Theo Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ (NINDS), đau lưng sẽ ảnh hưởng đến khoảng 80% chúng ta vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Nó thường là kết quả của những hành vi lặp đi lặp lại khiến cơ thể bạn căng thẳng. Nếu bây giờ bạn đang phải chiến đấu với cơn đau lưng – hoặc nếu bạn muốn thực hiện các bước để ngăn ngừa chứng đau lưng – hãy cố gắng tránh bảy thói quen xấu sau.
1. Không tập thể dục
Nancy E. Epstein, MD, trưởng khoa phẫu thuật thần kinh cột sống và giáo dục tại Bệnh viện Đại học Winthrop ở Mineola, New York cho biết: “Việc không thực hiện bất kỳ bài tập nào, đặc biệt là các bài tập tăng cường cơ bụng, có thể dẫn đến tư thế xấu và gia tăng đau thắt lưng . Các bài tập tốt để ngăn ngừa đau lưng bao gồm Pilates hoặc các hoạt động tăng cường cốt lõi khác có thể tăng độ ổn định cho cơ lưng. Một đánh giá của Cochrane năm 2015 đã tìm thấy một số bằng chứng khoa học cho thấy Pilates có thể giúp giảm đau thắt lưng , mặc dù không rõ liệu Pilates có tốt hơn các dạng bài tập được khuyến nghị khác hay không. Các bài tập tim mạch như bơi lội, đi bộ và đi xe đạp cũng được khuyến khích, cùng với các động táccải thiện tính linh hoạt .
2. Tư thế sai
Tae M. Shin, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Chỉnh hình Los Angeles cho biết: “Tư thế sai có thể gây căng cơ và gây căng thẳng cho cột sống. Ông cho biết thêm, theo thời gian, sự căng thẳng của tư thế sai có thể thực sự thay đổi các đặc điểm giải phẫu của cột sống. Để tránh chấn thương lưng, hãy cố gắng đứng với đầu gối hơi cong và đặt một chân về phía trước để giảm áp lực lên lưng dưới và giảm căng thẳng cho lưng. Khi ngồi, Tiến sĩ Shin khuyên bạn nên ngồi với hông cao hơn đầu gối một chút.
3. Nâng vật nặng
Thường thì chấn thương lưng xảy ra khi chúng ta cố gắng nâng vật nặng và thực hiện không đúng cách. Gập đầu gối của bạn và sử dụng sức mạnh của chân, giữ cho trọng lượng gần với cơ thể; giữ đầu của bạn cúi xuống và thẳng lưng, và đảm bảo tránh bị vặn.
4. Thừa cân
Kiểm soát cân nặng của bạn để ngăn ngừa đau lưng. Theo NINDS, bạn có nhiều khả năng bị đau thắt lưng nếu thừa cân hoặc béo phì hoặc tăng cân nhanh chóng. Shin nói: “Thừa cân, đặc biệt là ở phần giữa, sẽ dịch chuyển toàn bộ trọng tâm của bạn về phía trước và gây thêm căng thẳng cho cơ lưng của bạn. Hãy cố gắng duy trì mức cân nặng lý tưởng trong vòng 10 pound để tránh bị đau lưng không cần thiết, Hiệp hội Cột sống Bắc Mỹ gợi ý. Tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn hướng tới mục tiêu này.
5. Hút thuốc lá
Shin nói rằng nicotine hạn chế lưu lượng máu đến các đĩa đệm đốt sống của bạn và làm tăng tốc độ thoái hóa. Việc mất lớp đệm này có thể gây đau lưng. Hút thuốc lá cũng làm giảm hấp thụ canxi và ngăn cản sự phát triển xương mới, khiến người hút thuốc tăng nguy cơ loãng xương (xương giòn, dễ gãy) và chậm lành hơn sau khi gãy xương, có thể gây đau lưng, theo NINDS. Ngoài ra, ho do hút thuốc nhiều có thể gây đau lưng.
6. Không nhận đủ canxi và vitamin D
Những chất dinh dưỡng này cần thiết cho sức mạnh của xương. Nếu bạn không nhận đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống hàng ngày (cơ thể bạn cũng tổng hợp vitamin D để phản ứng với ánh nắng mặt trời), hãy thảo luận với bác sĩ về khả năng bổ sung.
7. Ít vận động
Hạn chế hoạt động như một biện pháp kiểm soát cơn đau khi bạn đang bị đau lưng có thể phản tác dụng. Shin nói: Hoạt động làm tăng lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng, giảm viêm và giảm căng cơ. Theo NINDS, nghiên cứu cho thấy những người tiếp tục các hoạt động bình thường hàng ngày của họ sau khi bị đau thắt lưng có thể linh hoạt hơn so với những người nghỉ ngơi trên giường trong một tuần. Nằm lâu trên giường cũng có thể làm tăng cơn đau và có khả năng dẫn đến các biến chứng, bao gồm trầm cảm, cục máu đông ở chân và giảm trương lực cơ.
Khi bạn đang trong cơn đau lưng hoặc chỉ đơn giản là muốn xua đuổi nó, tránh những thói quen này sẽ giúp bảo vệ và tăng cường sức mạnh cho lưng và toàn bộ cơ thể của bạn.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết. Nếu bạn thích thông tin về 7 thói quen xấu gây đau lưng hãy để lại bình luận và nhanh tay chia sẻ bài viết. Chúng tôi rất vui vì nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn. Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết: