Sau khi sinh con hay ăn uống không hợp lý khiến cho vòng 2 của phụ nữ trở nên xấu đi và thừa mỡ. Điều này cũng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và tinh thần của phụ nữ. Ngoài việc luyện tập thể dục thường xuyên, Medplus sẽ giới thiệu đến bạn top 5 thực phẩm giúp phụ nữ thừa mỡ bụng cải thiện vòng 2. Kết hợp chúng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Nguyên nhân tạo ra bụng mỡ
- Ngồi nhiều gây ra hiện tượng mỡ bụng. Nguyên nhân đầu tiên là do chị em làm việc văn phòng phải ngồi nhiều, ít vận động. Nên dẫn tới lượng mỡ thừa thường tập trung nhiều ở vùng bụng.
- Mập bụng sau khi sinh: Trong quá trình mang thai nội tiết tố nữ tăng lên. Nhưng sau khi sinh lượng estrogen giảm hình thành nên lớp mỡ ở đùi và nhất là ở vùng bụng.
- Béo bụng do thiếu ngủ: Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng. Tình trạng thiếu ngủ sẽ khiến Cortisol gia tăng.
- Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều dầu và hay ăn đêm. Thường xuyên cung cấp các chất béo no từ các phẩm chiên – rán sẽ làm tắc nghẽn động mạch, cũng như tích lũy mỡ thừa ở khu vực bụng.
- Nguyên nhân do stress, căng thẳng: Stress không những ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Vì khi stress lượng cortisol tăng lên dẫn đến nguyên nhân béo bụng ở phụ nữ.
- Lười tập luyện thể dục: Lười rèn luyện thể thao khiến cơ thể bạn không giải thoát được lượng calo tiêu thụ, dẫn đến việc hình thành mỡ thừa vùng bụng.
Top 5 thực phẩm tốt dành cho phụ nữ thừa mỡ bụng
Trái bơ
Bơ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng giúp cung cấp chất béo tốt ngoài chất xơ, chất chống oxy hóa, và nhiều vitamin và khoáng chất — bao gồm kali, một khoáng chất hỗ trợ chức năng tim và cũng giúp điều chỉnh huyết áp bằng cách hoạt động như một chất lợi tiểu tự nhiên, để loại bỏ natri dư thừa và chất lỏng ra ngoài của cơ thể.
Ngay cả khi bạn không ăn cả quả bơ hàng ngày, việc kết hợp thực phẩm giàu chất béo tốt này vào chế độ ăn uống của bạn thường xuyên hơn là một chiến lược bảo vệ sức khỏe thông minh.
Quả hạch
Các loại hạt, một thực phẩm chủ yếu của chế độ ăn Địa Trung Hải, cung cấp chất béo lành mạnh ngoài protein thực vật, chất chống oxy hóa, chất xơ và nhiều loại vitamin và khoáng chất. Trong số đó có nhiều chất dinh dưỡng mà người lớn thường thiếu hụt, như magiê, hỗ trợ sức khỏe tâm thần và giấc ngủ.
Nếu bạn không bị dị ứng hoặc nhạy cảm với các loại hạt. Chúng có thể dễ dàng thêm vào gần như bất kỳ bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ nào. Xay bơ hạt thành sinh tố, thêm các loại hạt hoặc bơ hạt mưa vào yến mạch để qua đêm, rắc các loại hạt lên món salad, rau nấu chín và món xào, ăn nhẹ với các loại hạt hoặc kết hợp với trái cây.
Đậu lăng
Ngoài việc không chứa gluten tự nhiên, giá cả phải chăng, thân thiện với môi trường, linh hoạt và thỏa mãn, đậu lăng còn vô cùng bổ dưỡng. Chúng chứa đầy protein thực vật, khoáng chất chính, vitamin và chất chống oxy hóa, và chúng là vua khi nói đến chất xơ.
Chọn đậu lăng thay cho thịt làm nguồn protein trong bữa ăn. Tẩm gia vị với các loại thảo mộc và kết hợp với dầu ô liu nguyên chất, một phần rau phong phú và một phần nhỏ tinh bột lành mạnh từ khoai lang hoặc khoai tây giống, bí spaghetti, hoặc quinoa.
Các loại ngũ cốc
Sự phổ biến của chế độ ăn kiêng keto và nhợt nhạt đã khiến nhiều người tránh xa ngũ cốc,. Nhưng ngũ cốc nguyên hạt thực sự có tác dụng bảo vệ sức khỏe theo một số cách. Bao gồm cả việc giảm mỡ bụng.
Hãy tiêu thụ một lượng vừa phải ngũ cốc nguyên hạt hoặc các phần phù hợp với nhu cầu năng lượng của bạn (nghĩa là khẩu phần nhỏ hơn khi bạn ít hoạt động hơn và khẩu phần lớn hơn khi bạn hoạt động nhiều hơn).
Cá hồi
Vitamin D rất quan trọng đối với một số chức năng. Bao gồm khả năng miễn dịch, điều chỉnh mật độ xương và sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nồng độ vitamin D trong máu thấp có liên quan đến sự gia tăng tổng lượng mỡ trong cơ thể và mỡ bụng nội tạng ở phụ nữ và mỡ bụng nội tạng ở nam giới.
Nếu bạn không ăn cá hoặc không thích cá hồi,. Hãy tìm các loại thực phẩm đã được tăng cường vitamin D. Như một số loại sữa thực vật. Hoặc xem xét việc bổ sung vitamin D cung cấp 800-1000 IU vitamin D mỗi ngày.
Kết luận
Trên đây là tổng hợp 5 loại thực phẩm giúp phụ nữ thừa mỡ bụng cải thiện vòng 2 rất tốt. Hãy bổ sung chúng vào ngay khẩu phần ăn mỗi ngày để bạn có một vóc dáng thon gọn hơn. Theo dõi Medplus để cập nhật thêm nhiều thông tin dinh dưỡng thú vị nhé!
XEM THÊM
- Phụ nữ nhiều nếp nhăn trên da mặt nên hạn chế ăn thực phẩm nào?
- Điểm danh 7 loại đồ uống dành cho phụ nữ giữ da luôn khỏe đẹp
- Điểm danh 5 món ăn bữa sáng cho phụ nữ giữ dáng luôn thon gọn
- 7 loại thực phẩm bổ thận dành cho phụ nữ – BẠN NÊN BIẾT!
Nguồn tổng hợp