1. Loại hạt tốt cho bà bầu: Hạt óc chó
Loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi phải kể đến hạt óc chó. Giàu giá trị dinh dưỡng, hạt óc chó luôn nằm trong top hạt “vàng” tốt cho sức khỏe. Mẹ có thể ăn óc chó trong suốt cả thai kỳ sẽ giúp não bộ thai nhi phát triển. Các nguyên tố vi lượng có trong hạt óc chó như kẽm, mangan, crom hay a-xít hữu cơ có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển trí thông minh của bé ngay trong bụng mẹ.
2. Loại hạt tốt cho bà bầu: Hạt chia
Trong 200gr hạt chia chứa 38.6g omega-3, cao gấp 8 lần so với cá hồi và cao hơn rất nhiều so với các thực phẩm chứa omega-3 khác. A-xít béo omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển não của bé. Hạt chia còn chứa hàm lượng a-xít folic khá cao. A-xít này giúp phòng ngừa khiếm khuyết ống thần kinh của thai nhi. Hạt chia giúp thai nhi khỏe mạnh, thông minh. Mẹ nên ăn hạt chia thường xuyên để có được sự phát triển tốt cho thai nhi.
3. Loại hạt tốt cho bà bầu: Hạt phỉ
Hạt phỉ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Chứa 17% (30g) folate góp phần phát triển não bộ, hạn chế dị tật thai nhi. Thiếu hụt folate khi mang thai là rất nghiêm trọng vì nó sẽ dẫn đến nguy cơ thai nhi bị dị tật ống thần kinh, dễ gặp tình trạng trẻ tự kỷ.
4. Loại hạt tốt cho bà bầu: Hạt bí ngô
Không những quả bí ngô tốt cho bà bầu mà hạt bí ngô còn tốt cho sự phát triển não bộ thai nhi. Hạt bí ngô hỗ trợ mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ bị trầm cảm, làm đẹp và thư giãn hơn. Trong hạt bí ngô có chứa lượng lớn calo (1/4 tách hạt bí ngô có chứa tới 186 calo – một nửa lượng calo cần trong ngày với bà bầu. Ngoài ra, hạt bí ngô còn giàu kẽm, omega-3 và folate. Đây quả là một loại hạt bổ dưỡng. Mẹ nên đưa ngay vào danh sách thực đơn ăn uống ngay nhé.
5. Loại hạt tốt cho bà bầu: Hạt hướng dương
Hạt hướng dương giúp bà bầu tăng sức đề kháng. Trong 1 cốc hạt hướng dương cũng cung cấp 35mg vitamin E, 5mg vitamin B5, 500mg kali, phốt pho 520mg, 250mg magiê, 160 mg folate, 42 mg selen, 5mg sắt. Mẹ có thể sử dụng hạt hướng dương như một món ăn vặt đầy dinh dưỡng. Chúng còn có tác dụng phòng chống thiếu máu và giảm nguy cơ sảy thai.
6. Loại hạt tốt cho mẹ bầu: Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ nhờ Omega 3. Folate và axit folic có trong hạnh nhân cũng rất cần thiết cho mẹ bầu và là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho thai nhi. Chất axit folic có trong hạnh nhân giúp thai nhi trong bụng mẹ tránh các khuyết tật bẩm sinh.
7. Loại hạt tốt cho mẹ bầu: Hạt sen
Hạt sen được biết đến với nhiều công dụng như giúp an thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Với phụ nữ mang thai hạt sen cung cấp dưỡng chất như protit, lipit, gluxit, canxi, photpho, sắt, vitamin B1, B2, C… Ăn hạt sen có thể giúp mẹ ngủ ngon hơn. Đồng thời giúp mẹ cải thiện vòng một sau sinh một cách hiệu quả. Đặc biệt còn giúp em bé trong bụng mẹ thông minh hơn. Mẹ có thể kết hợp hạt sen với gà hầm để bổ sung dưỡng chất nhé.
Xem thêm bài viết:
Đừng quên ghé MedPlus.vn mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều tin tức tổng hợp nhé!