1. Đứng thẳng giúp giảm đau lưng khi mang thai
Đau lưng khi mang thai gây ra nhiều khó chịu và cản trợ nhiều họa động của bà bầu. Bà bầu bị đau lưng do khi mang thai, bụng to ra lên làm thay đổi trọng lực trung tâm ra khỏi cơ thể. Tư thế thẳng lưng khi đứng giúp bà bầu giảm đau lưng. Đứng thẳng người giúp các cơ kéo dài và căng ra một cách tự nhiên. Đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để giảm đau lưng khi mang thai.
Để thực hiện đúng tư thế thẳng lưng. Mẹ gập vai lại và nâng lồng ngực lên. Giữ vị trí đầu sao cho tai thẳng hàng với vai. Cơ bụng co lại và thẳng lưng với hông. Chú ý đầu gối hơi gập lại để hỗ trợ cân bằng tốt hơn.
2. Tập yoga trước khi sinh
Yoga là một trong những bài tập giúp thư giãn, nâng cao sức khỏe các bộ phận của cơ thể bị ảnh hưởng nhất bởi việc mang thai, bao gồm cả lưng. Có rất nhiều bài tập yoga cho bà bầu khi mang thai. Mẹ có thể xem một số hướng dẫn cụ thể thông qua youtube. Hoặc mẹ có thể tham khảo cách thực hiện sau:
- Quỳ xuống sàn nhà với chân dang rộng.
- Sau đó ngồi lên gót chân.
- Rúc cằm xuống ngực, và mở rộng tay, nghiêng về phía trước đến khi trán, cẳng tay và khuỷu tay chạm sàn.
- Chú ý để bụng nằm gọn giữa 2 chân.
- Hoặc hãy dạng đầu gối rộng hơn. Giữ căng ra khoảng 1 phút. Thở bình thường.
Tư thế này giúp mẹ thư giãn và có thể giảm nhẹ sự căng lưng ngay tức khắc.
3. Bài tập dưới nước giảm đau lưng khi mang thai
Ngâm mình dưới nước và nghỉ ngơi đầy đủ khỏi cơn đau lưng. Vì nước nâng đỡ sức nặng của bạn, bơi và các lớp tập thể dục nhịp điệu trước khi sinh dưới nước. Nó làm giảm áp lực từ lưng và các khớp mà vẫn đem lại cho bạn bài tập toàn thân tuyệt vời.
3. Sử dụng gối trợ lưng giúp giảm đau lưng khi mang thai
Nếu mẹ vẫn đang đi làm các công việc đòi hỏi tính chất công việc ngồi nhiều giờ liền. Đau lưng dữ dội khiến mẹ khó có thể tập trung vào bất cứ một việc. Giải pháp tốt nhất mẹ nên sử dụng một chiếc gối trợ lưng. Giữ đầu và vai thẳng hàng và dùng một chiếc gối trợ lưng (một chiếc gối nhỏ được đặc biệt thiết kế vừa với phần lưng dưới) và giữ lưng của bạn đúng vị trí và loại bỏ cơn đau. Ngoài ra, mẹ có thể dùng thêm một chiếc ghế đẩu bên dưới bàn làm việc. Việc nâng cao chân khi ngồi cũng có thể giảm nhẹ áp lực cho lưng.
4. Chú ý tư thế khi ngủ
Khi cơn đau lưng dai dẳng kéo đến lúc bạn ngủ buổi tối, thử xoay người sang một vị trí thuận lợi cho lưng hơn. Tư thế ngủ mẹ bầu xoay người sang bên và sử dụng gối được bố trí để hỗ trợ có thể giảm đau nhức. Nó giúp đem lại cho bạn sự nghỉ ngơi rất cần thiết.
- Nằm lật người sang trái, giữ cổ thẳng hàng với toàn bộ cột sống bằng cách gối đầu lên một chiếc gối chắc chắn.
- Đặt một chiếc gối khác giữa hai chân để giảm áp lực cho vùng khung chậu và lưng.
- Cuối cùng, cho một chiếc gối nhỏ vào bên dưới bụng để ngăn chiếc bụng nặng nề lật úp khi bạn ngủ.
Xem thêm bài viết:
Đừng quên ghé MedPlus.vn mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều tin tức tổng hợp nhé!