Dầu cá rất giàu axit béo omega-3, một axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tạo ra. Vì vậy nó phải được tiêu thụ thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung. Có ba loại axit béo omega-3:
DHA (axit docosahexaenoic) EPA (axit eicosapentaenoic) ALA (axit alpha-linolenic) DHA và EPA được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ albacore, cá thu, cá trích và cá mòi. Trong khi ALA được tìm thấy trong các nguồn thực vật như quả óc chó, hạt lanh, đậu phụ, dầu canola và hạt chia. ALA có thể được chuyển đổi thành DHA và EPA trong cơ thể, nhưng quá trình này không hiệu quả lắm, vì vậy bạn nên tiêu thụ DHA và EPA trực tiếp.
Omega-3 giúp các tế bào và hormone hoạt động bình thường và đặc biệt quan trọng trong thai kỳ vì chúng cần thiết cho sự phát triển não và mắt của thai nhi đang lớn, đặc biệt là trong ba tháng thứ hai và thứ ba. Trẻ nhỏ cũng cần omega-3 khi não của chúng phát triển. Bổ sung omega-3 có thể giúp cải thiện các rối loạn tâm trạng, ngăn ngừa bệnh hen suyễn, bệnh chàm, và giảm nguy cơ bệnh tim. Ngoài ra, nghiên cứu mới nổi cho thấy omega-3 có thể giúp cải thiện khả năng học tập, trí nhớ, sự chú ý và hành vi ở trẻ em , đặc biệt là những người bị ADHD.
Những lựa chọn hàng đầu
1. Chất lượng tốt nhất: Nordic Naturals Children’s DHA
Nordic Naturals Children’s DHA có hai dạng: dạng lỏng và dạng gel mềm có thể nhai được. Chất lỏng này tốt hơn về tổng thể vì nó cung cấp 530 miligam tổng số omega-3 (170 miligam từ EPA, 255 miligam từ DHA và 105 miligam từ các omega-3 khác) tất cả chỉ trong nửa thìa cà phê. Vì không phải nhai, trẻ nhỏ hơn có thể dùng chất bổ sung này và nó được khuyến khích cho độ tuổi từ 1 đến 6. Với hương vị cam và dâu, con bạn có thể uống đơn giản hoặc bạn có thể trộn vào sữa.
Nordic Naturals dành cho trẻ em DHA có nguồn gốc từ 100% cá tuyết Bắc Cực hoang dã và không chứa màu sắc hoặc hương vị nhân tạo. Tất cả các loại dầu cá của Nordic Naturals đều được sản xuất ở dạng chất béo trung tính, đây là dạng được tìm thấy tự nhiên trong cá và cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ nhất.
Nordic Naturals tuân thủ các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về độ tinh khiết và tất cả các chất bổ sung đều được bên thứ ba kiểm tra. Nhớ bảo quản lạnh sau khi mở.
2. Giá tốt nhất: Nordic Naturals Children’s DHA Chewable Soft Gels
Nordic Naturals Children’s DHA Chewable Soft Gels tương tự như DHA dạng lỏng của thương hiệu này nhưng giá thành rẻ hơn. Dành cho lứa tuổi từ 3 đến 6, loại gel mềm vị dâu tây này có thể nhai hoặc nuốt và rất ngon mà không có vị tanh. Khẩu phần gồm bốn loại gel mềm có 80 miligam EPA và 120 miligam DHA để hỗ trợ trí não đang phát triển của con bạn.
Cũng giống như đối tác DHA lỏng của nó ở trên, gel mềm nhai được không biến đổi gen, được bên thứ ba kiểm nghiệm và được làm từ 100% cá tuyết Bắc Cực hoang dã ở dạng chất béo trung tính dễ hấp thụ nhất. Chúng cũng không chứa gluten và không có sữa.
3. Dầu cá dạng lỏng tốt nhất: Carlson Kid’s Norwegian The Very Finest Fish Oil Omega 3s
Chất bổ sung dầu cá dạng lỏng này từ Carlson Labs cung cấp 800 mg omega-3 khổng lồ chỉ trong nửa thìa cà phê — với 400 mg EPA và 250 mg DHA. Carlson cung cấp nguồn cá nước lạnh, chất lượng cao, đặc biệt sử dụng cá cơm, cá mòi và cá thu trong thực phẩm bổ sung này. Nó cũng bao gồm vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.
Chất lượng và độ tươi là điều quan trọng hàng đầu tại Carlson Labs, nơi họ giám sát chặt chẽ quá trình sản xuất từ đường biển đến quá trình lưu trữ, đảm bảo rằng không có chất dinh dưỡng nào bị mất đi trong quá trình này. Họ sử dụng phương pháp xả nitơ để loại bỏ oxy và ngăn chặn quá trình oxy hóa dầu cá.
Các sản phẩm dầu cá của Carlson Labs được chứng nhận IFOS và IGEN không biến đổi gen, đồng thời đã giành được một số giải thưởng về hương vị, vì vậy con bạn chắc chắn sẽ thấy ngon miệng.
4. Phù hợp cho trẻ mới biết đi: Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil Beginner’s DHA
Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil thuộc sở hữu và điều hành của Hoa Kỳ và là một trong những công ty bổ sung dầu cá duy nhất được Chứng nhận của Hội đồng Quản lý Hàng hải. Với 400 miligam EPA và 250 miligam DHA mỗi khẩu phần, sản phẩm bổ sung dầu cá này đã được chú trọng.
Wiley’s khuyến cáo rằng trẻ em từ một tuổi trở lên nên uống nửa thìa cà phê mỗi ngày, cung cấp lượng omega-3 cần thiết cho não bộ của trẻ đang phát triển nhanh chóng. 100% giá trị vitamin D được khuyến nghị hàng ngày và một dạng vitamin K2 tiên tiến được gọi là MenaQ7 hỗ trợ xương tăng trưởng.
Beginner’s DHA có hương vị dưa hấu dâu tây thơm ngon, phù hợp để trộn vào sinh tố hoặc sữa chua, rất dễ thực hiện vì nó đi kèm với ống tiêm. Dầu cá Wiley’s Finest được NSF chứng nhận nội dung và không chứa thủy ngân, PCB và kim loại nặng.
5. Viên nang/Gel mềm tốt nhất: EQUAZEN PRO Fish Oil for Kids
Các chất bổ sung dầu cá EQUAZEN PRO được nghiên cứu lâm sàng và thiết kế đặc biệt để cải thiện hành vi và học tập ở trẻ em từ năm tuổi trở lên, đặc biệt là những trẻ mắc chứng ADHD. Cùng với DHA và EPA, các chất bổ sung này chứa omega-6, axit gamma-linolenic (GLA) , điều mà các chất bổ sung dầu cá khác thiếu. EQUAZEN coi thành phần này rất quan trọng để đảm bảo tỷ lệ omega-3 đến omega-6 thích hợp trong cơ thể. Tỷ lệ omega-3 so với omega-6 phù hợp giữ cho não hoạt động tốt và giữ cho tình trạng viêm nhiễm ở mức thấp, nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ em mắc chứng ADHD có tỷ lệ omega-6 trên omega-3 cao hơn.
EQUAZEN PRO nhằm mục đích lật lại tỷ lệ và cải thiện các triệu chứng cho trẻ ADHD. Và 19 thử nghiệm lâm sàng của họ trong 15 năm qua đang cho thấy những kết quả đầy hứa hẹn.8 Trong một nghiên cứu, trẻ em đã giảm 30% các triệu chứng ADHD sau khi dùng EQUAZEN một mình hoặc cùng với thuốc ADHD thông thường, nhưng những trẻ đang dùng thuốc và dầu cá thì thấy nhiều cải tiến nhất.10
EQUAZEN PRO được coi là một loại thực phẩm y tế và phải được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ. Trẻ em từ 5 tuổi trở lên được khuyến nghị uống hai gel mềm mỗi ngày. EQUAZEN sử dụng công nghệ chống trào ngược để ngăn ngừa chứng ợ hơi tanh và các chất bổ sung của nó không có GMO và không chứa sữa, trứng, động vật có vỏ, hạt cây, đậu phộng, lúa mì và gluten.
6. Viên đa vi chất tốt nhất: Smarty Pants Multivitamin with Omega-3 at Amazon
Nếu bạn muốn con mình nhận được nhiều chất dinh dưỡng trong một lần bổ sung, hãy chọn loại vitamin tổng hợp này từ Smarty Pants bao gồm 100 mg tổng DHA và EPA có nguồn gốc bền vững từ cá đánh bắt tự nhiên. Mặc dù nó không có nhiều omega-3 như các chất bổ sung dầu cá khác, nhưng nó chứa 15 chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ đang phát triển, bao gồm vitamin A, C, D, E, K, kẽm, folate và vitamin B. Nếu con bạn ăn một số loại cá, nhưng bạn muốn tăng cường Omega-3 nhiều hơn một chút và đảm bảo chúng nhận đủ các chất dinh dưỡng quan trọng khác, Smarty Pants là một lựa chọn tốt.
Smarty Pants Multivitamin with Omega-3 có 100% giá trị hàng ngày của vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng để phát triển xương mà khó có được trong mùa đông. Nó cũng có 75% giá trị hàng ngày của vitamin B12, giúp cơ thể sản xuất năng lượng và chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật. Nếu con bạn ăn một chế độ ăn chủ yếu là thực vật, chúng có thể bị thiếu vitamin B12.
Khẩu phần cho trẻ em từ 4 tuổi trở lên là bốn viên kẹo cao su. Con bạn có thể thích chúng vì chúng có hương vị thơm ngon như chanh, cam và chuối dâu. Bạn có thể cảm thấy hài lòng khi cho chúng uống vì bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ màu tổng hợp, chất làm ngọt hoặc hương vị nhân tạo nào, chất bảo quản, GMO, đậu nành, gluten, lúa mì, trứng, đậu phộng, bơ sữa hoặc xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao trong sản phẩm này.
Lưu ý, những viên kẹo cao su này có 5 gam đường trong mỗi khẩu phần. Tin tốt là trẻ em có thể dùng thức ăn kèm hoặc không. Nếu bạn quan tâm độ tinh khiết của sản phẩm, thì vitamin SmartyPants đã được trao Giải thưởng Độ tinh khiết của Dự án Nhãn Sạch và Chứng nhận Nhãn Sạch.
7. Tốt cho trẻ sơ sinh: Nordic Naturals Baby’s DHA
Trong thời kỳ mang thai, omega-3 được truyền từ mẹ sang con qua nhau thai. Sau khi sinh, trẻ tiếp tục cần đủ lượng DHA vì giai đoạn sơ sinh và trẻ mới biết đi là những thời điểm quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu omega-3 đầy đủ trong thời gian này có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe trong suốt thời thơ ấu, ảnh hưởng đến hành vi, sự chú ý, nhận thức, điểm kiểm tra và hơn thế nữa.
Sữa mẹ truyền DHA từ mẹ sang con, nhưng không phải tất cả các bà mẹ đều bổ sung đầy đủ DHA. Mặc dù một số công thức có chứa DHA, nhưng thực phẩm bổ sung có thể giúp tăng lượng tiêu thụ.
Nordic Naturals Baby’s DHA chứa 485 miligam DHA và 350 miligam EPA, cùng với 75% giá trị vitamin D hàng ngày được khuyến nghị cho trẻ từ sơ sinh đến 12 tháng. Ống nhỏ giọt giúp dễ dàng đo lượng phù hợp và thêm vào sữa công thức, sữa mẹ hoặc trực tiếp vào miệng em bé.
Trước khi mua thực phẩm bổ sung dầu cá, hãy cho trẻ thử thức ăn giầu Omega-3 trước. Ví dụ, khi trẻ ăn cá như cá hồi, chúng không chỉ nhận được DHA và EPA mà còn cả vitamin D và protein. Khi trẻ ăn các loại hạt và hạt, chúng sẽ nhận được omega-3 từ ALA cũng như vitamin E, protein và chất xơ. Trẻ em nên ăn cá một đến hai lần mỗi tuần. Hãy sáng tạo bằng cách làm cá hồi hoặc bánh cá ngừ, salad cá ngừ hoặc sử dụng nước sốt ngọt hơn để phủ lên cá hồi.
Nếu trẻ không thể ăn bất kỳ loại cá nào, bổ sung dầu cá có thể giúp chúng đạt được nhu cầu của cơ thể. Luôn nói chuyện với bác sĩ nhi khoa trước khi cho trẻ dùng thuốc bổ sung. Có nhiều lựa chọn trên thị trường, bao gồm dạng lỏng, dạng kẹo dẻo và dạng viên nang. Tuy nhiên, ngành công nghiệp thực phẩm bổ sung không được quản lý chặt chẽ, vì vậy điều quan trọng là phải biết rõ sản phẩm sử dụng. Điều này không chỉ giúp trẻ nhận được chất dinh dưỡng cần thiết mà còn tránh được những chất có hại.
Những lưu ý trong dầu cá cho trẻ em
Hình thức
Tìm DHA và EPA trong danh sách thành phần. Để hấp thụ tối ưu, hãy chọn các chất bổ sung có chứa các omega-3 này ở dạng chất béo trung tính. Nghiên cứu cho thấy chất béo trung tính có thể được hấp thụ tốt hơn.
Liều dùng
Không có khuyến nghị nào về lượng DHA và EPA cần thiết cho trẻ em. Trẻ sơ sinh dưới một tuổi được khuyến nghị nên bổ sung 500 miligam tổng số omega-3 mỗi ngày. Viện Y học đã đưa ra các khuyến nghị về ALA cho trẻ lớn hơn.
Đảm bảo chất lượng
Các công ty bổ sung có các tiêu chuẩn sản xuất khác nhau, hầu hết đều được nêu trên trang web của họ. Tìm cá đánh bắt tự nhiên có nguồn gốc và các chất bổ sung đã được bên thứ ba kiểm tra hoặc được chứng nhận bởi các tổ chức bên ngoài, chẳng hạn như Tiêu chuẩn Dầu cá Quốc tế (IFOS) hoặc Friends of the Sea.
Các thành phần khác
Tìm kiếm chất bổ sung dầu cá không có chất bảo quản, màu sắc hoặc hương vị. Một số chất bổ sung dầu cá được làm ngọt bằng cồn đường, như xylitol, erythritol và sorbitol, có thể gây đau dạ dày.
Bao nhiêu dầu cá là thích hợp cho trẻ em?
Luôn nói chuyện với bác sĩ nhi khoa để xem liệu lượng dầu cá có phù hợp với nhu cầu của trẻ hay không.
Từ sơ sinh cho đến một tuổi được khuyến nghị 0,5 gam (500 miligam) omega-3 mỗi ngày. Đối với độ tuổi từ 1 đến 18, không có khuyến nghị cụ thể nào về DHA và EPA được đưa ra, nhưng Viện Y học (IOM) đã vạch ra lượng tiêu thụ đầy đủ cho ALA. Đối với lứa tuổi từ 1 đến 3, 700 miligam ALA mỗi ngày được khuyến nghị cho nam và nữ. Đối với lứa tuổi từ 4 đến 8, 900 miligam ALA mỗi ngày được khuyến nghị cho nam và nữ. Đối với độ tuổi từ 9 đến 13, IOM khuyến nghị 1.200 miligam ALA cho nam và 1.000 miligam cho nữ. Đối với độ tuổi từ 14 đến 18, IOM khuyến nghị 1.600 miligam ALA đối với nam và 1.100 miligam đối với nữ.
Một số người cho rằng các mức do IOM đặt ra là quá thấp và liều cao hơn dường như an toàn và có thể hiệu quả hơn trong việc cải thiện các kết quả như hành vi ở trẻ em. Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu báo cáo rằng 5 gam (5.000 miligam) omega-3 mỗi ngày dường như là an toàn.
Dầu cá có an toàn cho trẻ em không?
Hãy luôn luôn kiểm tra với bác sĩ nhi khoa của con bạn trước, nhưng nhìn chung, việc bổ sung dầu cá cho trẻ là an toàn. Dầu cá có nguồn gốc từ cá, vì vậy bạn sẽ cần phải cẩn thận nếu con bạn bị dị ứng thực phẩm, đặc biệt là với cá. Có một số lo ngại về chất lượng của cá được sử dụng để làm chất bổ sung dầu cá, vì các sản phẩm có thể có các thành phần độc hại. Hãy lưu ý lựa chọn một sản phẩm chất lượng cao, đã được kiểm nghiệm của bên thứ ba được bác sĩ nhi khoa của con bạn chấp thuận.
Kết luận
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại omega-3 tinh khiết và tuyệt vời cho trẻ em, hãy thử Nordic Naturals Children’s DHA ở dạng lỏng hoặc gel mềm có thể nhai được. Để có một loại vitamin tổng hợp dẻo dai có hương vị tuyệt vời và cũng chứa omega-3, hãy xem xét SmartyPants (xem tại Amazon).
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết:
- Căng thẳng và lo lắng ở trẻ em: 12 cách PHÁT HIỆN
- 7 cách tạo thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ
- 8 cách giúp trẻ ăn rau nhiều hơn
Nguồn: verywellfamily