Món ăn cho bà bầu 22 tuần, mang thai 22 tuần nên ăn gì?

Đến tuần thứ 22, mẹ và bé đã trải qua được một nửa quá trình mang thai đầy vất vả. Đây cũng là thời điểm thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất, gần như đã phát triển hoàn thiện tất cả các cơ quan nội tạng cũng như những bộ phận quan trọng trên cơ thể. Do đó ăn gì ở tuần thai thứ 22 là rất quan trọng. Vậy những món ăn cho bà bầu 22 tuần là gì? Mang thai 22 tuần mẹ nên ăn gì để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bé?

Món ăn cho bà bầu 22 tuần

Thực phẩm giàu chất sắt

Bà bầu nên ăn những món ăn bổ sung sắt ở tuần thai thứ 22

Nếu trong thai kỳ, mẹ bầu không cung cấp đủ sắt sẽ có nhiều nguy cơ bị thiếu máu, tức thai nhi sẽ không nhận đủ mọi dưỡng chất cần thiết. Từ đó, hạn chế sự phát triển của thai nhi nói chung và não bộ nói riêng. Một số thực phẩm giàu hàm lượng sắt như thịt bò, các loại rau xanh thẫm, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, đậu Hà Lan,…

Món ăn giàu omega3

Món ăn cho bà bầu 22 tuần là món ăn chứa omega-3. Omega3 đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phát triển trí não của thai nhi. Omega3 có 2 dạng là DHA và EPA. DHA là thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần cho sự phát triển của não, mắt. EPA giúp chuyển tải hài hòa giữa hệ thần kinh và não, có chức năng điều chỉnh tâm trạng. Omega3 có nhiều trong hạt bí, bí ngòi, cá tuyết, cá hồi, bắp cải,…

Các loại đậu

Bà bầu ăn đậu cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khi mang thai

Các cây họ đậu đều là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, protein, sắt, folate và canxi. Folate (vitamin B9) có vai trò quan trọng cho sức khỏe bà bầu và thai nhi. Folate có tác dụng ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh hiệu quả ở thai nhi. Gợi ý về các cây họ đậu có giá trị dinh dưỡng cao cho mẹ bầu gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành và đậu phộng.

Trái cây khô

Hầu hết các loại trái cây khô đều có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất tương đương với trái cây tươi nên có thể bảo quản được lâu hơn. Và một phần trái cây khô có thể cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất bao gồm cả axit folic, sắt và kali cho mẹ bầu. Mang thai tuần thứ 22 nên ăn gì? Ví dụ như ăn mận khô có chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin K nên sẽ hạn chế hiệu quả tình trạng táo bón khi mang thai cho mẹ.

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C được kể đến như là cà chua, nho, quýt, bí đao, hành, tỏi, táo, lê,…Đặc biệt là các mẹ cần chú ý bổ sung trái táo đầy đủ vì nó chứa khá nhiều lượng vitamin quan trọng và cần thiết. Và một công dụng tuyệt vời của những loại trái cây chua không thể bỏ qua nữa đó chính làm cho da dẻ mẹ sáng đẹp hơn lại rất thích hợp với các sản phụ đang bị thiếu máu.

Các loại hạt

Chất béo rất cần cho sự phát triển về não bộ của thai nhi và giúp mẹ no lâu hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ nên thay thế chất béo no bằng chất béo không no, đây là loại chất béo tốt cho tim mạch có trong nhiều loại hạt. Nhưng hạt cũng chứa nhiều chất béo và calories nên mẹ không nên ăn quá 30g hạt mỗi ngày.

Món ăn cho bà bầu 22 tuần: lưu ý dinh dưỡng

Mang thai tuần thứ 22 nên ăn gì và không nên ăn gì?

Pate

Pate có thể chứa vi khuẩn Listeria gây hại cho sức khỏe của thai nhi. Do đó, mẹ hãy thận trọng khi sử dụng món ăn này. Nếu có thế thì tốt nhất là mẹ nên tự mua nguyên liệu về để chế biến và trữ trong tủ lạnh ăn dần trong vài ngày để đảm bảo vệ sinh.

Gan động vật

Gan động vật là thực phẩm chứa rất nhiều cholesterol không tốt cho tim mạch và huyết áp. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm chứa rất nhiều vitamin A. Dung nạp vitamin A vượt ngưỡng trong giai đoạn này có thể để lại hậu quả nghiêm trọng, đó là gây dị tật cho thai nhi. Vì vậy, nếu thèm thì mẹ hãy chỉ ăn một vài miếng thôi nhé.

Sữa tươi chưa tiệt trùng

Trong các loại sữa chưa tiệt trùng có thể chứa các loại vi khuẩn có hại và các mầm bệnh gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và phôi thai. Mẹ hãy lựa chọn những loại sữa tiệt trùng đảm bảo an toàn vệ sinh.

Đồ uống có cồn

Rượu, bia và các loại đồ uống có cồn không những làm hại lá gan của mẹ mà còn khiến phôi thai đối diện với nguy cơ dị tật bẩm sinh cao.

Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về món ăn cho bà bầu 22 tuần là gì? Bà bầu 22 tuần nên ăn gì và những lưu ý sức khỏe cho mẹ bầu.

Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: Tổng hợp