. Nhiều huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia thể dục đang tập thể dục bằng giày sans hoặc sử dụng giày đi chân trần thay vì giày thể thao truyền thống vì những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn.

Tại sao mọi người đang đào tạo chân trần  

Tập luyện bằng chân trần đang ngày càng phổ biến trong không gian chăm sóc sức khỏe. Dave Mace, người sáng lập và huấn luyện viên trưởng của Maximum Potential Calisthenics giải thích: “Việc tập luyện bằng chân trần đã trở nên phổ biến hơn trong những năm gần đây do sự phổ biến của giày đi chân trần, những người có ảnh hưởng trực tuyến và các tài liệu ủng hộ lợi ích này .

Tập thể dục bằng chân trần có thể mang lại lợi ích cho bàn chân cũng như cơ thể. Mace lưu ý: “Tập luyện bằng chân trần có thể cải thiện sự nhanh nhẹn, ổn định của mắt cá chân và vị trí của khớp nếu được thực hiện đúng cách. “Đối với một số người, điều này có thể làm giảm bớt những khúc mắc nhỏ, chẳng hạn như khom thấp hoặc đau do các chuyển động lặp đi lặp lại như chạy.”

Nhưng trước khi bạn quyết định vứt bỏ đôi giày của mình, có một số điều cần xem xét. Theo Mace, những người không quen đi bộ hoặc tập chân trần có thể nhanh mệt hơn hoặc dễ bị chấn thương hơn.

Anh ấy đưa ra lời khuyên cho bất kỳ ai tò mò về việc tập thể dục bằng chân trần. Anh ấy gợi ý: “Những người mới bắt đầu tập chân trần nên bắt đầu bằng cách đi bộ chân trần 5 phút mỗi ngày — ban đầu có thể chỉ đi quanh nhà. “Sau đó, từ từ bắt đầu tập luyện bằng chân trần bằng cách thực hiện các bài tập ngắn hơn, làm nóng bàn chân trước khi bắt đầu và suy nghĩ về hình thức và vị trí chân chính xác trong suốt quá trình.”

Và nếu bạn muốn có thêm một chút đệm theo đúng nghĩa đen trước khi thực hiện một sự thay đổi hoặc chuyển tiếp đột ngột, anh ấy khuyên bạn nên sử dụng những đôi giày tối giản để điều chỉnh. Ông giải thích: “Một số người nhận thấy việc chuyển sang đi giày chân đất giúp cơ thể chuẩn bị cho việc tập luyện bằng chân trần.

Lợi ích của việc tập chân trần 

Có một số lợi ích của việc đào tạo chân trần.

Sự ổn định

Tập luyện không mang giày có thể giúp tăng sự ổn định cho bàn chân và cơ thể bạn.

Eva Peña, CPT và người sáng lập và người sáng lập giải thích: “Khi bạn tập luyện bằng chân trần, bạn có khả năng dang rộng các ngón chân của mình (không giống như khi đi giày thể thao, chúng thường bị nén lại), điều này tạo ra bề mặt tiếp xúc lớn hơn với mặt đất cho phép ổn định hơn”. giám đốc của Wellness + Studio.

“Ngoài ra, tập thể dục bằng chân trần có thể giúp điều chỉnh lại bàn chân đã thay đổi hình dạng theo thời gian do giày dép, điều ảnh hưởng lớn đến sự ổn định.”

Tăng khả năng phối hợp

Đi chân trần là một phần tự nhiên của con người. Peña nói: “Trở về với bản chất của bạn, học lại các kiểu chuyển động của bạn và cải thiện sự tham gia của cơ bắp sẽ làm tăng khả năng kích hoạt của các cơ quan thụ cảm bản quyền , rõ ràng là đưa khả năng phối hợp, sự ổn định và thăng bằng của bạn lên một tầm cao mới. “Điều này dẫn đến các khớp khỏe mạnh hơn và giảm đáng kể nguy cơ chấn thương, giúp bạn hoạt động hiệu quả hơn về mặt cơ sinh học.”

Tăng cường sức mạnh cho đôi chân

Peña cho biết: “Khi bạn tập luyện bằng chân trần, bạn sẽ vận động tất cả các cơ ở bàn chân theo cách mà không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được nhờ vào ‘sự điều chỉnh’ mà đôi giày của bạn mang lại. “Ví dụ, hầu hết giày chạy bộ được thiết kế để giúp đẩy bạn về phía trước chứ không phải để tạo sự cân bằng, do đó, bàn chân của bạn không hoạt động đúng cách, dẫn đến cơ bắp săn chắc hơn, tăng áp lực lên khớp và bàn chân yếu hơn.

Theo Mace, “Luyện chân trần có thể làm giảm hoặc loại bỏ tư thế sấp của bàn chân; điều này là do nó tăng cường sức mạnh cho bàn chân và cải thiện trương lực cơ cho phép vòm bàn chân nâng lên.

Một nghiên cứu với 57 vận động viên chạy bộ cho thấy rằng đi giày tối giản có thể giúp tăng cường sức mạnh cho bàn chân. Kết quả cho thấy đi giày chân trần có thể hiệu quả như các bài tập chân để tăng cường sức mạnh cho bàn chân.

Tăng khả năng vận động của chân

Tập chân trần giúp tăng chuyển động của chân và khả năng vận động. Peña giải thích: “Luyện chân trần giúp cải thiện khả năng vận động của mắt cá chân bằng cách kết nối các mô từ ngón chân, cân gan chân đến mắt cá chân.

Mặc dù việc đi giày để tập thể dục là điều bình thường, nhưng có thể có một số ảnh hưởng không lớn đến bàn chân và cơ thể. Cô nói: “Mặc dù chắc chắn có những lợi ích khi đi giày, nhưng cơ thể chúng ta cũng thay đổi để phù hợp với giày dép, điều này có thể dẫn đến nhiều hậu quả bao gồm bàn chân yếu hơn và phân bổ trọng lượng không tự nhiên.

Peña kết luận: “Khi bạn đi chân trần, bạn đang vận động tất cả các cơ của mình theo cách phù hợp, điều này cho phép bạn tạo ra sự kết nối cần thiết giữa các mô và dây chằng vì cơ thể bạn không chuyển động để cố gắng giữ thăng bằng.

Nhận thức giác quan

Mace nói: “Một trong những lợi ích của việc tập chân trần là phản hồi cảm giác mà bạn nhận được khi chân bạn tiếp xúc trực tiếp với mặt đất. “Sau đó, bộ não của chúng ta cho cơ thể biết cách đặt chân xuống đất, bao gồm cả áp lực cần tác động.”

Deja Riley, chuyên gia chăm sóc sức khỏe và huấn luyện viên phòng thu Lululemon, cho biết thêm: “Kết nối của bạn với mặt đất cho phép bạn truy cập trực tiếp để biết bạn đang di chuyển ở đâu trong không gian mọi lúc.”

Mace giải thích rằng khi chúng ta đi giày, việc cảm nhận bề mặt và tiếp nhận thông tin đầu vào bằng cảm giác sẽ khó khăn hơn, khiến chúng ta dễ dàng bù đắp quá mức. Ông nói: “Điều này có thể khiến chúng ta phải dùng nhiều lực hơn mức cần thiết và theo thời gian sẽ dẫn đến tổn thương các khớp.

Nơi bạn không nên tập chân trần 

Một số phòng tập thể dục có thể không cho phép tập luyện mà không có giày dựa trên quy định về trang phục của họ cũng như vì lý do an toàn. Xem xét vệ sinh và sạch sẽ cũng rất quan trọng. Peña giải thích: “Nếu có bề mặt không bằng phẳng hoặc có khả năng điều kiện vệ sinh kém, thì điều quan trọng là phải thận trọng và xem xét cẩn thận xem đây có phải là môi trường phù hợp để tập chân trần hay không”.

Kiểm tra không gian nơi bạn định tập luyện là điều quan trọng trước khi bạn bỏ giày thể thao. Riley cảnh báo: “Bạn không nên tập chân trần ở bất cứ nơi nào có thể gây nguy hiểm cho sự an toàn. “Đảm bảo không gian xung quanh bạn sạch sẽ—bạn phải coi chừng đế giày của mình.”

Quyết định có nên đi chân trần hay không cũng là vấn đề cá nhân. Peña lưu ý: “Điều đó phụ thuộc vào trình độ đào tạo và kinh nghiệm của mỗi cá nhân với bất kỳ hoạt động cụ thể nào. “Tôi khuyên bạn nên tránh các bài tập cường độ cao cho đến khi bạn cảm thấy rất thoải mái và tự tin với bài tập đó.”

Loại bài tập cũng rất quan trọng để xem xét bạn tập bằng chân trần hay giày thể thao. Mace giải thích: “Khi thực hiện các bài tập như nhảy, có thể an toàn hơn khi tập luyện với đôi giày để đệm các khớp khỏi lực tiếp đất. “Tương tự, nếu bạn đang leo núi hoặc đi bộ trên bề mặt sắc nhọn không bằng phẳng, tốt nhất bạn nên hạn chế đi chân trần.”

Kết luận

Tập chân trần có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe nhất định, nhưng cuối cùng thì việc này chỉ nên được thực hiện trong môi trường sạch sẽ, an toàn. Ngoài ra, các cá nhân chỉ nên tập luyện bằng chân trần nếu họ cảm thấy thoải mái—hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc do dự nào về giày dép tập luyện của mình.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn. 

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: 

• Tư thế Yoga đứng gập người-5 bước thực hiện và lợi ích!
• Tư thế rắn hổ mang-4 bước thực hiện và lợi ích!