Ăn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng Special K trong hai tuần và xem kết quả rõ ràng. Và những thực phẩm bạn nên và tránh sử dụng sẽ được đề cập bên dưới bài viết, hãy cùng tìm hiểu cùng MedPlus nhé!
Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng K
- Rau – Cần tây, cà rốt, củ dền, rau bina, đậu xanh, củ cải, củ cải, bầu, mướp đắng, súp lơ, bông cải xanh, cải thảo, cải ngọt, tỏi tây, bắp cải, ớt chuông, dùi trống, bí…
- Trái cây – Đào, táo, cam, bưởi, dưa hấu, dưa xạ hương, mận và lựu.
- Protein – Cá ngừ, cá hồi, ức gà, gà tây nạc xay, thịt bò nạc xay, nấm, đậu nành, đậu lăng, đậu xanh và đậu thận.
- Chất béo & Dầu – Dầu cám gạo, dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu hạt cải và ghee (bơ tinh khiết).
- Sữa – Sữa ít béo, sữa chua ít béo và trứng.
- Gia vị – Quế, bột gừng, bột tỏi, bạch đậu khấu, hạt thì là, cỏ cà ri, bột hành, bột nghệ, bột ớt cayenne, bột rau mùi, hạt thì là, nhục đậu khấu và tiêu đen.
- Các loại thảo mộc – Lá rau mùi, lá oregano, hương thảo, húng tây và thì là.
- Đồ uống – Buttermilk, nước ép trái cây tươi, và nước dừa tươi.
Chú ý
Bạn cũng có thể chuẩn bị đồ uống giải độc với các loại trái cây và rau quả được đề cập ở trên và uống chúng nửa giờ trước khi tập thể dục hoặc ăn ngũ cốc vào buổi sáng.
Trong khi bạn cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh nhất, hãy đảm bảo rằng bạn tránh ăn những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao hoặc thực phẩm gây bệnh tim mạch.
Thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn kiêng K
- Rau – Khoai tây và khoai lang.
- Trái cây – Xoài và mít.
- Chất béo & Dầu – Mỡ lợn và dầu tinh luyện hydro hóa.
- Sữa – Phô mai, bơ và bơ thực vật.
- Đồ uống – Rượu, nước ép trái cây đóng gói, đồ uống có ga và nước dừa đóng gói.
Bạn tránh thêm đường vào ngũ cốc Special K. Thêm dâu tây tươi hoặc thêm 2 quả chà là cắt nhỏ để tạo vị ngọt.
Những thực phẩm thay thế chống ngán trong chế độ ăn kiêng K
Nếu bạn bị dị ứng với bất kỳ loại thực phẩm nào được liệt kê hoặc đơn giản là không muốn ăn cùng một loại rau hoặc trái cây trong 14 ngày, đây là danh sách các thực phẩm thay thế để giúp bạn phá vỡ sự đơn điệu.
- Mật ong – Xi-rô cây phong hữu cơ
- Chanh – Giấm táo
- Trà xanh – Trà đen hoặc trà trắng
- Táo – lê
- Cam – Bưởi hoặc kiwi
- Chuối – 2 quả chà là
- Sữa ít béo – Sữa đậu nành
- Nho – Việt quất
- Quả mọng – Cam
- Súp rau hoặc gà – Súp nấm hoặc rau xào
- Cá ngừ – Cá hồi hoặc ức gà
- Sữa chua – Buttermilk
- Cá hoặc gà nướng – Súp thịt bò xay hoặc đậu lăng
- Măng tây – Tỏi tây hoặc cần tây
- Rau bina – Bok choy hoặc bắp cải Trung Quốc
- Bánh mousse socola – Kem chua
- Bánh cà rốt – Bánh bí hoặc bánh củ dền
- Salad trái cây – Nước ép trái cây tươi (lọc lấy nước ép nếu bạn bị IBS)
Phần tốt nhất của chế độ ăn kiêng K
Phần tốt nhất của chế độ ăn kiêng này – bạn giảm cân nhanh chóng mà không lấy đi bất kỳ chất dinh dưỡng nào của cơ thể hoặc không giết chết vị giác của bạn.
Thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng này rất đơn giản và dễ dàng. Tất cả các nguyên liệu đều dễ dàng có sẵn trong siêu thị và không cần nhiều thời gian nấu nướng. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và không muốn nấu ăn, bạn có thể tin tưởng vào một bát Special K và sữa. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ăn những món ăn thú vị mà không làm gián đoạn chế độ ăn kiêng của mình, thì phần tiếp theo sẽ cung cấp cho bạn hai công thức Special K mà bạn sẽ thích ăn.
Xem thêm