5 Thói Quen Gây Béo Phì Bạn Làm Hằng Ngày

Béo phì là một đại dịch quốc gia có thể đang tiến triển thành tình trạng khẩn cấp quốc gia. Ngày nay, 40% người Mỹ bị béo phì, so với 15% vào những năm 1970. Và đó không chỉ là mối quan tâm về mặt thẩm mỹ. Hàng chục nghiên cứu đã phát hiện ra rằng béo phì làm giảm tuổi thọ và làm giảm chất lượng của nó, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính (bao gồm bệnh tim mạch , tiểu đường , ung thư và sa sút trí tuệ ) và tăng khả năng bị bệnh nặng hoặc tử vong do COVID-19. 

Trong quá khứ, có lẽ quá dễ dàng để nhìn theo cách khác khi số cân tăng dần. Nhưng bây giờ tiền đặt cược đã cao hơn bao giờ hết để ngăn chặn quá trình đó. Theo khoa học, đây là những thói quen hàng ngày gây béo phì.

 

Ăn thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường bổ sung sẽ không làm cơ thể bạn thỏa mãn — đồ ăn vặt chất lượng thấp đốt cháy nhanh và làm giảm lượng đường trong máu của bạn, khuyến khích bạn ăn nhiều hơn. Đó là một mô hình cổ điển để đóng gói theo cân nặng. Mayo Clinic cho biết: “Ở Hoa Kỳ, chế độ ăn của hầu hết mọi người đều chứa quá nhiều calo – thường là từ thức ăn nhanh và đồ uống có hàm lượng calo cao. “Những người bị béo phì có thể ăn nhiều calo hơn trước khi cảm thấy no, cảm thấy đói sớm hơn hoặc ăn nhiều hơn do căng thẳng hoặc lo lắng.” Dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh cho biết thậm chí còn dễ hiểu hơn: “Béo phì nói chung là do ăn quá nhiều và vận động quá ít.” 

 

Giảm bớt đồ uống có đường – chẳng hạn như soda và nước trái cây – là một cách nhanh chóng để tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy và điều đó làm tăng nguy cơ béo phì. Mayo Clinic cho biết: “Mọi người có thể uống nhiều calo mà không cảm thấy no, đặc biệt là calo từ rượu. “Các đồ uống có hàm lượng calo cao khác, chẳng hạn như nước ngọt có đường, có thể góp phần làm tăng cân đáng kể.”

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho biết: “Mất ngủ tạo ra sự mất cân bằng hormone trong cơ thể, thúc đẩy việc ăn quá nhiều và tăng cân. Ngủ kém làm thay đổi việc sản xuất leptin và ghrelin, hai loại hormone điều chỉnh sự thèm ăn và có thể làm tăng cảm giác đói. Ngủ không đủ giấc cũng có vẻ làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng sản xuất hormone căng thẳng cortisol (khiến cơ thể giữ lại chất béo). Những người mệt mỏi kinh niên cũng có xu hướng tập thể dục ít hơn, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ đủ bảy đến chín giờ mỗi đêm để tăng cường sức khỏe tổng thể, bao gồm cả cân nặng.

 

Mayo Clinic cho biết: “Nếu bạn có lối sống ít vận động, bạn có thể dễ dàng hấp thụ nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày thông qua tập thể dục và các hoạt động hàng ngày. “Nhìn vào màn hình máy tính, máy tính bảng và điện thoại là một hoạt động ít vận động. Số giờ ngồi trước màn hình có liên quan nhiều đến việc tăng cân.”

 

Yếu tố nguy cơ béo phì dễ cố định nhất là lượng tập thể dục bạn nhận được mỗi ngày. Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan cho biết: “Luôn vận động có thể giúp mọi người ở mức cân nặng hợp lý hoặc giảm cân. “Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, huyết áp cao, loãng xương và một số bệnh ung thư, cũng như giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng. Lối sống không vận động (ít vận động) làm ngược lại.” Các chuyên gia khuyên rằng tất cả người lớn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút (chẳng hạn như đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc làm vườn) mỗi tuần. Để giảm cân, bạn có thể cần nhiều hơn. 

Xem thêm bài viết:

• Tác Dụng Phụ Của Việc Không Đủ Vitamin D Ai Cũng Nên Biết
• 6 Dấu Hiệu Bạn Bị Thiếu Vitamin D, Nên Cẩn Trọng
• 20 Loại Thực Phẩm “Lành Mạnh” Làm Hỏng Mục Tiêu Giảm Cân Của Bạn

Nguồn: Eat this, not that!