Thức Uống Tệ Nhất Cho Hệ Miễn Dịch, Nên Hạn Chế

Thức Uống Tệ Nhất Cho Hệ Miễn Dịch, Nên Hạn Chế

Mọi thứ chúng ta ăn và uống đều có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của chúng ta . Và mặc dù chúng ta không thể ngăn ngừa hoàn toàn việc mắc bệnh, nhưng chúng ta vẫn có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của mình bằng cách cung cấp cho cơ thể một chế độ ăn uống bổ dưỡng, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát căng thẳng.

Ví dụ, có những chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn: ” Vitamin C , kẽm, vitamin D , men vi sinh, beta carotene và protein”, Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, và Người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng.

“Tất cả những chất dinh dưỡng này đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ và giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta mạnh mẽ và khỏe mạnh. Tất cả những chất dinh dưỡng này có thể được tìm thấy trong chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các nguồn sữa. Khi chúng ta không nhận đủ các chất dinh dưỡng này thông qua thức ăn và đồ uống hàng ngày, chúng ta đang thiết lập hệ thống miễn dịch của mình để bị tổn hại. “

Chúng ta có thể gây hại cho hệ thống miễn dịch của mình không chỉ bằng cách bỏ lỡ các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của chúng ta mà còn bằng cách thêm một số loại thực phẩm và đồ uống vào chế độ ăn uống của chúng ta có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu quả của phản ứng miễn dịch của cơ thể chúng ta.

Và một trong những đồ uống tồi tệ nhất có thể tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn là đồ uống có cồn .

Tại sao đồ uống có cồn là đồ uống kém nhất đối với bạn

Rượu làm mất nước

Ehsani nói: “Rượu có thể làm bạn mất nước do đặc tính lợi tiểu và điều đó không hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và mạnh mẽ.

Rượu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột

Ehsani cho biết: “Khi chúng ta uống rượu, nó sẽ xâm nhập vào ruột của chúng ta, nơi nó được hấp thụ và đồng thời làm hỏng hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta (vi khuẩn lành mạnh được tìm thấy trong ruột của chúng ta) và làm gián đoạn các tế bào miễn dịch của chúng ta hoạt động bình thường . “Khi cả hệ vi sinh vật đường ruột và các tế bào miễn dịch bị gián đoạn, điều này có thể dẫn đến hệ thống miễn dịch suy yếu, dễ bị ốm và bệnh tật.”

Đồ uống có cồn có đường có thể cản trở các tế bào miễn dịch

Tất nhiên, bên cạnh rượu, nhiều đồ uống có cồn cũng được đóng gói với đường khi pha chế đồ uống hỗn hợp và cocktail.

“[Uống đồ uống có nhiều đường] hơn nữa có thể tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của chúng ta. Thực phẩm và đồ uống làm tăng lượng đường trong máu (glucose trong máu) của chúng ta làm gián đoạn quá trình sản xuất các tế bào miễn dịch và có khả năng ức chế chúng hoạt động bình thường, dẫn đến khả năng miễn dịch thấp”. Ehsani.

Uống rượu quá mức có thể gây căng thẳng cho hệ thống miễn dịch của bạn

Nó cũng không có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn nếu bạn đang uống nhiều hơn lượng rượu được khuyến nghị do Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ đặt ra . Khuyến nghị hàng ngày đối với rượu là không quá 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và không quá 2 ly mỗi ngày đối với nam giới.

Ehsani cho biết thêm: “Tuy nhiên, khi chúng ta uống quá chén hoặc uống nhiều trong suốt cả tuần, nó cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể và mất nhiều thời gian hơn để cơ thể chúng ta phục hồi.

Uống gì thay thế

Vậy bạn nên uống gì để thay thế? Ehsani gợi ý một trò chơi nóng bỏng, không có rượu! Tất cả các yếu tố của đồ uống nóng trừ rượu tạo nên một thức uống hỗ trợ và đây là lý do tại sao theo Ehsani:

• Nước nóng: nước nóng là nước nóng, mà chúng tôi biết là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta và giúp loại bỏ các chất cặn bã trong cơ thể bạn.
• Nước chanh: chứa một nguồn tuyệt vời của vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và mạnh mẽ.
• Gia vị: được nhiều người biết đến, nhưng các loại gia vị tươi và khô thực sự chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm trong cơ thể và bảo vệ hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Thay vì uống rượu, cô ấy khuyên bạn nên sử dụng nhiều nước nóng hơn, một túi trà thảo mộc hoặc một chút nước cam để có thêm vitamin C.

Ehsani cho biết: “Uống rượu ở mức độ vừa phải thì không sao, nhưng uống quá mức hoặc uống quá mức giới hạn hàng ngày trong suốt cả tuần có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, vì vậy hãy đảm bảo tuân thủ các khuyến nghị hàng ngày của Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ.

Xem thêm bài viết:

• 8 Thói Quen Góp Phần Vào Việc Lão Hóa Da Sớm
• 7 Cách Bạn Đang Hủy Hoại Gan Của Mình
• Không Ngờ Ăn Dưa Hấu Lại Có Nhiều Lợi Ích Đến Vậy

Nguồn: Eat this, not that!