Ngay cả sau nhiều thập kỷ của các chiến dịch nâng cao nhận thức, bệnh tim vẫn là căn bệnh giết người số 1 của người Mỹ. Nhiều người trong chúng ta từ nhỏ đã được dạy những thói quen cần biết và tránh để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Và bạn có thể nghĩ rằng mình đã làm đủ, nhưng rất có thể bạn nằm trong số 80% người Mỹ đang thực hiện thói quen phổ biến có thể dẫn đến bệnh tim này. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm — và để đảm bảo sức khỏe của bạn và những người khác.
Thói quen phổ biến này có thể dẫn đến bệnh tim
Bệnh tim có nhiều nguyên nhân, nhưng các chuyên gia đồng ý rằng một thói quen quá phổ biến có thể dẫn đến bệnh tim: Sống ít vận động và không tập thể dục thường xuyên.
Đối với một điều quá phổ biến: Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên JAMA cho thấy 80% người Mỹ không tập thể dục đủ — và đó là trước khi đại dịch đóng cửa các phòng tập thể dục và khiến nhiều người trong chúng ta phải ngồi trên ghế và ngồi trước máy tính thay vì trên đôi chân của chúng ta.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ít vận động và không tập thể dục đủ có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol cao — tất cả các tình trạng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim.
Trường Y Harvard cho biết: “ Tập thể dục và hoạt động thể chất là những thứ gần gũi nhất mà bạn có để chống lại bệnh tim và các bệnh mãn tính khác . “Bất kỳ số lượng hoạt động nào tốt hơn là không có.”
Các thỏa thuận nghiên cứu khác
Trong số nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục làm giảm nguy cơ tim: Một nghiên cứu năm 2018 của Đại học Stanford quan sát gần nửa triệu người, cho thấy rằng hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim — ngay cả ở những người có khuynh hướng di truyền với tình trạng này.
“Trong số những người được coi là có nguy cơ di truyền cao đối với bệnh tim, mức độ tập thể dục tim mạch cao có liên quan đến việc giảm 49% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và 60% nguy cơ rung nhĩ thấp hơn so với những người tham gia nghiên cứu có sức khỏe tim mạch thấp hơn”, trường đại học nói.
Nhưng tập thể dục bao nhiêu là tối ưu?
Mục tiêu cho bài tập nhiều này
Các chuyên gia bao gồm Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị rằng người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động mạnh, mỗi tuần (lý tưởng là trải đều trong tuần) cùng với hai buổi tập thể dục tăng cường cơ bắp.
‘Hoạt động cường độ vừa phải là gì?
Theo AHA, các ví dụ về hoạt động cường độ vừa phải bao gồm:
- Đi bộ nhanh
- Đi xe đạp nhàn nhã
- Làm vườn
- Khiêu vũ
- Quần vợt đôi
‘Hoạt động mạnh mẽ’ là gì?
Ví dụ về hoạt động mạnh mẽ bao gồm:
- Đang chạy
- Bơi lội
- Chèo thuyền
- Đạp xe nhanh
- Đi bộ lên dốc
- Nhảy dây
- Quần vợt đơn
Hoạt động tăng cường cơ bắp có thể là các bài tập thực hiện với tạ, máy tập tạ, băng cản hoặc trọng lượng cơ thể của chính bạn.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết: “Để có lợi ích tối đa, hãy bao gồm cả hoạt động cường độ vừa và mạnh trong thói quen của bạn cùng với các bài tập tăng cường và kéo căng,” Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết.
Và hãy nhớ rằng mỗi bit đều có giá trị: Ngay cả khi đi bộ một đoạn ngắn, hoặc thêm một vài chuyến đi cầu thang bộ thay vì thang máy, cũng có thể cộng lại.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết:
- Thói Quen Tập Thể Dục Làm Chậm Quá Trình Lão Hóa?
- Tác Dụng Đáng Ngạc Nhiên Khi Ăn Cá, Khoa Học Chứng Minh
- Thực Phẩm Phổ Biến Có Nhiều Canxi Hơn Một Ly Sữa
Nguồn: Eat this, not that!