Ăn gì khi mang thai để con sinh ra thông minh là điều mà mẹ bầu nào cũng quan tâm. Khi mang thai, bên cạnh việc ăn uống đủ chất để bà bầu có thai nhi khỏe mạnh, thai nhi có đủ điều kiện phá triển toàn diện thì khi bé ra đời, được thông mình và lớn lên mạnh khỏe là điều rất tuyệt vời. Vậy món ăn cho bà bầu để con thông minh là gì? Mang thai nên ăn gì để bé sinh ra thông minh, nhanh nhẹn?
Món ăn cho bà bầu để con thông minh
1. Cá béo
Những món ăn tốt cho bà bầu không thể thiếu cá. Bà bầu ăn cá mang lại nguồn axit béo omega-3 lành mạnh tốt cho quá trình phát triển trí não của bé. Do đó, nếu còn đang phân phân không biết món ăn cho bà bầu để con thông minh là gì thì mẹ hãy nghĩ ngay đến cá nhé. Mẹ bầu ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần để đảm bảo hiệu quả tốt nhất nhé.
Những loại cá béo tốt cho mẹ bầu là:
- Cá thu
- Cá hồi
- Cá trích
- Cá cơm
- Cá chẽm
- Cá bơn…
2. Rau lá xanh và trái cây
Ăn trái cây và rau có màu xanh là những thực phẩm rất giàu axit folic – dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu nhằm bảo vệ bé yêu khỏi những tổn thương ở mô. Axit folic được đánh giá cao trong khả năng giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, loại bỏ tình trạng sứt môi và các khuyết tật tim khác nhau ở trẻ sơ sinh. Bổ sung axit folic khi mang thai giúp mẹ bầu giảm nguy cơ bị tiền sản giật.
Lưu ý nhỏ: Hãy chắc chắn rằng mẹ đã vệ sinh sạch sẽ thực phẩm trước khi sử dụng để tránh vi khuẩn còn sót lại.
3. Quả việt quất
Quả việt quất là gợi ý tuyệt vời cho danh sách những món ăn cho bà bầu để con thông minh. Trong việt quất chứa nhiều dưỡng chất như vitamin K ,E, C, A, các khoáng chất và chất xơ. Đặc biệt loại quả này chứa vitamin B6, pantothenic acid, riboflavin, niacin và acid folic giúp cơ thể chuyển hóa protein, chất béo, carbohydrate.
Việt quát còn được biết đến là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, có vài trò hỗ trợ sự phát triển nhận thức của thai nhi.
Ngoài việt quất, bà bầu có thể ăn thêm những loại quả khác như:
- Dâu tây
- Mâm xô
- Đu đủ chín
- Kiwi
- Chuối
- Ổi
- Táo…
4. Trứng
Trứng chứa nhiều protein và ít calorie, đặc biệt là với trứng luộc. Loại thực phẩm này sở hữu một loại axit amin gọi là choline đã được chứng minh về khả năng hỗ trợ phát triển trí não và tăng cường trí nhớ cho thiên thần nhỏ trong tương lai.
Ngoài ra, mẹ bầu hãy hạn chế sử dụng các thực phẩm từ trứng chưa tiệt trùng hoặc nấu chín bởi vi khuẩn vẫn có thể ẩn nấp, khiến bạn mắc phải các bệnh không hay.
5. Sữa chua
Sữa chua là món ăn vặt cho bà bầu rất tốt cho sức khỏe khi mang thai. Trong sữa chua chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là protein và canxi. Trong đó canxi được biết đến là chất hỗ trợ hình thành và phát triển hệ xương và răng của bé. Còn protein tham gia vào sự phát triển cơ bắp của bé. Cả canxi và protein đều có là những dưỡng chất tốt để bé phát triển trí não toàn diện.
Ngoài ra, trong sữa chua còn chưa rất nhiều kẽm – khoáng chất cần thiết cho sự phát triển mô, trong đó có cả các mô tế bào thần kinh. Bà bầu ăn sữa chua còn giúp giảm stress, căng thẳng khi mang thai nhờ chất Tyrosine có trong sữa chua.
6. Súp lơ trắng
Súp lơ trắng là loại rau nên có trong danh sách món ăn cho bà bầu để con thông minh. Thành phần dinh dưỡng trong súp lơ trắng vô cùng phong phú như: protein, xen-lu-lô; canxi, photpho, sắt, natri, kali, vitamin… Đặc biệt súp lơ trắng là nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào – dưỡng chất có vai trò lớn trong sự phát triển não bộ của bé. Bà bầu chỉ cần ăn một búp súp lơ là đã có thể nạp vào cơ thể khoảng 200mg Omega-3.
7. Các loại hạt
Hạt là nguồn cung cấp lượng lớn axit béo thiết yếu omega3, vitamin, protein, phốt pho, glucid, kẽm, selen, sắt và nhiều khoáng chất rất tốt cho sự hình thành và phát trí não của thai nhi. Trong đó
- Phốt pho rất tốt cho các tế bào thần kinh
- Axit hữu cơ thúc đẩy sự hình thành các tế bào não và sự phát triển đại não, nâng cao khả năng ghi nhớ của bé
- Axit folic phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh cho bé ngay khi còn trong bụng mẹ
- Glucid đóng vai trò là thành phần chính cấu tạo tế bào và thần kinh.
Các loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu là:
- Hạt bí
- Hạt dưa
- Hạt chia
- Hạt óc chó
- Hạt macca
- Hạnh nhân
- Hạt hướng dương
Món ăn cho bà bầu để con thông minh: lưu ý dinh dưỡng cho mẹ
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, các mẹ nhớ ăn đầy đủ những dưỡng chất cần thiết nhé. Nhớ đừng quên danh sách món ăn cho bà bầu để con thông minh mà Medplus đã gợi ý. Ngoài ra, những món ăn không tốt cho bà bầu mà mẹ cần biết đó là:
- Đồ ăn tái sống, nhiễm độc.
- Thực phẩm chưa tiệt trùng, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Thực phẩm đóng gói sẵn, thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn.
- Rượu, bia và các chất kích thích khác…
- Không ăn: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…
- Không ăn gỏi, hạn chế ăn những thức ăn có tính lạnh như ốc, nghêu, sò
Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về món ăn cho bà bầu để con thông minh là gì? Bà bầu nên ăn gì khi mang thai để bé thông minh, khỏe mạnh và những lưu ý sức khỏe cho mẹ bầu.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Món ăn cho bà bầu tháng đầu? Mang thai tháng đầu nên ăn gì?
- Thức uống gì tốt cho bà bầu? Mang thai uống nước gì tốt?
- TOP 9+ thức uống mát gan cho bà bầu giúp giải độc gan hiệu quả
- TOP 7+ thức uống giải nhiệt cho bà bầu ngày nóng hiệu quả
- Món ăn cho bà bầu 22 tuần, mang thai 22 tuần nên ăn gì?
Nguồn: Tổng hợp