Khi bước vào giai đoạn tuổi già. Có rất nhiều thay đổi diễn ra trong hệ cơ xương khớp của người già. Những thay đổi này thường tác động lớn đến sức khỏe và các chức năng sống của người cao tuổi. Giảm tổng khối lượng xương và cơ. Sự thiếu mất canxi xương làm xương trở nên giòn và yếu, loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương ở người già. Vì thế, bạn nên chú ý bổ sung những thực phẩm giàu canxi cho người cao tuổi trong gia đình. Hỗ trợ xương khớp và các chức năng khác cho cơ thể người già. Dưới đây, Medplus sẽ giới thiệu đến bạn Top 5+ thực phẩm giàu canxi cho người già.
Top 5+ thực phẩm bổ sung canxi cho người cao tuổi
Sữa
Lợi ích
Sữa là sản phẩm rất giàu canxi, giàu đạm quý (đầy đủ các axit amin thiết yếu với tỷ lệ cân đối) và chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin A, vitamin D, vitamin nhóm B… nên đây là thực phẩm bổ dưỡng cần thiết cho người cao tuổi cũng như đối với tất cả mọi người.
Ngoài viêc bổ sung canxi, sữa còn giúp người già cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể. Chống lại các bệnh tật ở tuổi già như huyết áp cao, đột quỵ,… Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể người già. Sữa là thực phẩm giàu canxi cho người già
Một số lưu ý
- Không cho người già uống sữa thay bửa ăn chính
- Chọn đúng sữa cho người già tùy tuổi, tùy bệnh
- Không uống quá nhiều để tránh gây sạn thận
Các loại hạt
Lợi ích
Các loại hạt như hạt chia, hạt vừng, đậu,… bổ sung canxi rất tốt cho người già.
- 10 gram hạt Chia cung cấp 63,1 mg canxi. Hạt chia cũng chứa Bo giúp tăng cường sức khỏe của xương và cơ bắp bằng cách giúp cơ thể chuyển hóa nguồn canxi, phốt pho và magiê.
- 10 gram hạt vừng bổ sung tới 97,5 mg canxi. Có thể rang và rắc hạt lên một món ăn tùy ý để có hương vị thơm ngon hơn. Hạt vừng cũng chứa kẽm và đồng có lợi cho sức khỏe của xương
- 100 gram đậu trắng mang lại 121 mg canxi. Đậu trắng là một loại thực phẩm ít chất béo và cũng rất giàu chất sắt.
Cung cấp một lượng hạt vừa phải mỗi ngày sẽ giúp cải thiên xương cốt, bảo vệ sức khỏe người già rất tốt.
Một số lưu ý
- Chế biến món ăn mềm, dễ ăn
- Không ăn quá nhiều sẽ gây tác dụng phụ
- Chế biến với thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Hải sản
Lợi ích
Hải sản là thực phẩm giàu canxi cho người cao tuổi. Hải sản cung cấp cho cơ thể người già một luợng canxi dồi dào. Cải thiện tình trạng bị loãng xương, giúp chắc khỏe răng.
Ngoài ra, trong hải sản còn có protein, giúp cơ thể người già khỏe mạnh. Ngăn ngừa một số bệnh ở tuổi già
Một số lưu ý
- Chỉ dùng một lượng vừa phải cho mỗi ngày
- Chế biến thành món ăn khác kích thích thèm ăn: súp, cháo,…
Các loại trái cây và rau củ quả
Lợi ích
Nếu muốn tăng cường tuổi thọ, giúp cho xương được tốt hơn thì nên ăn uống nhiều trái cây và rau củ. Những thực phẩm ít calo như bông cải xanh chính là chọn lựa tốt nhất. Hơn thế nữa một chế độ ăn đầy đủ rau sẽ bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể.
Trái cây và rau còn chính là bí quyết giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 76%. Trái cây bổ sung sung cho người già các duỡng chất thiết yếu như vitamin A, vitamin B, vitamin D, và Canxi. Rất tốt cho xương cốt người già.
Môt số lưu ý
- Không ăn rau để qua đêm
- Ăn quá nhiều sẽ gây khó tiêu
- Dẫn đến mất nuớc
Nước cam
Lợi ích
Đây là thực phẩm giàu canxi cho người già cải thiện xương cốt. Bổ sung một ly nước cam mỗi ngày sẽ giúp bổ sung đầy đủ canxi, tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, trong nước cam còn chứa nhiều vitamin C. Rất tốt cho tinh thần và hệ tiêu hóa của người già.
Một số lưu ý
- Một ly mỗi ngày là đủ để bổ sung canxi cho người già
- Nên tự làm để an toàn và sạch sẽ
- Lựa chọn cam tươi, không héo
Trên đây là Top 5+ thực phẩm giàu canxi cho người già. Ngoài ra, cần phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khác để duy trì sức khỏe người già. Để biết thêm nhiều thông tin sinh dưỡng hữu ích, theo dõi Medplus ngay nhé!
XEM THÊM
- TOP 5+ thuốc canxi tốt được khuyên dùng năm 2020
- Điểm danh 5 món ăn bữa sáng cho phụ nữ giữ dáng luôn thon gọn
- Gợi ý 4 món ăn từ quả bơ ngon nhất cả cả gia đình
- Những nguy cơ khiến bạn bị gù cột sống
Nguồn tổng hợp