Ở tháng thứ 5 của giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu bắt đầu có những thay đổi rõ cả bên trong lẫn bên ngoài. Đây cũng là thời gian thai nhi phát triển rất nhanh, cơ thể có chiều dài khoảng 15-16 cm và nặng từ 240-260g. Ngoài ra khung xương và các giác quan của bé cũng hình thành rõ và từng bước hoàn thiện hơn, do đó chế độ ăn uống của bà bầu 5 tháng là vô cùng quan trọng. Vậy thức ăn tốt cho bà bầu 5 tháng là gì? Phụ nữ có bầu 5 tháng nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Thức ăn tốt cho bà bầu 5 tháng: Bổ sung chất đạm/ protein
Thức ăn tốt cho bà bầu 5 tháng đầu nên có chất đạm. Chất đạm hay protein là dưỡng chất có vai trò quan trọng giúp thai nhi phát triển mọi mặt, đặc biệt là thể chất. Nhu cầu protein cho bà bầu tăng 15g/ngày cho 6 tháng đầu và 18g/ngày cho 3 tháng cuối.
Vai trò của chất đạm đối với phụ nữ mang thai
Protein hình thành, duy trì và thay thế các tế bào trong cơ thể, chiếm tới trên 50% khối lượng khô của tế bào và là vật liệu cấu trúc của tế bào. Những lợi ích của chất đạm đối với bà bầu đó là:
- Chất đạm kích thích sự thèm ăn. Bổ sung chất đạm khi mang thai giúp mẹ bầu tránh những vấn đề chán ăn, biếng ăn, ăn không ngon miệng…
- Protein giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, bảo vệ mẹ bầu khỏi những tác nhân gây bệnh.
- Có vai trò tích cực đến các chức năng của cơ quan.
- Protein góp phần cho thai nhi phát triển khỏe mạnh, phòng chống suy dinh dưỡng hay chậm phát triển.
Những thực phẩm giàu đạm tốt cho bà bầu:
- Ức gà
- Tôm
- Các loại đậu
- Các loại hạt
- Sữa và chế phẩm từ sữa
- Súp lơ xanh
- Chuối
- Hạnh nhân
- Yến mạch
- Khoai lang
- Cá ngừ…
Xem thêm: TOP 17+ thực phẩm giàu đạm cho bà bầu giai đoạn mang thai
Thức ăn tốt cho bà bầu 5 tháng: Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là nguồn dưỡng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Chuyên gia y tế khuyến cáo bà bầu cần từ 25-30gr chất xơ mỗi ngày trong giai đoạn thai kỳ để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Do đó các mẹ nên bổ sung chất xơ vào danh sách thức ăn tốt cho bà bầu 5 tháng.
Vai trò của chất xơ đối với bà bầu
Chúng ta đều biết chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa và nhu động ruột. Ăn thực phẩm chứa chất xơ giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như: táo bón, đầy hơi, đầy bụng…
Ngoài ra những lợi ích của chất xơ với mẹ bầu có thể kể đến đó là:
- Chất xơ có tác dụng nhuận tràng, kích thích khả năng hoạt động của ruột già, tăng khả năng tiêu hóa đồng thời cũng là tác nhân tham gia thải loại các sản phẩm oxy hóa.
- Giảm lượng estrogen trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
- Chất xơ có tác dụng tốt với hệ tim mạch nhờ khả năng làm giảm cholesterol bằng cách làm giảm chất béo LDL và tăng HDL. Bà bầu bổ sung chất xơ giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và huyết áp hiệu quả.
Những món ăn cung cấp chất xơ tốt cho bà bầu
- Yến mạch
- Trái cây
- Đậu lăng
- Rau cải
- Qủa mọng
- Trái bơ
- Hạt lanh
- Nấm
- Bông cải
- Cần tây
- Cà rốt…
Xem thêm: TOP 15+ thực phẩm giàu chất xơ cho bà bầu tốt sức khỏe
Thức ăn tốt cho bà bầu 5 tháng: Món ăn cung cấp sắt
Sắt có vai trò quan trọng với phụ nữ mang thai. Để có được một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu nên lưu ý bổ sung sắt cho cơ thể. Và tất nhiên, những thức ăn tốt cho bà bầu 5 tháng không thể thiếu sắt.
Vai trò của sắt với phụ nữ mang thai
- Cơ thể sử dụng sắt để tạo ra hemoglobin, một loại protein được tìm thấy trong các tế bào hồng cầu, giúp mang oxy đến các mô và cơ quan.
- Khi mang thai, cơ thể phải sản xuất nhiều máu hơn để nuôi thai nhi cũng như cơ thể người mẹ. Trong giai đoạn này, cần bổ sung sắt cho bà bầu để tạo máu hỗ trợ sự tăng trưởng nhanh chóng của thai nhi. Chế độ ăn uống thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu – một vấn đề nghiêm trọng của thai kỳ
- Tình trạng thiếu máu do thiếu sắt trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai làm tăng nguy cơ sinh non lên gấp đôi và nguy cơ trẻ sinh ra nhẹ cân tăng gấp ba lần.
Thực phẩm giàu sắt tốt cho bà bầu
- Các loại hạt
- Hàu
- Đậu phụ (đậu hũ)
- Cải bó xôi
- Gà tây
- Ngũ cốc
- Lòng đỏ trứng
- Ngũ cốc
Xem thêm: TOP 15+ thực phẩm giàu sắt cho bà bầu khi mang thai
Thức ăn tốt cho bà bầu 5 tháng đầu: Trái cây và rau xanh
Trái cây tươi mang đến cho cơ thể mẹ bầu nguồn vitamin dồi dào tốt cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, mỗi ngày mẹ bầu cần ăn khoảng 5 khẩu phần trái cây và rau xanh để cung cấp đủ vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể. Hương vị thơm ngon và khoáng chất có trong trái cây và rau xanh giúp kích thích vị giác cho mẹ. Mẹ có thể ăn nhiều loại khác nhau để tăng sức đề kháng giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh.
Ngoài ra, các loại đường tự nhiên có trong trái cây giúp bà bầu có một ngày luôn tràn đầy năng lượng và khỏe khoắn. Do đó, mẹ bầu hãy nhớ thêm trái cây và rau xanh vào danh sách những thức ăn tốt cho bà bầu 5 tháng nhé.
Dinh dưỡng cho bà bầu 5 tháng đầu: Uống đủ nước
Quá trình mang thai là khoảng thời gian mà mẹ cần phải chăm sóc cho cả bản thân và bé yêu. Bên cạnh việc ăn uống khoa học và đầy đủ, mẹ bầu cũng nên uống nhiều nước. Cung cấp đủ lượng nước khi mang thai giúp giữ ẩm cơ thể, tránh táo bón. Vai trò của nước với bà bầu có thể kể đến đó là ngăn ngừa tình trạng thiếu ối.
Thức ăn tốt cho bà bầu 5 tháng: mẹ bầu không nên ăn gì
Bên cạnh những thức ăn tốt cho bà bầu 5 tháng mẹ bầu cần lưu ý thêm những gì để có được thai kỳ khỏe mạnh? Cụ thể là những món ăn bà bầu 5 tháng không nên ăn đó là:
Đồ uống có ga, chất cồn, chất kích thích
Bà bầu không nên sử dụng đồ uống chứa cồn hay chất kích thích. Những chất này có thể khiến cho thai nhi nguy hiểm, gây dị tật. Do đó mẹ bầu nên tránh xa các đồ uống như: bia, rượu, cafe, đồ uống đóng chai…
Hạn chế thực phẩm chứa nhiều calo
Những thực phẩm chứa nhiều lượng calo sẽ gây béo phì đột ngột và có thể khiến cho thai nhi gặp phải những biến chứng. Mẹ bầu nên cân nhắc lượng calo của mỗi thực phẩm trước khi quyết định sử dụng. Tốt nhất là tham khảo ý khiến của người có chuyên môn.
Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về thức ăn tốt cho bà bầu 5 tháng là gì? Phụ nữ mang thai 5 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh và những lưu ý sức khỏe cho mẹ.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Món ăn cho bà bầu 2 tháng đầu? Có bầu 2 tháng nên ăn gì?
- TOP 7+ dưa tốt cho bà bầu, mẹ bầu ăn dưa gì tốt cho sức khỏe?
- Món ăn cho bà bầu vào mùa hè? Thực phẩm giải nhiệt cho mẹ bầu
- Thực phẩm giàu Omega-3 cho bà bầu? Bổ sung Omega-3 chuẩn cho mẹ
- TOP 10+ thực phẩm giàu vitamin B6 cho bà bầu an toàn khi mang thai
Nguồn: Tổng hợp