Không giống như nhiều tình trạng sức khỏe khác, hội chứng ruột kích thích (IBS) thường không được tìm thấy bằng cách dùng một loại thuốc đơn giản. Thay vào đó, những người mắc IBS thường sử dụng nhiều chiến lược khác nhau để giảm các triệu chứng của họ. Những mẹo sau đây có thể giúp bạn đi những cơn đau do IBS gây ra.
1. Sử dụng nhiệt để giảm đau IBS
Có hai lựa chọn làm dịu tuyệt vời ở đây: đệm sưởi hoặc chai nước nóng. Mỗi người trong số họ cung cấp một lợi thế riêng. Đệm sưởi cung cấp nhiệt mạnh hơn một chút so với bình nước nóng. Tuy nhiên, bình nước nóng vẫn an toàn để sử dụng trong khi bạn ngủ.
2. Nhâm nhi một tách trà nhẹ nhàng
Giống như miếng đệm sưởi ấm của bạn, một tách trà thảo mộc giúp xoa dịu tâm lý rất cần thiết. Tuy nhiên, trà thảo mộc lại mang đến một điều gì đó khác. Một số loại trà thảo mộc từ lâu đã được sử dụng để làm dịu các triệu chứng tiêu hóa. Ví dụ, trà bạc hà là một lựa chọn tuyệt vời để giảm đau vì nó làm dịu đường tiêu hóa. Tương tự, trà hồi và thì là có thể giúp giảm táo bón.
3. Bổ sung Probiotic
Theo giai thoại, việc sử dụng men vi sinh đã giúp một số người mắc IBS. Được gọi là vi khuẩn tốt có lợi, các chủng vi sinh vật này hoạt động để cân bằng vi khuẩn trong ruột. Chủng được hỗ trợ nghiên cứu nhiều nhất cho đến nay là Bifidobacterium Infantis.
4. Giữ Nhật ký Thực phẩm
Tất cả những gì bạn phải làm là ghi chép lại những loại thực phẩm bạn đang ăn cùng với các yếu tố bên ngoài khác (căng thẳng, giấc ngủ, chu kỳ kinh nguyệt, v.v.) có thể góp phần khiến bạn đau buồn. Nó không cần phải quá rộng – chỉ cần ghi chú nhanh là được.
5. Tìm hiểu những gì bạn có thể và không thể ăn
Cũng có một số loại thực phẩm có thể kích hoạt — hoặc giảm bớt — các triệu chứng IBS cụ thể. Tìm hiểu thực phẩm nào góp phần gây ra — hoặc làm giảm — đầy hơi, táo bón và tiêu chảy có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khoẻ và hạnh phúc hàng ngày của bạn.
6. Tăng từ từ lượng chất xơ của bạn
Nhiều người đối phó với IBS sợ chất xơ một cách không cần thiết vì sợ rằng nó sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ. Chất xơ, có thể được tìm thấy trong trái cây, rau và ngũ cốc, thực sự cần thiết cho hoạt động tối ưu của đường ruột.
7. Học cách ăn uống đúng cách
Mặc dù bạn có thể thấy rằng có những loại thực phẩm cụ thể làm cho IBS của bạn trở nên tồi tệ hơn, nhưng bạn cũng nên dành thời gian để xem lại thói quen ăn uống của mình. Những chất này cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của ruột.
8. Học các bài tập thư giãn
Thực hành thường xuyên các bài tập thư giãn giúp giảm mức độ lo lắng cơ bản của bạn. Ngoài ra, họ cung cấp cho bạn một cách để quản lý các triệu chứng lo lắng trong thời gian thực khi sự lo lắng đó được kích hoạt bởi các sự kiện bên ngoài như một cuộc tấn công IBS.
9. Thử hình ảnh có hướng dẫn để giảm đau
Hình ảnh có hướng dẫn là một kỹ thuật liên quan đến việc sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng để cố gắng mang lại những thay đổi mong muốn trong cơ thể. Mặc dù không có nghiên cứu cụ thể xác nhận hình ảnh có hướng dẫn cho IBS, nhưng có nghiên cứu cho thấy rằng nó đã giúp giảm bớt sự đau khổ của nhiều loại bệnh khác.
10. Trị liệu bằng đường ruột
Một lựa chọn khác là tìm kiếm dịch vụ của một nhà trị liệu tâm lý có trình độ. ACG khuyến nghị liệu pháp tâm lý hướng đến đường ruột, có cách tiếp cận hành vi nhận thức giống như liệu pháp được sử dụng để điều trị đau mãn tính và lo lắng.
Tin liên quan: IBS: TOP 6+ Loại thực phẩm cho người bị IBS tốt nhất